お知らせ
7月のお得なレッスンは…?
大和市 南林間 Mellow-Yogaメローヨガです。
ホームページをご覧いただき、ありがとうございます。
メローヨガは7月で1周年を迎えます。クラス編成に若干の変更があります。下記をご確認ください。
■90分クラスはベーシックヨガとデトックスヨガのクラスをドッギング！ ベーシック90分として浄化効果の高いねじりのポーズも取り入れつつ、基礎的なポーズに加え、ベーシッククラスのステップアップポーズや、珍しい・面白いポーズなど、その時々に応じて取り入れます。変化を盛り込み、じっくりヨガを堪能。いつ参加しても楽しめるようになりました☆ ヨガに慣れてきたあなた。ヨガが好きになってきたあなた。ぜひ、時々受けてみて下さい☆
■やさしいヴィンヤサヨガと休日のリフレッシュヨガを統合。やさしいヴィンヤサヨガ60分に名前を統一しました。太陽礼拝にオリジナルのフローを加えたクラス。 太陽礼拝が初めての方も楽しめます。その時に応じて、若干の運動量の違いや強度の違いがあります。
■7月の三連休は15分拡張サービスレッスンがあります！ やさしいデトックスヨガ60分、体幹＆美姿勢ヨガ60分、ベーシック60分など、対象レッスンがお値段そのまま、75分に拡張です！さあ、さっそくスケジュールをチェック♪
■赤ちゃんを連れてのママヨガ 「産後ヨガクラス」 スタートします♪(7月20日 START！）子連れのヨガクラスを待ちわびていた周辺エリアの方々。ぜひ、ご参加下さい。
梅雨時こそ、むくみの解消が必要☆
![IMG_6363[1].JPG](http://cdn.goope.jp/20347/170609192353-593a7739355e9.jpg)
大和市 南林間 Mellow-Yogaメローヨガです。
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6月。梅雨時が始まりました。ジトジトとした湿気と蒸し暑さ、時には寒さにも悩まされ何かとストレスの多い時期です。
外界の湿度が上がることは単なる不快感では済まず、もともと体内に水分を蓄えやすいタイプの人はなおさら不調を感じやすくなる時期でもあります。デスクワークや立ちっぱなし作業なども相まって、「足のむくみ」がひどくなる場合も。水分を蓄えやすいタイプの人でなくても、午後になると私たち人間の血液や水分などの体液は重力に従って下へ溜まりやすく…特に女性にとってむくみは気になるものです。
そんな悩める女性に朗報！
むくみ解消に効くドリンク・ナチュラルフードを入荷しました！
[リアルココナッツウォーター 果肉入り]
甘味料無添加！原材料はココナツウォーターとココナッツ果肉のみ
【天然素材の恵み】ココナツウォーターにはカリウムが豊富！カリウム不足によって起こる症状は・・・
・むくみ
・高血圧
・脱力感や倦怠感
・筋収縮がうまくいかず足がつったり痙攣を起こすことも。
またジトジト暑くなって汗をかくとカリウムも一緒に排出されてしまうので、ぜひとも摂りたいところ。厳選した甘みのあるタイ産ココナッツが使用されており、とても飲みやすい味です。
私もヨガでじんわり汗をかいたときや、サーフィンの後に愛飲してます☆ココナッツウォーターをまだ一度も飲んだことがないあなたも、ぜひ一度お試しあれ！
期間限定価格にて販売中☆ ココナッツウォーターは少し冷たくした方が美味しいと思います♪
[ドライフィグケーキ]
乾燥イチジクが食べやすく、かわいく、まあるいフォルムになりました♪
【天然素材の恵み】原材料は乾燥いちじくそのものです。イチジクもまたカリウムが豊富！カリウム以外にも水溶性食物繊維のペクチンが豊富で便秘の解消にも効果的です。ペクチンはまた糖質の吸収速度を穏やかにしてくれるので、血糖値を気にしているあなたにもおススメですよ♪ 他、カルシウム、鉄、モリブデンなどのミネラル類も豊富に含んでいます。
