兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロック公式ホームページ

主催　：尼崎市杭瀬保育所　子ども向け　ヨガ　の　ご依頼いただきました。　

ありがとうございます。

開催地：尼崎市杭瀬北新町3丁目16-7

https://www.yoiko-net.jp/5003/top/

☆7月より（月1回ペースにてKIDS　YOGA実施」決定☆

対象：子ども

 https://www.city.amagasaki.hyogo.jp/map/1000376/1000392/1000480.html

どうぞ宜しくお願い致します。

追記　：尼崎市園田保育所さまでの子ども向けヨガは８月に実施します。（月1回ペースにて実施中）

https://www.city.amagasaki.hyogo.jp/map/1000376/1000392/1000498.html

☆子ども　ヨガ　のご見学　大歓迎です　☆　詳しくは、各保育所の先生達にお問い合わせくださいね☆

https://www.city.amagasaki.hyogo.jp/map/1000376/1000392/1000480.html

園田保育所　06-6491-6838

杭瀬保育所　06-6481-0483

☆子どもヨガのご依頼は

文部科学省へどうぞ宜しくお願い致します☆

https://www.mext.go.jp/

（子どもヨガ兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロックKIDSYOGA）

主催　：　社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　高齢者住宅　つどい場　みち　☆デュアルタスク椅子ヨガ実施　中☆

対象者：シニア層・車椅子でのご参加の方々

～本日のMENU～

 ■ 対象：要支援〜軽度の要介護高齢者（椅子に安定して座れる方）＆車椅子でのご参加の方々向け

■ 用意するもの：背もたれのある椅子、滑らない床（裸足 or 滑り止め靴）

🪑✨ 高齢者向け デュアルタスク椅子ヨガ　

（指導歴10年）Y・KIYOTANI☆認知症介助士・レクリエーション介護士２・椅子ヨガ講師・ラフターヨガエクササイズ・足腰ヨガピラティス指導者

 ☆デュアルタスク椅子ヨガ実施　中☆＆ラフターヨガエクササイズ実施中～☆

活用シーン

• 認知症予防教室
• デイサービス・通所介護レク
• 地域サロン・介護予防体操教室
• フレイル対策プログラム

本日のMENU

【ポーズ＋数える】

【しりとり】

「果物の名前でしりとり」

【今日は何曜日？】

ラフターヨガエクササイズ（作り笑い→自然な笑い→音声化）

              ～血流改善、情緒安定～

感情の発散・ストレス軽減

声を出すこと自体にリラックス効果があり、ストレスホルモン（コルチゾール）の低下の期待

「ラフターヨガエクササイズ」は

心を解放する時間となり、うつ傾向の緩和に役立ちます

チェアーヨガ＆チェアービクス（セットで実施中）

①    ４：４の呼吸法練習中

②    蜂の羽の呼吸（ブラーマリー）練習中

耳・副鼻腔・のどの健康に

鼻呼吸と音の振動により、耳・鼻・のどの内部の血行良好に効果が期待

副鼻腔の浄化や中耳炎・めまい・耳鳴りなどの軽減にも役立つとされる

 血圧と心拍数の安定

ゆっくりとした呼吸＋音の響きで、心拍数が整い、高血圧の安定化に効果的

心臓への負担が少なく、シニア世代や運動が難しい人にも安心して行える。

高齢者にとっての「太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）」は、全身をまんべんなく動かすことで、体機能の維持・向上だけでなく、心の安定や活力回復にも効果的特に、椅子ヨガバージョンの太陽礼拝を取り入れることで、安全に☆実施中～☆

精神的なリフレッシュ

太陽礼拝には、太陽のエネルギーに感謝する心が込められており、気持ちが前向きに。ストレスの軽減や、抑うつ感の緩和も期待できます。

今回はチェアーヨガで下半身強化

にフォーカスし実施☆転倒予防・歩行力維持・血行促進など、高齢者にとって非常に有効です。

椅子ヨガで足を鍛える（足腰ヨガピラティス実施中）☆

主催　：　社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　ディサービスつどい場　みち　＆　宿泊サービスご利用の方々向け＆入浴待ちの方々☆

