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2024/05/26 15:48

あなたは大丈夫?体が硬いと起こりうる5つの健康障害

あなたは大丈夫?体が硬いと起こりうる5つの健康障害

 

5月。今年は天候が日々めまぐるしく変わりますね。まるで梅雨時のような様相で体調を崩しやすい人も多いかもしれません。

 

さて健康を維持するためには切っても切れない「運動とカラダ」のお話を。ヨガを始めるきっかけに、

 

#体が硬いから

#体を柔らかくしたい

 

という理由を挙げる人も多くいらっしゃいます。ではなぜ体を柔らかくしたいと思ったのでしょうか?

 

「体が硬い=このままでは健康に良くない」 という想いがあるからですよね。その発想は大正解です!

体の柔軟性は健康の維持や病気の予防において、重要な役割を果たします。

体が硬いあなた、特に40代を過ぎてからはもう笑いごとでは済まなくなってきます。その理由をお伝えしましょう。

 

ヨガインストラクターとして、体の柔軟性が健康に与える重要性を日々実感しています。

 

体が硬いと、さまざまな病気や健康障害のリスクが高まることがあります。ここでは、体が硬いことによって起こりうる弊害や病気、それに対するヨガのメリットを5つご紹介します。

 

1. 腰痛

まず何といっても体が硬いと、腰の筋肉や関節に過度な負担がかかり、腰痛を引き起こしやすくなります。特にハムストリングスや腸腰筋が硬いと、骨盤の位置が不安定になり、腰椎に負担がかかります。

ヨガのメリットとお勧めポーズ:

  • 前屈のポーズ (Uttanasana): ハムストリングスを柔らかくし、腰の負担を軽減します。
  • ハトのポーズ (Kapotasana): 腸腰筋を伸ばし、骨盤の安定性を高めます。
  • キャットカウ (Marjaryasana-Bitilasana): 背骨の柔軟性を高め、腰痛の予防に効果的です。

キャット&カウのカウポーズ.png

 

2. 肩こり

肩や首の筋肉が硬いと、血行不良や神経圧迫が生じ、肩こりや首の痛みを引き起こします。特にデスクワークや長時間の運転をする人に多く見られます。

ヨガのメリットとお勧めポーズ:

  • 猫のポーズ (Marjaryasana) と牛のポーズ (Bitilasana): 背中や首の柔軟性を高め、肩こりを緩和します。
  • 鷲のポーズ (Garudasana): 肩周りの筋肉をほぐし、血行を促進します。
  • 子供のポーズ・チャイルドポーズ (Balasana): 全身をリラックスさせ、首と肩の緊張を緩和します。

 

3. 関節炎

関節の柔軟性が欠如すると、関節にかかる負荷が増し、関節炎のリスクが高まります。特に膝関節や股関節においては、柔軟性の欠如が痛みや炎症を引き起こすことがあります。

ヨガのメリットとお勧めポーズ

  • 半蓮華のポーズ (Ardha Padmasana): 股関節の柔軟性を高め、関節炎の予防に役立ちます。
  • 子供のポーズ・チャイルドポーズ (Balasana): 膝や股関節を優しく伸ばし、緊張を緩和します。
  • 橋のポーズ (Setu Bandhasana): 膝と股関節の柔軟性と強化を図ります。

チャイルドポーズ (2).png

 

4. 坐骨神経痛

体の硬さが原因で、坐骨神経が圧迫されると、腰から脚にかけての痛みやしびれを引き起こすことがあります。特に梨状筋が硬いと、この症状が出やすくなります。

ヨガのメリットとお勧めポーズ:

  • 鳩のポーズ (Eka Pada Rajakapotasana): 梨状筋を効果的に伸ばし、坐骨神経の圧迫を緩和します。
  • 橋のポーズ (Setu Bandhasana): 腰や臀部の筋肉を強化し、柔軟性を高めます。
  • スフィンクスのポーズ (Salamba Bhujangasana): 腰部の緊張を和らげ、坐骨神経痛を軽減します。