またフィシンというたんぱく質分解酵素を含んでいます。これは食後に食べることで消化を促進してくれるので、食べ過ぎ・飲み過ぎた時に消化作用をサポートしてくれるイチジクを食べると、胃もたれや二日酔いの予防にも。食べたものをしっかり消化するという事は未消化物＝毒素にも繋がるモノを体内に残さないという点で、非常に重要です。
イチジクの種にはエストロゲンという成分も豊富。エストロゲンは女性ホルモンのバランスを整える働きもあるので、生理不順・生理痛・更年期障害・肌トラブルの解消にも◎ 女性の味方なスーパードライフルーツです。
甘味もあり、プチプチとした食感を楽しめるので満足感があります。仕事の途中で小腹が減ってしまった。おにぎりやサンドイッチなどを食べられる雰囲気ではない。何か食べたいけど菓子類はちょっと…。どうせなら栄養価・美容効果が高いものがイイなという女性の悩みを解消してくれる一品です！三時のおやつに。残業で夕食は遅くなりそう。帰宅するまだまだだけどお腹減った。そんな時にこのイチジクはかなりぴったりです！
さて、ダークチョコ好きのあなた♪お待たせしました！仕事で疲れた女性のココロとカラダがヨロコブ『とっておきスイーツ』も入荷しました！(6月13日更新）
[フェアトレード ダークチョコレート カカオ８８％]
カカオ含有量８８％♪ 美味しく、カカオポリフェノールを摂取
【カカオポリフェノールの抗酸化作用＆整腸作用】カカオポリフェノールには抗酸化作用がありアンチエイジングにと、今や男女問わず大人気のダークチョコレート。メローヨガではカカオ含有量の高いチョコレートを厳選して入荷しています。
（※こちらのチョコレートは純利益の１０％が絶滅危惧種の保護・生息地の保全活動をしている非営利環境団体へ寄付されています。）
カカオには食物繊維も豊富に含まれており、便秘の解消にも役立ちます。またカカオポリフェノールには腸を活性させ、腸内環境を整える効果もあると言われていますので、食物繊維とポリフェノールの整腸作用で、美味しく心も体も充足感に満たされながら便秘解消！！ウレシイですねっ☆
[デーツ＆アーモンド ダークチョコレート]
美容＆健康効果の高いデーツ(乾燥なつめ)とアーモンド・ダークチョコレートのマリアージュ
【漢方薬にも使われるデーツ(乾燥なつめ)の効果】今や健康商品の仲間入りしたダークチョコレート＆アーモンドに加え、デーツ(なつめ)がコラボした、単なるおやつを超えた、栄養補給・美容・健康維持にプラスになるおやつを入荷！
デーツ(乾燥ナツメ)とは…漢方薬に使われるほど、様々な栄養・効果が認められるドライフルーツです。その効果の一部を取り上げると…
・むくみ、冷えの解消
・精神の安定・ストレスの軽減（パントテン酸）
・睡眠導入の改善や気分障害の改善（オレイン酸アミド）
・シミ・シワの予防や改善、老化防止、便秘の解消（ビタミンC、食物繊維）
・貧血の予防（葉酸）
など。
こちらは個包装されているので、オフィスでもぱくっと食べやすいです。『THE働く女性のミカタっ』
ストレスが溜まった時、疲れが溜まった時は、その時々で上手に解消する必要があります。仕事・人間関係のストレス、長時間労働のストレス、空腹感によるストレス…会社勤めをしているとこのようなストレスは日常茶飯事。体にも心にも栄養を与えるご褒美スイーツを少し食べるだけで、心が満たされ、気持ちも落ち着きます。
疲れた体に適度な甘みを取り入れるとホッとしたり、『ああ、美味しい～』とシアワセを感じたり、疲れが和らいだ経験がありますよね！？アーユルヴェーダでも、適度な甘み・質のいい甘味はサットヴァ(幸福感・至福・純粋性）を増やすものと考えられています。そしてこの、サットヴァを増やすことが健康にも繋がると考えられています。仕事の合間にほっと一息。帰宅後にほっと一息。質のいい甘味を上手に取り入れることで、ストレスを吹き飛ばし、穏やかな心へ導きましょう。余計な暴飲暴食の予防にもなりますよ。
