大和市 南林間 Mellow-Yogaメローヨガです。

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さて、本日はヨガのとっても大切な要素である呼吸のはなし。

レッスン中は呼吸を感じましょうねーーってことを何度も言いますが、その呼吸について、よく質問も出ます。

言葉だけで説明しているよりも、分りやすい図解があった方がイイだろうなと思いつつ、なかなか資料をお渡ししたりできませんでしたが、家にあった本の中からとても分りやすい図解を発見しました！この場で改めて、腹式呼吸・胸式呼吸について。

 

腹式呼吸はお腹を膨らませる？

胸式呼吸は胸を膨らませる？

人間の呼吸器は肺ですから、もちろん腹式呼吸・胸式呼吸どちらも肺で呼吸をしているのは一緒なんです。

ポイントは横隔膜の上下によって肺が縮んだり広がったりするのか。

はたまた肋間筋の動きによって肺が縮んだり広がったりするのか。

 

言葉だけだと分ったような分らないような…という感じですよね。こちらが解りやすい図です↓↓

 

そして横隔膜の分りやすい図もありました！

ちょっとはイメージしやすくなったでしょうか？

ちなみに参考文献はこちら↓

ふだんは横隔膜や肋間筋は意識せずとも動いて、私達は呼吸を行っています。横隔膜や肋間筋なんて日常生活では意識をしませんから、それらを意識的に動かすことをイメージしてもらおうとする時には、誰にでも分る言葉を選びます。横隔膜は分らなくてもお腹は分りますね。肋間筋は分らなくても胸はイメージしやすいですね。結果的に、腹式呼吸の時は「お腹を膨らませて～」とか、胸式呼吸では「胸を膨らませて～」といった表現になることが多いですね。

 

かえって分りにくくなってしまったあなたは、ご自分のペースで気持ちよく呼吸ができれば、それでいいです。ヨガとはそんなものです。コレをイメージしなければいけないとか、アレを考えなければいけないとかではないんです。その日その日、あなたが自分の身体の感覚を感じ、気持ちのいい呼吸を感じられればそれで十分です。

 

時には気持ちいい呼吸ではなく、呼吸しづらい、深く吸えないというコトに気づくかもしれません。そんな日もあります。心・気持ちのあり方でその日、その時々で身体の反応は違って当たり前。その時々のあなたを観察し、受け入れるだけです。

 

ヨガは穏やかな気持ちや安定した気持ちをもたらすものではありますが、逆に常にその気持ちで臨まないといけないというわけではありません。ヨガはあなたの生活の延長線上にあるもの。神聖視する必要もなければ特別視するものでもありません。いつでも、どんな時でも気軽にヨガを生活に取り入れてみましょう。