5. 高血圧

体の硬さが血行不良を引き起こすことがあり、その結果、高血圧のリスクが高まることがあります。特に首や肩の筋肉が硬いと、血流が悪くなりやすくなります。

高血圧を放置するということは、血管に強い圧力がかかり続けるということです。 すると血管が傷つき、硬く、もろくなる動脈硬化が進行します。 動脈硬化は、全身の血管で進行するため、心筋梗塞や脳卒中、あるいは眼底出血など、命を脅かしたり、QOLを低下させる疾患のリスクが高くなります。

 

高血圧症になると、脳出血をはじめ、脳梗塞、脳底部の動脈瘤の病気、くも膜下出血などをひきおこしやすくなります。 心肥大や冠状動脈硬化、狭心症、心筋梗塞などの危険な病気をおこしやすくなります。 高血圧が長期化すると、腎臓障害を併発しやしやすくなるなど様々な病気の原因に。

 

ヨガのメリットとお勧めポーズ:

  • 屍のポーズ (Savasana): 完全なリラクゼーションを促し、血圧を下げる効果があります。
  • 呼吸法 (Pranayama): 深呼吸や腹式呼吸を通じて、リラックスし、血圧を安定させます。
  • 椅子のポーズ (Utkatasana): 血流を促進し、全身の筋肉を強化します。

シャバアーサナ.png

まとめ

体が硬いことは、腰痛、肩こり、関節炎、坐骨神経痛、高血圧など、体の不調や病気のリスクを高めます。

 

これらの問題を予防するためには、日常的なヨガの練習を通じて体の柔軟性を保つことが重要です。

 

上に挙げたポーズはふだんのレッスンでもよく行っている、馴染みのあるポーズです。繰り返し行うこと、日常的に行うことで効果があります。自分の体の健康は、自分でしかつくれません。どうにかしたいと思っているあなたは、行動しましょう♪

 

柔軟性は競うものではなく、体が柔らかいことが別にスゴイわけでもなく、難しいポーズができることを突き詰める必要もなく。ただただ、あなたの体を守るために、今後起こりうるリスクから身を守るために、柔軟性を養うことはとても重要です。

 

 

ヨガは、単に体を柔らかくするだけでなく、心身のバランスを整え、健康全般に良い影響を与えます。

 

 

繰り返しますが、柔軟な体を維持することを心がけるだけで、未来は変わります。健康的で快適な生活を送りたい方。そうは言っても1人ではなかなか続けられないものなので、ぜひ一緒にヨガの時間を過ごしましょう。

2024/05/22 21:46

交流会の日程 事前アンケート送信予定

交流会の日程 事前アンケート送信予定

大和市 南林間 Mellow-Yogaメローヨガです。

2024年7月で、南林間にスタジオをオープンしてから8周年となります。

 

南林間駅に「ヨガスタジオ」をオープンしてから、苦難も多かった8年の中、2回の移転という変遷を経て今があります。

 

8周年でもありますし、先日のイベント時に参加者さんとのお話から生まれた「交流会やりましょう」案

7月の13日(第一候補)、7月6日(第二候補) 土曜日を候補日として検討しています。

 

普段のレッスンの参加者さん同士が顔見知りになって。

もっとお話しして、もっとお互いのことを知ったら。

レッスンに来るこのスタジオに、よりご自分の「居場所」感を感じやすくなるのではと、目論んで!?います(*‘∀‘)

 

ただの『ヨガスタジオ』というよりも、『休みの日にいつも行く自分の場』という感覚をより一層、感じてもらえらたら嬉しいです。

 

複雑な世の中、多様性の時代、様々な家族観、重ねゆく年代の中。

職場、家庭、いつもの友人・知人以外の人々との時間や場所だからこそ自分でいられることも。

そんな場があなたにはあります。

 

