大和市 中央林間 南林間エリア メローヨガです。
1月21日は大寒。一年の中で一番寒さが厳しい時期と言われています。
本日は大寒波の影響もあり、体感温度もかなり寒かったですね。
寒さが厳しいと、外に出るのが億劫になることも。
動かないで、ついつい食べてしまう・・・そんなこと続いていませんか？
この時期はどうしても、エネルギーを蓄えようとする季節ですから仕方ありませんね。
ですが、ちょっとした工夫で胃もたれや胃の不調、
または食べ過ぎをを防ぐことができます。
お仕事をされている方であれば特に、休日前夜や、
休日の夜は気持ちもリラックスモードで、
ゆっくりと夕食を楽しみたいという気持ちが働きますね。
ふだん節制していたり、あるいは忙しすぎて食事にあまり気を配っていられない方も
ゆっくりした時間があると気が緩み、たくさん食べたくなったり。
そしてついつい食べ過ぎちゃった！ということも…
そんな時はこのポーズです↓ ↓
わり座という形で座り、そのまま仰向けになります。
下腹部と、太ももの前の縮みを解き、伸ばしていきます。
できれば、足の甲を寝かせて行います。
いきなり両足を曲げる必要はありません。
腿が辛ければまずは、片足ずつでも大丈夫です。
肘をつきながら背中を床に近づけていきますが、
背中が床につく前に腰が痛い場合は、背中を床に
つけずにその手前、前腿に伸びを感じられるところで十分です。
また、たくさん食べた後に消化を促すだけでなく
休日の前夜・休日など今日はいっぱい食べちゃうかも!
という前に、このポーズをとるのもお勧めです。
前腿の縮みを取り除くことで、食欲のコントロールにも繋がります。
普段からウォーキング、ランニング、サイクリング、トレーニングなどで
太もも前側を鍛える習慣がある方、立ち仕事などで前腿がふだんから
緊張している方なども、緩めることはお勧めです。
メローヨガのレッスンでも時々取り入れております。
さらに、ある動作を加えるだけで、下腹部を伸ばし
排泄力を高め、便秘の解消にもつながります。
お悩みの方は、プライベートレッスンでお伝えしています。
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