主催　：　社会福祉法人 椋橋るり光苑　尼崎市　戸ノ内 ディサービスみち☆宿泊サービスの方々向け「シニアフィットネス実施」☆

https://www.kaigokensaku.mhlw.go.jp/28/index.php?action_kouhyou_detail_033_kihon=true&JigyosyoCd=2893001236-00&ServiceCd=780

「シニアフィットネス実施」

高齢者・車椅子でご参加の方々・片麻痺のある方々

お気軽にご連絡くださいませ☆

☆チェアーヨガベーシック＆フラヨガ実施【呼吸と連動してリラックス】

☆ゆっくりとした動きと呼吸を合わせる事により心身のリラクゼーション・不安感やストレスの軽減・自己表現や感情の解放・椅子に座ったままでも行えるため、体力の少ない方にもOK

☆椅子にすわってのピラティス一部実施☆

日常生活動作（ADL）の維持・向上（日常生活を自立して営むために必要な基本的な動作）

座ったままでも起き上がり・歩行・着替えなどの基本動作に必要な筋肉が鍛えられる

☆チェアービクスベーシック実施

FINISH：リンパ流し（アジャスト有り：スキンシップによる精神的安定）

軽くセルフマッサージを繰り返す事により、足裏の皮膚や筋膜がやわらかくなり、歩行時の痛みや違和感の緩和にもつながる効果に期待

 「手技療法の一種」

介護・予防・代替医療・補完医療の現場で広く活用されています。（補助的に使う）リンパ流し＝手技療法の一種であり、

特に高齢者に対しては「安心感を与える」目的

整体＆セラピースペシャリストdiproma習得者：Ｙ・ＫＩＹＯＴＡＮＩ☆

現在では、多くの国で「統合医療（Integrative Medicine）」という形で、

医師による治療と代替・補完療法をバランスよく組み合わせて活用する動きが広がっています。

前半「チェアーヨガベーシッククラス」実施

リラックス・ストレス軽減   

呼吸に意識を向ける事により

自律神経が整い、不安感やイライラを緩和する効果が期待

☆太陽礼拝☆

☆月礼拝☆

 対象者：車椅子でご参加の方々・高齢者・片麻痺のある方

開催地　１F　ディルーム

https://kaigo-michi.or.jp/activity/

☆「フェィシャルヨガ」実施☆

「チェアービクスベーシック」練習会実施

☆ 筋力・筋持久力の維持（太もも・ふくらはぎ・腕などの筋肉を使う動きが多く、サルコペニアの予防

☆転倒予防（バランス感覚や下肢筋力が強化・転倒リスクが低減：特に椅子に座ったままの運動なので安全）

☆ ストレス解消・気分転換☆           

FINISH　☆リンパ流しセルフケア実施

https://page.line.me/743aknzb

「糖尿病ヨガクラス」

ご希望の方々向けに実施中～☆

• 血糖値マネージメントコントロール
• 生活習慣の改善を図る安全で効果的な補助療法
• ヨガの深い呼吸や緩やかな動きで副交感神経が優位になり、血糖値の急上昇を防ぐ効果に期待（休憩しながら実施します）

主催　：　社会福祉法人 椋橋るり光苑　尼崎市　戸ノ内 　ディサービス　みち　＆　宿泊サービスの利用者様向け☆シニアフィットネス実施☆

https://www.kaigo-michi.com/

（椅子ヨガベーシック）

下肢・体幹・肩回りの筋肉をゆるやかに刺激し、転倒予防

うつ症状の緩和（ラフターヨガ）
　気分が前向きになり、不安や孤独感の軽減が期待

「チェアービクス」

下肢（もも・ふくらはぎ）を使う動きが多く、転倒予防

 https://www.kaigo-michi.com/michi/

「椅子ピラティス一部のみ実施」腰痛予防や転倒予防に効果的

「リンパ流し」

水分や老廃物を流し

すっきりとした感覚に

主催　：社会福祉法人　喜楽苑尼崎市長洲西☆チェアーヨガ＆チェアービクス＋リンパ流し実施☆

https://www.kirakuen.or.jp/facility/kirakuen

開催地：尼崎市長洲西通２丁目８−３ 1階　デイルーム

対象者：介護士様方々・高齢者・車椅子でご参加の方々・腕あがりにくい方

「チェアーヨガベーシッククラス」

• 肩こり・腰痛の緩和
• 血行促進・むくみ軽減
• バランス感覚の向上
• 呼吸が深くなることで心が落ち着く
• 転倒予防・日常生活の動作改善に役立つ

「チェアービクス」

（筋力・体力の向上）チェアービクス高齢者向け

• 低負荷でも継続的に動くことにより下肢筋力・持久力がアップ
• 転倒リスクの低減や、ADL（日常生活動作）の自立支援に寄与

心肺機能の強化

• 軽度～中等度の負荷で心肺に適度な刺激を与え、心臓・肺の機能を維持
• 高血圧や糖尿病、心疾患のリスク管理にも有効

·        うつ傾向や不安感が軽減への効果の期待

指導：YOSHIKO/KIYOTANI☆

「リンパ流し高齢者」

主催：いきいきOGA　☆　on-line　「椅子に座ってピラティスエクササイズ＆足腰ヨガピラティス☆実施」☆

「椅子に座ってピラティス」＆「足腰ヨガピラティス」on-line開催

 対象者：椅子ヨガアドバンスクラス

椅子ヨガアドバンスクラスとは、椅子に座ったまま、あるいは椅子をサポートとして使いながら行うヨガの中でも、より運動量やバリエーションの多い上級者向けのクラスです。

運動負荷がやや高め

• ストレッチだけでなく、筋力強化や可動域拡大を目的としたエクササイズが多め

• 上半身だけでなく、脚の筋力や柔軟性を使う動作が増える

• リズムやフロー要素の導入「動きと呼吸を連動させた、流れるような動作」

開催地：on-line

呼吸機能の向上

• ピラティス独特の胸式呼吸（肋骨を広げる呼吸）を使うことで、肺活量や呼吸筋の活性化を促進
• 呼吸による自律神経の安定化も期待でき、リラックス効果に期待

指導：「ジョセフピラティスが21世紀のクライアントのために作成したであろうエクササイズ」diproma習

DKピラティス・ケアピラティスインストラクター指導者資格（BASIC）diproma習

足腰ヨガピラティス習得者

ピラティスインストラクター・ヨガインストラクターdiproma習得者YOSHIKO・KIYOTANI☆

姿勢改善と体幹強化

• 背筋を意識した動きが多く、猫背の予防・改善に役立ちます。
• 腹横筋、多裂筋などインナーマッスル（体幹）を鍛えることで転倒予防にも効果的

血行促進・むくみ予防

• 下肢のポンピング運動（足の上下運動など）により、血流が改善され、冷えやむくみの予防

自己効力感とQOLの向上

• 「できた！」という達成感が意欲や自己肯定感を高める。

できなくてもOKです☆オンラインクラスの中で行いますので安心してください。

体幹が強くなるとどうなる？

• 姿勢がよくなる
• ふらつきにくくなる（転倒予防）
• 腰痛が起こりにくくなる
• 運動がしやすくなる

体幹（たいかん）とは、「頭・手足をのぞいた胴体の部分」のことです。

主に次の部分を指します：

·        背中

·        お腹

·        腰

·        骨盤まわり

体を支える中心の部分です。
姿勢を保ったり、バランスをとったりする土台