大和市 南林間 Mellow-Yogaメローヨガです。

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9月はシルバーウィークがありますね。三連休の予定は決まりましたか？この秋の三連休、いつものクラスとは違うレッスンご用意しました！三連休もメローヨガで楽しんでもらえたらと思います♪

9月16日：１１：００～ベーシック90分　詳細はこちら

9月16日：１２：４５～瞑想とやさしいヨガ哲学45分　90分クラスでしっかり体を動かしほぐした後に参加することで、座位の姿勢が安定しますよ☆　詳細はこちら

9月17日：１１：００～よく分る体のしくみ60分（肩甲骨、肩こり、股関節など）　詳細はこちら

9月17日：１２：３０～やさしいヨガトレ60分　午前中のクラスで理解した内容を基に体を動かすことで、意識がしやすくさらに効果UP☆　詳細はこちら

9月18日：１１：００～よく分る体のしくみ60分（リンパ、血液、むくみなど）　詳細はこちら

9月18日：１２：３０～内ももとむくみ解消ヨガ60分　午前中のクラスで理解した内容を基に体を動かすことで、意識がしやすくさらに効果UP☆　詳細はこちら　

全てのレッスン、回数券のご利用可能です。三連休。どっぷりと心と体と向き合う時間に充ててみては？　ご参加、心よりお待ちしてます☆

 大和市 南林間 Mellow-Yogaメローヨガです。

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男性陣もヨガに興味を持っている人が増えましたね。でも、実際に行動を起こすとなるとそれなりに覚悟が要るようです。日本のヨガスタジオやスポーツクラブで行うヨガプログラムは女性の参加者が多くを占め、その中に男性が入っていくのはハードルが高過ぎるようです。

男性がたくさんいるイメージのボクシングやキックボクシングのジムに、初めての女性が入って行けるか？ということを想像したら、やはり躊躇してしまいます。それと同様のことですよね。では、男性参加者だけのクラス、ヨガに慣れていない参加者がほとんどだったら、参加するのも気が楽になりませんか！？

8月12日(土) 10:00～11:15はそんな、『メンズを応援☆ヨガ』　開催です！

・運動不足のあなたも、ヨガなら関節を痛めることなく全身をほぐし、刺激することが可能です。

・腰痛が辛いあなたも、ヨガで猫背の改善や姿勢を維持するポイントを掴めば、今後腰痛緩和に繋がります。また、全身のこわばった筋肉群をほぐしていくことで、腰痛の緩和に繋がったり、腰痛を緩和するポーズがたくさんあります。

・筋肉トレーニングのし過ぎで筋肉ガチガチのあなたも、しなやかな筋肉を取り戻しましょう♪　適度に柔軟性のある強靭な筋肉こそ、様々なスポーツのパフォーマンス向上、そして健康なカラダづくりに繋がります。

・夏バテしやすい、お腹の調子がすぐに悪くなり困っている、そんなあなたも。ヨガのゆっくりだけれど全身をしっかり使う動き、深い穏やかな呼吸で自律神経のバランスを整え、自律神経が関与している様々な不調の改善に繋がります。

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最近ではサッカーの長友佑都選手がヨガを取り入れることによって様々な変化・効果を実感し、本まで出版されましたね。

【長友選手が感じた変化】

■ヨガを取り入れる前は筋肉がガチガチに硬く、けがに悩まされることも多かったとか。ヨガを習慣づけてからは筋肉がしなやかになり、関節の可動域も広がりけがをしにくくなったそう！

■ヨガを取り入れる前は椎間板ヘルニアで腰痛分離症を患っていたとのこと。この症状もヨガを取り入れるようになったから、改善・克服したとのこと！

■ヨガを日常的に行うようにしてから、しなやかな筋肉と可動域が広がったおかげでプレー中の動きも機敏になり変化を感じたとのこと。

ヨガや瞑想をアスリート、経営者も積極的に取り入れていると話題ですが、ヨガは老若男女、誰にとっても意義のあるもの。予防医学としても注目を浴びているヨガをじっくり体験してみませんか？

