毎年恒例の定期検診ですが、結果は後日に郵送で送られて来るはずです。去年は体重測定でマイナス13キロで驚かれましたが、今年もリバウンドする事無く体重をキープ出来ています。何が筋トレや食事制限のモチベーションになっているのか自分でも不思議ですが、何をするのもとにかく体が軽く楽で、二度と昔の体に戻りたくないのが一番かも知れません。たまに銀だこから和幸でロースカツなんてやらかしたりしますが（笑）、その後きっちり絞ればストレス無く外食も楽しめます。今はケンシロウのボクササイズはやっておらず、ユーチューバーのまめたまのインナーマッスルがメインです。筋肉も色んな動きをしてやらないと飽きてくると言うか、刺激が無くなり効果が薄れて結果が出てこなくなります。胸の筋肉と腹筋三カ所を限界まで追い込み、スクワットを20回×5セットを週5回くらいが今の自分に調度良い運動量です。あまり辛すぎても続かないし、特にスクワットはユーチューブを見ながらでも出来るので気軽です。体の中で筋肉量が多い太ももを鍛えることで、足腰の衰え解消と基礎代謝量アップで一石二鳥です。基礎代謝量が上がると普通に生活していても脂肪燃焼効果があり、寝ている間も有効なので夜に比べて朝は1キロ位落ちています。脂肪だけで無く筋肉のアミノ酸が分解されるので、3時間ごとに起きてプロテインを取る人もいるそうですが、自分はコンクールに出るようなプロでも無いので、減った分のタンパク質は朝食でしっかり取るようにしています。タンパク質と言っても肉魚卵豆腐など色々あるので、同じものばかりにならないよう気を付けています。本当は代替えの効かない納豆菌がある納豆が食べられれば一番良いのですが、こればかりは苦手で1本満足のプロテインチョコに逃げてしまいます。