お知らせ
10月~新メニューや期間限定クラスSTART！！
大和市のヨガスタジオ Mellow-Yoga メローヨガ 南林間です。
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厳しい暑さの夏も終わり、過ごしやすい日々が始まっています。10月~新メニューもスタートします。 10月からの変更点や新メニューのご紹介↓↓
■10月より 日曜日、2本目のレッスン開始は12：30~スタートとなります。ご了承ください。
■ママのヨガトレ40分⇒ヨガトレショート(40分)としてリニューアル！
ママさん以外にも一般の方も参加しやすいネーミングに変更します。オンラインで開催しますので、リモートワーク・テレワーク中の休憩時間にさくっとリフレッシュしたい方にもぜひ活用頂きたいと思います。もちろん、育児中のママさん、在宅ワークをしている方も気分転換や休憩がてら、身体を動かしリフレッシュして。そして気分新たにご自分の責務やお仕事に戻ってもらえたらと思います。
短時間でギュギュっとボディメンテナンス、ボディメイク、骨盤調整や姿勢改善、血流を促し肩こり・腰痛緩和も図ります。
■リストラティブヨガ クラスSTART！ 10月~12月の期間限定クラス♪
「リストラティブ（restorative）」とは、英語で回復や修復を意味します。
ブロックや壁などの補助用具（これらを総称してプロップスと呼びます）を活用してDeepリラクゼーションと姿勢のリセットを行います。
プロップスを活用し身体を安定させることで容易にポーズがキープしやすくなります。自分の身体の重み、ゆったりの呼吸、そしてプロップス、これらの全てに身体を委ねることで長めにポーズをホールドし、姿勢のリセット、全身の疲労回復を促します。プロップスに身体を預けて安定しやすくなるので心にも安定感が増し、忙しなく落ち着かなかった心や不安感が減少し、ストレスの解消を図ります。
関節を効果的に緩ませ、身体の慢性的な緊張やストレス、及び内臓の緊張を効果的に解消。身体のコリや歪みも軽減します。心拍数や血圧を鎮め、健康な状態へ導きます。
身体の深いリラクゼーションは脳のリラックスにもなり、仕事や家事・育児に追われる日常からの解放を味わいましょう。仕事で慌ただしく日中を過ごした日の夜や、疲れの溜まった週末などにご受講頂くと効果的です。
このクラスは定員 3名様までとなります。 夜のクラスでご受講頂くと安眠効果も高まります。
体力に自信の無い方、疲れが溜まっている方、身体が硬くてヨガが不安な方、ふだん頑張りすぎている方にもお勧めです。
このクラスではご自分の・フェイスタオル及び、・バスタオル又はひざ掛けなどを必ずご持参下さい♪
インド ヒンドゥーの大叙事詩『 マハーバーラタ』の一部に、神の詩とか、ヒンドゥー教の聖典と尊重されている章「バガヴァッド・ギーター」があります。インドの思想や哲学を代表する書として広く知られています。「バガヴァッド・ギーター」では、よりサトヴィックな生活、サットヴァの質を高めた生活をしたいのなら、”自分自身をもっと大事にしなければならない”と伝えています。
※サットヴァについての関連記事はこちらを参照ください↓↓
心と体 Yogaコラム Vol.28 健康のために増やしたいもの…サットヴァとは??