「がんばる女性のミカタ」になるモノ、「ココロとカラダが喜ぶモノ」を今後も入荷しますね☆
国際ヨガの日 無料レッスン2017年 開催のお知らせ☆
大和市 南林間 Mellow-Yogaメローヨガです。
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本日はお得なお知らせ！！
6月21日は国際ヨガの日。（2015年に制定されました♪）
メローヨガではこの日のレッスンは無料！
若きエネルギーと才能に溢れるインストラクターさん達がレッスンを担当してくれます。
〈レッスンスケジュール〉
10:00～11:00 担当インストラクター EIMI
【レッスン紹介】：ご自身のココロとカラダに意識を向けやすいレッスン内容です。カタチにとらわれずに。のびのびと。楽しみましょう！
【EIMIインストラクターの紹介】：大学時代にヨガに魅了される。自分が感じたその魅力や感覚を広げていきたいと思いインストラクターを目指す。2016年資格を取得。念願叶い、現在はメローヨガでインストラクターとして活動中。
12:00～13:00 担当インストラクター AIKO
【レッスン紹介】：前半はのんびり全身をほぐしながら動いて、後半はゆったりリラックスしながら体を休めていきます。動くヨガとリラックスのヨガの両方を行うことで、普段頑張っているご自分の身体と心を労わる時間を一緒に過ごしましょう。
【AIKOインストラクターの紹介】：デイサービスで看護師として活躍中。オムヨガ卒業後、ヨガのイベントや病院でのヨガを担当。のんびりゆっくりヨガ活動をしています。(2016年 メローヨガにて国際ヨガの日レッスン・夏まつりレッスン担当）
ふだんからメローヨガにお越し頂いているリピータさま。メローヨガに初めて来てみたいあなたも。しばらくメローヨガに来ていなかったあなたも。ぜひぜひ。
ふるってご参加下さい。予約受付中！
メールでも、予約フォームからでも、スタジオでも。
昨年の様子↓ たくさんの方が集まってくれました♪
ピックアップレッスン☆
大和市 南林間 Mellow-Yogaメローヨガです。
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夏も近づいてきた今日この頃。気候は爽やかなのに心がついていかないことはないですか？急激な温度の変化に体が対応するには、体温調整というとても大切な機能が働いています。この体温調整を司っているのは自律神経。自律神経はストレスを感じている時間が長いことや、脳が刺激されている時間が長く続くだけでも乱れてしまいます。現代人は自律神経が乱れやすい状況にあると言えるでしょう。
その日の疲れをなるべくその日のうちに取り除く。悪い姿勢によってストレスを抱えた体も、日中の仕事でフル回転した頭（脳・心）の疲れもその日のうちに解消したいものです。またぐっすりと眠ることで体は体内組織の修復作業を行っています。睡眠中にきっちりと体内の修復を終え、翌朝スッキリと目覚めるあなたを想像してみましょう！疲れの残っていないカラダは心地よいエネルギーに満たされ、気持ちもすっきり！朝からやる気もみなぎります。朝のお通じも良くなりますよ。
そんな、朝から気持ちも身体もスッキリ。自然のサイクルを取り戻すのにおススメのクラスはこちら↓↓
6月1日 ：２０：００～６０分 担当インストラクター：ＴＥＲＲＹ 詳細はこちら
6月15日：２０：００～６０分 担当インストラクター：ＭＡＣＫＹ
6月の木曜日夜のレッスンはご予約が埋まりました。
6月中をご希望の場合は、プライベートヨガ６０分（同様の内容＋アルファ）で対応が可能です。（日時応相談）