男性参加者の感想はこんな感じです↓↓

男性陣も終わった後はスッキリ、気持ちよさを味わって頂けているているようです。

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メローヨガの男性の参加率。やはりまだまだ少ないですね。ぜひ、お気軽に参加下さい！！

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大和市 南林間 Mellow-Yogaメローヨガです。

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ヨガブロック。床と自分のカラダとの接地面を繋いで、誰もがポーズをとりやすいようにしてくれる、お助けアイテムです。その他、胸を開くときに使用したり、負荷をかけるのに使用したり、使い方はいろいろ！適切に使うことで関節の負担を軽減し、関節を痛めずに体を正しく使うことができます。

レッスン中に様々なポーズで使用してみると、その心地良さを実感し、ご自宅用にと購入される方も。そんなおうちヨガ、体のセルフメンテナンスのパートナー　補助アイテムのヨガブロックに新色が登場！！お部屋のインテリアにも自然とマッチしそうな「バーガンディ」と「グレー」の2色を入荷！2個揃えると、使い方のバリエーションが広がります。

 売切れ中だったヨガベルトも新たに入荷しました☆

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腰痛があり、整骨院や整形外科でも診てもらったKさんがメローヨガに来店されました。そしてその2か所で、「姿勢が悪い、腰に負担がかかっている、腹筋が弱いので、鍛えなさい」と言われたそうです。腹筋を鍛えろって言われても…言われてすぐの頃は少しはやってみたそうですが、苦手なだけにどうしたらいいか分らず。最近、時間もできたのでメローヨガに来て下さいました。

姿勢が悪いと言われて「そうなんだ」とは思ったものの、どう悪いのか分らなかったそうです。『姿勢が悪い』そうなんだろうなと受け入れるものの、何がどう、体に負担がかかっているかイマイチ認識できない場合が多いですね。Kさんもそのようにおっしゃっていました。腰に痛みが出ている場合でも、どのように直したらよいのか分らない方がほとんど。ましてや、現段階で痛みが無ければ、自分の姿勢が崩れていることに気づくのはなかなか難しいです。

Kさんは気づいてよかった！

ご来店時に、何に悩んでいてどうしたいかをお伝えくださったので、その要望に応える内容にすることができました。いつもではないが腰痛がある。腹筋が弱いと指摘され、分っているけれども、家で自分一人ではできない。

人の背骨は、本来このようなＳ字ラインです。

　　　誰にでも少なからずラインの崩れ、骨盤の傾きなどありますが本来、腰の辺りにあるカーブが潰れている人が多く見受けられます。

チェックする方法はいくつかあるのですが、ふだんよくレッスンで行っているやり方は、長座で座ってもらいます。(足を伸ばして座る）この時にひざ裏をしっかり伸ばし、つま先を天井に向けて座ってみた時に骨盤が立つかどうかを見ます。Kさんは始めこんな感じでした

ブロックを当てて、傾きを見てみると…

この状態を見て、初めて『姿勢が悪い、腰に負担がかかっている』とはこういうことかと認識ができたそうです。背筋を伸ばし、足を伸ばして座って下さいと私が言った時、「自分では真っすぐに座っているつもりでした！」　そう。自分では『真っすぐのつもり』このような感覚でいます。長い間その姿勢に慣れてきたから当然です。ただ、体が本来心地よいラインはこうですよ。今のあなたはこんな感じですね。というのを、受け入れる心がとても大切です。そこから、改善への意識がぐんと高まります。

　　ブランケット2枚で高さを出して座ると、少し骨盤が立ちやすくなってきました。

　ブロックに座るとだいぶ姿勢が良くなってきました。

Kさんの足のラインを見てみると、膝が外を向き、足首は内側を向いた状態。今は痛みが出ているのが腰ですが首・肩・股関節・膝・足首のいずれかに痛みが出てしまう場合もあります。Kさんは以前、股関節が痛かったこともあったとか。