（より詳しく知りたい方はアーユルヴェーダセッションにて詳しくお伝えしています）
サットヴァを増やすには食事法の他、静かに佇んだり、瞑想したり、自然の中で過ごす時間を設けたり、思いやりのある行動をすることなどで増やすことが可能です。朝は起きて夜はしっかりと眠るという、自然と調和した生活サイクルを送ることもそうです。このような行為・行動は自然と自分自身を大切にしている行動とも言えます。ゆったり静かに過ごすリストラティブヨガも、サットヴァを増やしてくれる性質のあるヨガです。
自分を大切に。その行動の結果として体の緊張・コリ・ストレスを解消し、内臓機能が正常に働き、そして免疫力を高めます。精神的にも安定し心が落ち着き、充足感に満ちた状態になり得ます。自分自身を大切に。 10月~年内までの期間限定クラス★この機会にぜひ体験下さい！
シルバーウィークは溜まった疲れを解消しよう♪
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ようやく厳しい夏の暑さを乗り越え、疲れも溜まっているころでしょう。9月の4連休、シルバーウィークはそんな溜まった夏の疲れを解消しましょう！
迫りくるコロナウィルス感染拡大の第三波にも備えるため、自身のもつ免疫システムが本来の働きができるように、免疫力改善にヨガのチカラの借りましょう。ご自分の体力・体調・好みに合わせて、レッスンをChoice！ 全身を動かし、身体のコリや痛みを解消、血液循環も改善、体内の細胞がイキイキとしてきます。この状態は、「ヨガを終えると心身がなんだかスッキリする」という感覚で体感している方も多いでしょう。
連休を有効利用してカラダの内側から元気にしてあげる時間を作りましょう♪
メローヨガ 2020秋 シルバーウィーク☆ ピックアップレッスン
9月20日：１１：００～寝たままヨガトレ60分 詳細はこちら
仰向けやうつ伏せ、横向きなど、寝っ転がった状態でできるポーズ・動きを厳選！ずぼらさんにもお勧め♪ いつの間にかしっかり全身を使ってる！そんな60分です。
脚、お腹、背中、二の腕などくまなく刺激可能。
9月22日：１１：００～オンライン＿寝たままヨガトレ60分
20日と同様のクラスをオンラインでも開催！ 20日 スタジオで受講して理解を深めてからオンラインで再受講するとさらに効果的♪ 詳細はこちら
9月21日：１１：００～オンライン＿脂肪燃焼ヨガ60分 詳細はこちら
身体を丁寧に扱い、流れるように全身を動かします。有酸素運動と脚力や体幹部強化の効果もあります。
心と体 Yogaコラム Vol.37 こんな時だからこそ。心のコントロールを。
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『ヨガは心の止滅である』
という有名なフレーズがあります。
ヨーガスートラというヨガの教典にヨガとは何かを定義してある文章です。
ヨガ手帳にも掲載されています。
ヨガ手帳をお持ちの方は後ろの方にこんなページがあります。
心の動きを止める、鎮めること。この最終目的に至るための過程の一つとして、現在のレッスンで重きをおいているアーサナ（ポーズ）の練習があります。そして感覚や心の制御とういうのも同様に最終目的に至るための準備・練習の一つです。
ふだんのレッスンで行う様々なポーズでも、心や感覚を制御し、身体をコントロールする場面が多々あります。
例えば「前屈のポーズ」は身体を折り曲げ、頭を足に近づけるポーズではありません。足の付け根から折り曲げる、足の付け根を縮める（股関節を屈曲させる）ポーズと言えます。気持ちが先行して頭からいこうとすると骨盤が後傾したまま腰が必要以上に丸まったままで、本来曲げたいところが曲がりません。この「頭を足に近づけるんだ」という気持ちを抑え、足の付け根をしっかり縮めていくように身体や心を制御する必要があります。
先日、シルシャアーサナ （頭立ちのポーズ）ができるようになりたいという目的で遠方からお客様がいらしてくれました。10年ほど前、定期的にインストラクターの下で約1年ほど練習をしたそうです。その後も別のインストラクター等に教えてもらえる機会がある時は教えてもらい、細々と練習をしてきたそうです。支えてもらったり、壁に寄りかかったりなどで、残念ながらこの10年間、足を上げて自力でバランスを保ってキープするというのを達成することが出来なかったとのこと。
このポーズは心を制御する、身体を制御するという要素を最大限に活用する必要があります。頭を地面に着け逆立ちするという目に見えるゴール・見た目で想像しやすい形を一度忘れる必要があります。足を持ち上げるポーズでもなく、逆立ちをするポーズでもない。まず安定した土台をつくることに注力し、身体を制御し、心を制御するポーズです。心身をコントロールし安定した土台づくりの過程を最大限優先することが、結果的にゴールへの近道となります。
