Mellow-Yoga メローヨガ

大和市中央林間　南林間　メローヨガ

春は三寒四温、暖かくなったと思ったらまた寒かったりと、気温の上下が続きますね。

首元、お腹・腰回り、足首を温めておくと体感温度がだいぶ違いますよ。

ヨガのレッスンは裸足で行いますので、動いているうちは良いけれど、

レッスン終盤の仰向けでお休みをする　「しかばねのポーズ　シャバアーサナ」の時に冷えを感じる方もいらっしゃいますね。

そんな時にもおススメなのが、↓こちらのヨガソックスです↓♪

ただのレッグウォーマーではなくトレンカタイプで、かかと部分は出るので

足裏が気にならず、ポーズも安定します。

カラーバリエーションもありますので、ウェアの色によって使い分けたり、

普段のファッション用にも使えますよ。

これからどんどん暖かくなり、素足にサンダルスタイルになっても

足首は冷やさない方がいいので、通勤やお仕事中、普段使いにけっこう重宝します！

サロン内でも販売してますので、気になった方はどうぞ、お手に取ってご覧くださいね。

在庫が無いお色はカタログから選んでいただくこともできます♪

もちろん、冷え対策として通常のレッグウォーマーでも良いですよ。

春はもうすぐ、そこですね♪

本格的に春になる前から、胸を張って肩をひらいて、

腰は反らずに背筋はシャキッとした姿勢美人を目指しませんか？

背筋のスッとした人は美しいなあと思いませんか？

ヨガをすると姿勢改善につながるポーズがたくさんあります。

自然にステキな姿勢をつくる意識づくりに効果的です。

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女性専用　Mellow－Yoga　メローヨガ

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2月・３月のグループヨガのご案内です。

２月４日は立春、少しずつ寒さが緩み、

春の気配が近づいてくる季節で、春の始まりを知らせるころです。

植物が芽生える準備、動物や昆虫たちは

冬眠から目覚め活動を始める季節ですね。

人間も冬の間に蓄えていたエネルギーを消費していく時期です。

冬に体内に溜まった毒素を、春に一気に

解毒しようと、肝臓がたくさん働かなければ

ならないので、肝臓にはふだんよりも

負担がかかる時期と考えられています。

肝臓の働きは、体内毒素の解毒・排出するだけに

とどまらず、栄養素の代謝や合成、胆汁の分泌、

血を貯蔵し、血液の量を調節したり、全身に気を

巡らせる働き、関節の屈伸、免疫機能で体を守る等

非常にたくさんの働きを司っています。

また、春の不調というのは肝臓だけにとどまらず、

肝臓と関係の深い目や自律神経の働きにまで

影響がでます。

気分が沈んだり、イライラしたり。

頭がぼうっとする感じやのぼせ感。頭の重さ、目がかすみ疲れやすい。

首や肩の凝りがひどい。

胸の辺りが悶々とスッキリしない。

めまいや筋肉のけいれんなど。

2月・３月のメローヨガのグループヨガは

春の時期に機能が衰えやすい肝の働きを

良くするポーズを多く取り入れてレッスンを行います。

優しいポーズを中心に、ねじりのポーズ、

伸びのポーズ、体側を伸ばすポーズなどを

多く取り入れて、わき腹の縮みを解きましょう。

ふだん使いにくいわき腹の筋肉を使うことで、

内臓の働きも良くなり、肝臓に新鮮な血液・気を巡らせましょう。

また、目の疲れ・目の周りの緊張をほぐすポーズ、

頭の重だるさを取り除くポーズも行います。

※メローヨガでは、ご参加頂くお客様に

よりリラックスして頂くために、現在

グループヨガクラスで、ご友人・ご家族等

ご一緒に2名でご予約された場合は、

そこで予約を締め切りにしております。

ご友人・ご家族などの見知った人だけの

空間で行うことで、無意識な緊張を軽減したいと

考えております。

ただし、先に1名様のご予約が入っている

場合はこの限りではありません。ご了承ください。

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大和市 中央林間 南林間エリア メローヨガです。

1月21日は大寒。一年の中で一番寒さが厳しい時期と言われています。

本日は大寒波の影響もあり、体感温度もかなり寒かったですね。

寒さが厳しいと、外に出るのが億劫になることも。

動かないで、ついつい食べてしまう・・・そんなこと続いていませんか？

この時期はどうしても、エネルギーを蓄えようとする季節ですから仕方ありませんね。