対象者：高齢者・若者　（介護認定を受けておられる方々）

「シッティングエクササイズ実施」

開催地： 兵庫県尼崎市戸ノ内町２丁目４−３

①4/4呼吸法練習中：就寝前に ♡ 深い眠りへの準備

緊張・不安時に ♡

②4/6呼吸法練習中

深い呼吸で自律神経を整える

ハーバード大学の医療系サイトによると、1分間に4〜6回のゆっくりとした呼吸が、迷走神経を刺激して心拍・血圧を安定させ、

ストレス緩和につながるとされています（Harvard Health Publishing より）

• 迷 走 神 経は**「休む・癒す・整える」神経の中心**

https://www.kaigo-michi.com/michi/

ラフターヨガエクササイズとフェィシャルヨガのコラボ☆実施

作り笑いでも脳は「本物の笑顔」と認識し、幸せホルモンを分泌（セロトニン、エンドルフィン）

笑顔＋発話＋深呼吸が組み合わさることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が期待

科学的エビデンスとは、「効果や安全性を科学的に確認した根拠」

（身体的・心理的・認知的側面すべてに有益と科学的に示されている）

😊 表情筋の活性化         

🗣️ 発話・滑舌の改善      （口輪筋や舌の筋肉も強化）

💓 ストレス軽減・気分向上         

🧠 脳の活性化（前頭前野刺激）  表情＋声＋動作が複合的に働くため、高齢者の認知機能向上にも有効との事

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「椅子ヨガ（チェアヨガ）」や「椅子エアロビクス（シッティングエクササイズ）」は、高齢者にとって非常に効果的な運動法です。体力やバランスに不安のある方も可

チェアーヨガ

に役立つ

×チェアービクス実施　（心肺機能・筋力・リズム感・反応力を維持）などにも効果的なエクササイズ☆

● 転倒予防

● 認知機能低下予防（デュアルタスク効果＋脳血流UP）

● フレイル予防

● 心の健康

FINISH　：セルフリンパ流し

主催　：株式会社SOYOKAZE　武庫之荘ケアセンターそよ風

　担当者：管理者　さま　（兵庫県地域安全まちづくり推進員さんです）高齢者の見守り・子どもの見守り実施中

チェアーフィットネス　実施（チェアービクス・チェアーヨガ）などなど

対象者：高齢者・車椅子でのご参加の方

３３名　参加　（武庫地区　：高齢者の方々・要支援・要介護の認定を受けておられる方々）

開催地：兵庫県尼崎市武庫元町１丁目１７−８

 https://www.sykz.co.jp/shisetsu-zaitaku/282351

·        椅子ヨガ（ベーシック）
　心身の安定

4/4 呼吸の練習　実施

 「https://youtu.be/nRFNWLhcEXw」：出典：YouTube

·        リンパ流し
　むくみ解消へに効果が期待

·        チェアービクス

  有酸素運動で心肺・筋力強化                 

  ・心肺機能の維持・下肢筋力アップ・転倒予防

「足腰ヨガピラティス・４：６呼吸練習」その他実施

対象者：チェアーヨガアドバンスクラス

開催地：on-line　（ZOOM活用し実施）https://www.zoom.com/ja/products/virtual-meetings/

「４：６呼吸練習」

鼻から 4秒かけて吸う

口または鼻から 6秒かけて吐く

自律神経の安定

不安・緊張の緩和

血圧の安定

睡眠の質向上

出典：YouTube「4:6 Breathing Technique To Lower Your Heart Rate & Calm Down」（投稿者：Improvement Pill）

シャンティ

 レッスンの最後などで「Shanti, Shanti, Shanti」と3回唱えることで、

心・言葉・身体の平和を願う。（実施）

チェアーアドバンスクラスの方々より毎回頂きます。伝統的には次の3つの平和を願って唱えますとの事です。

 （足腰ヨガピラティス師匠様　より共有済み♡）

団長：中西　牧師　様　（幼稚園・子ども・若者の居場所）などを設立された牧師　様

ヨガリーダー：まるやま　氏