一緒に時を過ごしましょう♪

来たい人がなるべく来られるよう、日程について事前アンケートを行う予定です。

現在7月13日又は6日 17時or17時半ごろSTART をイメージしています。アンケートを行いますのでリクエスト・要望あれば教えてください♪

 

こちらで軽食などを用意する予定でおります☆

お飲み物(ノンアルコール・アルコール)をご持参頂こうかと思っています☆

2024/05/22 20:54

プライベートレッスン60分の一部、価格改定

プライベートレッスン60分の一部、価格改定

7月から60分のプライベートレッスンについて、ご利用頻度に応じて一部価格改訂いたします。

 

新規に始める方、及び現在、月1回未満で継続中の方

7月から以下の価格を適用

(月に2回以上、定期の方は現行価格を適用)

 

プライベートヨガ60分 1回払い ¥7,500

プライベートヨガ60分  2回券 ¥14,500(有効期間:1か月) 

プライベートヨガ60分  5回券 ¥35,000(有効期間:2か月) 

 

中高年の悩みに寄り添うプライベートレッスン。

こんな声を頂いています↓↓

 

/暴食しなくなった(頻度が減った)

/自己肯定感が上がったのを実感

/運動を続けることができてる

/こんな硬い私でもできることがあってうれしい

/毎週の楽しみであり、日常でも楽しみが増えた

/姿勢を意識するようになった

/激しい動きではないのにすごく汗がでる。楽しい

/人間関係のストレスはどうしてもあるが、考え方に変化が起きた

 

迷っている方は、6月中にスタートするのがお得です♪

2024/04/27 21:20

いつもの日常をちょっとハッピーに

いつもの日常をちょっとハッピーに

ゴールデンウィーク突入ですね。

私自身、仕事は休みではないのですが、なぜかお休みの人々と同じようにワクワクしてしまうこの時期。

 

旅行などの計画中から既に楽しみにしている人もいることでしょう。旅行中の体験はとても特別なものです。

近場でのんびり過ごすのも時間を有効に使えて有意義ですよね。

 

遠くに旅行に行かなくても、いつもの日常で充分こと足りているな、満足していますと感じられる人。

あなたはとてもハッピーな人ですね。

 

ヨガ哲学本などを読んでいると、

「外部にばかり目を向け外に幸せを求めるのではなく、自分の内側に目を向けよ。

外に幸せを求めるのではなく、幸せは自分の内側から生まれるもの。」と説いています。

幸せは外にあるものではなく自分の内側に既にある。一人一人がそのままで、もう満ち足りた存在である。と

 

いつもこのようなマインドでいられれば、誰も悩んでない!!

この言葉の意味も解るし、真理であると思う。でも、そうはいられないのが私達人間。

 

でも。だからこそ、こういった教えがあるわけですね。

私達、迷える人間に道しるべを、灯りをともしてくれます。

 

時折り、そういった概念・教えに触れていつでも思い出せるようにしたいものです。

すぐに忘れてしまうも私たち人間の得意技なので、ついつい周りに意識が向きがちですが、なるべく思い出せるように心がけたいものです。

 

ゴールデンウィークはあなたの毎日をちょっとHappyにするお手伝いをするイベントを用意しています。

 

5月4日と5日に空きがあります。

まだ予定を決めていない方、ゴールデンウィークを体験や学びの機会に、ぜひ。

 

体験、学び、自分を知ることで幸せを増やそう。

5月4日、5月5日は自分自身を知る発見や学びがあるイベントとなっています♪

 

GW、遊び疲れてしまうだけではなく、自分自身を癒す時間や、自己ケアの方法を学び、知識を増やす機会に活かしてはどうでしょう。

 

予約する

2024/04/02 22:20

とことん手抜き★ご自愛メニューで心と体に癒しと元気を

とことん手抜き★ご自愛メニューで心と体に癒しと元気を

大和市 南林間 Mellow-Yogaメローヨガです。

ホームページをご覧いただき、ありがとうございます。

 

今年のゴールデンウィーク、5月4日のイベントのご案内。

 