ですが、ちょっとした工夫で胃もたれや胃の不調、

または食べ過ぎをを防ぐことができます。

お仕事をされている方であれば特に、休日前夜や、

休日の夜は気持ちもリラックスモードで、

ゆっくりと夕食を楽しみたいという気持ちが働きますね。

ふだん節制していたり、あるいは忙しすぎて食事にあまり気を配っていられない方も

ゆっくりした時間があると気が緩み、たくさん食べたくなったり。

そしてついつい食べ過ぎちゃった！ということも…

そんな時はこのポーズです↓　↓

わり座という形で座り、そのまま仰向けになります。

下腹部と、太ももの前の縮みを解き、伸ばしていきます。

できれば、足の甲を寝かせて行います。

いきなり両足を曲げる必要はありません。

腿が辛ければまずは、片足ずつでも大丈夫です。

肘をつきながら背中を床に近づけていきますが、

背中が床につく前に腰が痛い場合は、背中を床に

つけずにその手前、前腿に伸びを感じられるところで十分です。

また、たくさん食べた後に消化を促すだけでなく

休日の前夜・休日など今日はいっぱい食べちゃうかも!

という前に、このポーズをとるのもお勧めです。

前腿の縮みを取り除くことで、食欲のコントロールにも繋がります。

普段からウォーキング、ランニング、サイクリング、トレーニングなどで

太もも前側を鍛える習慣がある方、立ち仕事などで前腿がふだんから

緊張している方なども、緩めることはお勧めです。

メローヨガのレッスンでも時々取り入れております。

さらに、ある動作を加えるだけで、下腹部を伸ばし

排泄力を高め、便秘の解消にもつながります。

お悩みの方は、プライベートレッスンでお伝えしています。

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新しい年、皆さんはどのように迎えましたか？

何事もなく平和に過ぎ去ってゆく月日、

当たり前のように迎えられる朝に日々、感謝をして。

1月のグループヨガは10日、日曜日からです。

11:00〜、12:30〜、両時間ともあと2名様の

空きがございます。

ご馳走を食べて、ゆっくり過ごした年末年始のお休み。 

さあ、少しずつ身体を動かす習慣を取り戻しましょう。

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今日は、いつもレッスンの最後に行うポーズ

シャバアーサナ　しかばねのポーズについて第二弾　その効果についてです。

多忙な毎日を送っている多くの人々にお勧めのポーズです。

仕事や育児、介護等でずっと神経を張り詰めて

気が抜けない状態を長時間強いられると、

身体も無意識に緊張を強いられこわばります。

そういった脳や体の緊張、力みを解くのにぴったりなのがシャバアーサナです。

一度全身の力を抜くことで、さらなる集中力を高める効果もあります。

日々、なんとなく不安やストレスを感じている、

夜、気持ちよく眠れないと悩む人にもお勧めです。

数分間のシャバアーサナは、数時間もの

睡眠に匹敵するほどの疲労回復効果があると言われています。

昼寝ともまた違う感覚で、起き上がった後に、

頭や体がスッキリ、クリアになっているのを感じられるでしょう。

ヨガを続けて1年以上たったお客様が以前、

屍のポーズを終え起き上がる時に、こうおっしゃっていました。

「先生、身体が地面に張り付いてなかなか動かない感じです。」

素晴らしいと思いました！！

まさに全身の重みをすべて大地に

預けきった状態という感じでしょうか！

自分では何一つ、どこにも力を入れず、

母なる大地や広大な宇宙の中に自分の身を預けるといった感覚。

もちろん、一人ひとり、イメージや感じることには違いがあります。

特に現代人は力を抜くのが、得意ではないと思いますので、

全ての力を抜け切るというのは難しいかもしれません。

でも、全部預けてもイイという思い、意識、安心感。

そのような気持ちで、ぜひ横たわってみて下さい。

ポーズで少なからず乱れた心や呼吸を鎮めます。

身体と心が調和されたような、心地よい状態に満たされて。

マットから離れる前に穏やかでリラックスした

心理状態でレッスンを終える素晴らしいポーズが

シャバアーサナです。

静かに横たわって、心身が満たされた状態で、

リラックスしながら、ただ呼吸するだけの贅沢な機会を

人生の内でどれだけ自分に与えられているでしょう？

心の平穏を取り戻す時間を、あなたの生活の中にプラスしてみませんか？

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