こちらのポーズはプライベートヨガにて行っていますのでご興味のある方はぜひ。（完成形まで達するにはその人の身体の使い方や背骨のライン、体幹部の使い方などによって要する日数は変わってきます）
心の制御、感覚や感情のコントロールというのは時に日常生活にも必要ですね。特に今のコロナ禍においてヨガのこの心に働きかける作用の重要性やメリットが再認識されています。
目に見えないリスクや不安感が大きく膨らむ時もあるでしょう。自分の力が及ばない、自分ではコントロールできない面が多々あると思います。思うようにいかない事、楽しみにしていたことを我慢したり、何かに耐えなければならない面もあると思います。
そんな時に、不安感に押しつぶされないように、自分の力ではどうにも出来ないことばかりに意識を傾け過ぎないようにするのは大事ですね。この現状で自分が出来ること・自分でコントロールできることにフォーカスする。自分以外の周りの人の事も考慮した優先事項を見極める。さらには頭を柔軟にし、考え方の方向転換をすることで、今まで見えていなかった景色が見えることもあるでしょう。
元に戻れない物事ばかりに目を向けず。落ち着いて建設的な考え方に意識を向ける。順応したり変化を加えながら進んでいったら新しい道筋を見つけることができるかもしれません。
不安感が大きく膨らんできた時はゆっくり呼吸しましょう。その自分の呼吸を丁寧に感じていると自然と呼吸が穏やかになり、心も安定してきます。
「ゆっくり呼吸を見つめる・感じる」たったこれだけのことで、本当に心が鎮まります。ゆっくり呼吸をする、一定のペースで呼吸をすることは様々な感情の制御・心をコントロールする近道でもあります。ご自宅でもぜひ。
関連ページ↓↓ よろしかったらこちらもご参照ください。
※回数券の有効期限延長につきまして(7月1日~7月末までの方)※
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7月1日~7月末までに有効期限を迎える回数券をお持ちの方、有効期限の延長を致しますのでご自分の回数券の有効期限までにご連絡下さいますようお願い申し上げます。
ご自分で管理して頂いている回数券になりますので、期間内にご連絡頂いた方のみ有効期限の延長を適用致します。何卒ご了承ください。
メール meloyoga.kororikarari@gmail.com
なお、有効期限の延長措置は7月に有効期限を迎える方までで終了とさせて頂きます。
2回券販売とペーパーレス化について
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世界が一変したこの数か月。今後についても今までと同じようには暮らしていけないという事実が突きつけられています。変えられない事実はしょうがないですね。それに適応して生きてくのが私達人間なのです。
このような不安や危機感が募る日々の中でも、心を鎮めるヨガや瞑想は私達の心身を楽にさせてくれるとても心強いツールだという事をつくづく実感しました。外出自粛の中、室内で、ほんのわずかなスペースで行えるヨガは、いかに持続可能な健康メソッドなんだろうと。心を一つの事に向かわせ集中させてくれ、筋力を維持し身体を健康に保つことをサポートしてくれます。
なるべく健やかで安定した心身を保ち続けることは、常に私達一人一人の課題でもありますね。
仕事や家族、周りの人との日常、あなたの大切な日常。あなたのその大切な日常を健やかに送るために、ヨガを取り入れている方が今後も定期的に日常に取り入れられるように、2回券(５回券は販売停止中)を新たに販売しています。有効期限は初回利用日から1か月。有効期限が短いと感じる方は都度払いをご利用くださいませ。
２回券の販売に伴い、ペーパーレスに変更致します。2回券の初回ご利用後に有効期限をメールにてお知らせ致しますので、ご自身でメモをするなど有効期限の管理をお願い致します。今後もオンラインクラスは併せて開催します。スタジオに行くのはちょっと…とためらいがある方は、オンラインレッスンをぜひご活用ください。
オンラインヨガ 参加方法はこちら↓
オンラインヨガ_グループレッスン (回数券利用可能 都度払い￥2,700）
初めての方も参加可能です。ヨガが初めての方や身体が硬くて心配という方は一度、オンラインのマンツーマンレッスンを受けてみる、あるいはリラックスヨガがお勧めです。
オンラインヨガ_マンツーマンレッスン（￥4,500 又は回数券2回分 ）
銀行振込やPayPay送金もご利用頂けますが、クレジット払いもSTARTします。
銀行振込やPayPayがご利用できず、クレジットカード払いをご希望の方はこちらをご利用ください。
1回券、2回券 チケット販売ページ