マンツーマンでのレッスンでしたので、じっくりと対応できました。ベーシックや骨盤調整などのクラスでも時折、同様のことをレッスン内でやっております。メローヨガでのレッスンを定期的に続けてきた方々は、体に負担にならない座り方・姿勢をどんどん身につけていっています。

骨盤が立ち、背骨の本来のライン『S字ライン』に近づけていくことで、姿勢を維持する筋肉群が使われていきます。腰が丸まった姿勢で緩んでいたお腹側も、自然と引き上がり、苦手な腹筋運動・腰に負担がかかる腹筋運動をしなくとも、お腹は使われていきます。また、様々なヨガのポーズで全身を使えば、自然とお腹も使われます。体を動かすことに慣れ、全身がほぐれてきたらもっと姿勢を維持しやすくなります。だんだん慣れてきて、体を動かすことが楽しくなって来たらさらに強度や負荷の高い動きを加えるのもいいでしょう。正しい姿勢で座ると肩周りも楽になり、呼吸もしやすくなるんですよ。

きちんと認識できたら。その場でどうしたらいいか分ったら。意識が変わります！　少しずつでいいんです。でも認識すること、意識することが大切。意識を向けなければ、体は何も反応しません。 全てをこの場で表現するのは難しいですが、しなやかな背骨を取り戻すには、体を使い、体で覚えていくことが一番です。

感想も書いていただけました。

そう！理解ができると、前向きになれますよね！今後のKさんの変化が楽しみです。

大和市 南林間 Mellow-Yogaメローヨガです。

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ヨガが体に優しい理由はたくさんあります。一度にはとてもお伝え切れないほど！！

老若男女、誰にもお勧めなヨガなのですが。シニア層にもっとヨガを気軽に行ってもらいたいなあという思いもあります。年齢を重ねた来た体にも、ヨガがお勧めな理由があります。

それは、関節を痛めずに体をしっかりほぐし、動かすことができること。

激しい運動は足首や膝、股関節などの関節部分に非常に負担がかかる場合があります。健康のため、体のためにイイと思ってやっている運動が実は体に負担をかけていたというのでは、本末転倒ですよね。ウォーキングなどでもやり過ぎると足の裏の筋肉を傷める場合もありますので、ご注意を…

今、やっているあなたにとっての健康法が「楽しい！」「夢中になってしまう」「ストレス解消になる」分には、それは心・メンタル面でのプラスになりますので良いと思います。「あんまり好きじゃないけど、体のため」と思ってやっていたら、やり過ぎや激しい運動は健康のためにならない場合もあるので、ほどほどに。

メローヨガのレッスン。60代・70代の方々の参加も大歓迎です。今の60代・70代の方々はとてもお若い！メローヨガにご来店される60代・70代のみなさまのご来店理由は、「筋力維持のために」、「これ以上、筋肉の低下を加速させないために」、「筋肉を程よく使い、程よくほぐすために」とのことで、お越し下さっていますが元気な方々が多い！ヨガはその健康を維持するのに大いに役に立ちます。

60代以上の方で体力に自身の無い方は初回はゆるヨガや、リラックスヨガから。抱えている症状で何か不安がある場合はプライベートヨガからお試しいただくのがお勧めですが。基本的にはどのクラスを受けて頂いても大丈夫！体を動かすことに抵抗が無い方、ふだんから運動していた方々、慣れてきた方々、どんどん色々なクラスを受けてみて下さい！　60代で90分クラスや体幹＆美姿勢ヨガを受けたことのある方もいらっしゃいます♪　いつまでもチャレンジする気持ち、いつもと違った変化を体験するということはとても大切です。体へ負担にならないヨガだから、チャレンジもどんどん大丈夫！

1年先の病院代に高いお金を払うのか。1年先の健康維持に向けて、今、少しのお金を払うのか。どちらが得か。ぜひ一度考えてみて下さいね(笑)