大和市 南林間 Mellow-Yogaメローヨガです。
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1月より、メローヨガでマタニティヨガクラスを定期開催しています。次回のスケジュールは↓
マタニティヨガの必要性・重要性などはこちらの記事もご覧ください。(←現役助産師でマタニティヨガインストラクターが数々のお産を見てきた実体験に基づくおススメの理由が述べられています。）運動のための時間でもあるけれど、マタニティヨガに参加することで、妊婦さん同士のつながりを持ったり情報交換ができる時間でもあります。
マタニティヨガが良い理由はたくさんありますが。今日はそのうちの1つ。尿漏れ予防について。「尿漏れ予防」 聞いたことがあると思います。気になる話題ですよね。なぜ、妊娠中は尿漏れしやすくなるの？また、なぜ歳を重ねていくと尿漏れしやすくなるの？と素朴な疑問がありますね。これは、とある筋肉が緩むことが原因です！
緩んでしまう筋肉群とは、ズバリ、骨盤低筋群。 「骨盤低筋とは骨盤の底にあるハンモック状の筋肉群」などと説明されます。これです↓↓
骨盤の底でハンモックのように膀胱、子宮、直腸などが下がらないように骨盤から支えている筋肉たちのこと。
この筋肉群が妊娠中に緩んできます。赤ちゃんをはぐくんだママの体内で起こる変化の1つですね。そのまま産後を迎えると緩んだ状態のままですので、くしゃみをした時などに「あら！！」っとなります。経験した方も多いかと…
尿漏れは妊娠中よりも産後に起きやすい症状ですが、妊娠中から膣を締めたり緩めたりといった練習をすることで、この骨盤底筋を鍛えることができます。おしっこを我慢するイメージやお尻をキュッと締めるイメージも役に立ちます。そして緩める時は一気に緩めず、ゆっくり力を抜いて緩めるようにします。はじめは非常に意識しにくい部分でありイメージしにくいかもしれません。
でも！！やらなければ後々、困るのはあなたです！まずはできる範囲のイメージからでいいので始めましょう♪。マタニティヨガクラスではインストラクターが分りやすくイメージしやすく教えてくれます。
そして産後、体力も十分に回復した方々は、骨盤のゆがみを調整するチャンスです！ メローヨガの骨盤調整クラスでも、今後は骨盤低筋群を引き締めるポーズやトレーニングを意識的に取り入れていきますね。この、骨盤低筋群の引き締めは何も妊娠中や産後直後の人に限って必要なことではありません。もう、出産後何年、何十年？と経ってるわよーというあなたにも、実は大切なこと。骨盤調整クラスで、お話ししていきますね。
また、少しずつ認知されてきましたメローヨガの「内ももとむくみ解消ヨガ」クラス。骨盤低筋群の引き締めには内モモを使う事も効果的ですので、実はこちらのクラスも、まさに女性の悩みに対応したクラスなんです。
身体が硬いあなたこそ、妊娠中からマタニティヨガを行うことで出産を少しでも楽にできます。股関節を柔軟にし、内ももの筋肉を伸ばし、骨盤底を開くポーズなどを行い、産道が開きやすくなりことで赤ちゃんが通りやすくなります。先にお話ししたように妊娠中から骨盤底を開く・締める動きをイメージし練習しておくことで、尿漏れ予防の練習になりますよ。
定期的に身体をほぐすためにも妊娠中のプレママさんにも回数券がおススメ☆ 産後のヨガにもご利用可能。 (有効期限考慮あります）
※受講にあたっては事前に医師の許可を得ていること、ご記入・捺印済みの下記同意書をお持ち下さい。
※母子手帳、お休みポーズの際に冷えないように長袖・上に羽織るもの等をお持ちください。
メローヨガ_マタニティヨガ参加申込・同意書2017.pdf (0.27MB)
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