悩めるアラフォー・アラフィフ・アラカン。人生後半だとか、折り返しだとかそんないろいろなレッテルが貼られる年代、

悩みの増える年代ですね。GWだって楽しいことだけじゃないかもしれません。

自分一人のことだけではなく、家族や周りの人との関わりにおいて煩わしいことも。

 

お悩み解決を助けるあなたに合う食べ方を学びつつ、今年はとことん手抜きをして、でもとことん美味しくてヘルシーな食べ物でココロとカラダを癒してケアしましょう♡

 

40代以降の悩みの増える年代、お年頃のワタシたち。

 

たまにはラクしたいっ!

美味しいもの食べたい!

カラダに良いもの食べたい!

気持ちも満足したい!

 

↑↑まるっと叶えましょー^♡^

 

美味しくてヘルシーなもの大好き! インストラクター厳選!!

手抜きでも体にやさしい・心も満たされるヘルシーFOODをピクニック気分で♪

 

ピクニック4.png

 

手作りが良いことはわかってるけど、毎日はムリ!

そんな時に使える便利FOODをいろいろお味見しましょう

このイベントで色々お味見して。アレンジ方法や自分に合う食べ方を知って。手抜きしたい日に役立ててください♪

 

 

悩み別解決に役立つ!食にまつわるアーユルヴェーダの講座も付いてます☆

 

みなさん、味にはそれぞれ働きがあるって知ってましたか?

味には甘みとか塩味とか辛味とか酸味とかがあるのはイメージできますよね?

その各味(6つの味があるのでそれもお伝えします)には実はそれぞれ働きがあります。

 

例えば、ある味には

 

・体力を強化してくれたり、免疫力強化してくれたり、顔色を良くしてくれる働き

・心臓機能の調整を担ってくれたり、老廃物やガスの排泄をしてくれる働き

・体内毒素の中和、寄生虫の除去、血液浄化を促す働き

・むくみを解消、脂肪燃焼を促してくれたり、鼻・胸部の感染症改善を図ってくれる働き

など各味にはとっても大切な働きがあります。

 

反面、摂りすぎると

 

便秘になりやすくなる味、腸内の善玉菌も殺す作用がある味、

体力低下を引き起こす味、糖尿病の要因となる味、

かゆみや皮膚炎を引き起こす味、などの弊害があったりします。

 

この年代、髪の毛も気になってきますよね。

薄毛を気にするのはなんとなく男性のイメージありますが、男性だけの問題ではないです。他人事ではナイ…

 

実は、中には摂りすぎると「ハゲやすくなるとか、しわができやすくなる味」!?なんてのもあるんですよ。

 

あなたの悩みは何でしょう? どんな症状が日常的に気になっていますか?

 

便秘に悩んでいる、

むくみやすいのが気になっているとか、

胃腸炎になりやすいのがツライとか、

乾燥肌が気になる、

冷えがひどい、

太りやすいのをどうにかしたい、

ガス・お腹が張る感じがイヤ、

などなど。

お腹が痛い.png

 

それらを引き起こさない食べ方・味の作用を知り、食べ方を工夫する方法・知恵を身に付けることができます。

健康と美容のためにも知っとくとお得な内容♪

 

世界最古の予防医学でもあるアーユルヴェーダのチカラで悩みの解消に役立つ知識を学びつつ、美味しくてヘルシーでFOODで心と体を満たしましょう♡

 

食事は日々のこと。毎日、完璧にはできなくても知っておくことで食べ物のチョイスが変わったり、迷ったときの指針の一つとして役に立ちます。

 

今回のテーマは

「とことん手抜き、とことんヘルシー、とことん健康」

 

せっかくのGWなので室内ピクニック気分で。食べて学んでHAPPYな時間をご一緒しましょう♪ 

IMG_3592.JPG

  写真はイメージです

日時:5月4日 11:00~13:00くらいまで

持ち物:手拭きタオル、ウェットティッシュ

参加費:¥4,500 予約受付4月30日まで

 

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