↓自律神経に関する記事はこちらもどうぞ↓
尿漏れ予防に必須のイメトレ☆
大和市 南林間 Mellow-Yogaメローヨガです。
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1月より、メローヨガでマタニティヨガクラスを定期開催しています。次回のスケジュールは↓
マタニティヨガの必要性・重要性などはこちらの記事もご覧ください。(←現役助産師でマタニティヨガインストラクターが数々のお産を見てきた実体験に基づくおススメの理由が述べられています。）運動のための時間でもあるけれど、マタニティヨガに参加することで、妊婦さん同士のつながりを持ったり情報交換ができる時間でもあります。
マタニティヨガが良い理由はたくさんありますが。今日はそのうちの1つ。尿漏れ予防について。「尿漏れ予防」 聞いたことがあると思います。気になる話題ですよね。なぜ、妊娠中は尿漏れしやすくなるの？また、なぜ歳を重ねていくと尿漏れしやすくなるの？と素朴な疑問がありますね。これは、とある筋肉が緩むことが原因です！
緩んでしまう筋肉群とは、ズバリ、骨盤低筋群。 「骨盤低筋とは骨盤の底にあるハンモック状の筋肉群」などと説明されます。これです↓↓
骨盤の底でハンモックのように膀胱、子宮、直腸などが下がらないように骨盤から支えている筋肉たちのこと。
この筋肉群が妊娠中に緩んできます。赤ちゃんをはぐくんだママの体内で起こる変化の1つですね。そのまま産後を迎えると緩んだ状態のままですので、くしゃみをした時などに「あら！！」っとなります。経験した方も多いかと…
尿漏れは妊娠中よりも産後に起きやすい症状ですが、妊娠中から膣を締めたり緩めたりといった練習をすることで、この骨盤底筋を鍛えることができます。おしっこを我慢するイメージやお尻をキュッと締めるイメージも役に立ちます。そして緩める時は一気に緩めず、ゆっくり力を抜いて緩めるようにします。はじめは非常に意識しにくい部分でありイメージしにくいかもしれません。
でも！！やらなければ後々、困るのはあなたです！まずはできる範囲のイメージからでいいので始めましょう♪。マタニティヨガクラスではインストラクターが分りやすくイメージしやすく教えてくれます。
そして産後、体力も十分に回復した方々は、骨盤のゆがみを調整するチャンスです！ メローヨガの骨盤調整クラスでも、今後は骨盤低筋群を引き締めるポーズやトレーニングを意識的に取り入れていきますね。この、骨盤低筋群の引き締めは何も妊娠中や産後直後の人に限って必要なことではありません。もう、出産後何年、何十年？と経ってるわよーというあなたにも、実は大切なこと。骨盤調整クラスで、お話ししていきますね。
また、少しずつ認知されてきましたメローヨガの「内ももとむくみ解消ヨガ」クラス。骨盤低筋群の引き締めには内モモを使う事も効果的ですので、実はこちらのクラスも、まさに女性の悩みに対応したクラスなんです。
身体が硬いあなたこそ、妊娠中からマタニティヨガを行うことで出産を少しでも楽にできます。股関節を柔軟にし、内ももの筋肉を伸ばし、骨盤底を開くポーズなどを行い、産道が開きやすくなりことで赤ちゃんが通りやすくなります。先にお話ししたように妊娠中から骨盤底を開く・締める動きをイメージし練習しておくことで、尿漏れ予防の練習になりますよ。
定期的に身体をほぐすためにも妊娠中のプレママさんにも回数券がおススメ☆ 産後のヨガにもご利用可能。 (有効期限考慮あります）
※受講にあたっては事前に医師の許可を得ていること、ご記入・捺印済みの下記同意書をお持ち下さい。
※母子手帳、お休みポーズの際に冷えないように長袖・上に羽織るもの等をお持ちください。
メローヨガ_マタニティヨガ参加申込・同意書2017.pdf (0.27MB)
【↓↓マタニティヨガ関連コラムはこちら↓↓】