兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロック公式ホームページ

～不安定な気象条件下における高齢者向け包括的チェアエクササイズ実施報告

～雨が降り切らない曇天や気圧低下前の環境下では、

高齢者において倦怠感・関節痛・血流低下等が生じやすい傾向があります。

～関節液循環促進・こわばり予防を目的～

 開催地：兵庫県尼崎市戸ノ内町２丁目４−３（地域福祉や更生支援に関わる保護司の活動経験を有する職員の皆様が在籍されています。）

 本日は新規参加者を迎え、幅広い世代の皆様にご受講いただいております。

聴覚障がいのある参加者に対しては、理解度や安全性に配慮し、必要に応じてマンツーマンによる個別支援・指導を行い、安心して運動に参加できる環境づくりに努めております。

本プログラムは、雨前の気圧変動および寒冷環境による体調不良リスクを考慮し、安全性を最優先としたシニア向け運動プログラムとして実施いたしました。

当日は、以下の段階的構成により心身機能の活性化を図りました。

本プログラムは、気象要因を踏まえた予防的アプローチ型介護予防モデルとして位置づけ、安全性と楽しさを両立した包括的運動支援を実施いたしました。

https://www.kaigo-michi.com/greeting/

関節痛・循環機能低下予：運動を通じて関節機能の維持と血流促進を図り、加齢や環境変化による身体機能低下を未然に防ぐ取組を指します。

ラフターヨガエクササイズ自律神経の安定化を図りました。気圧変動に伴う：心理的リフレッシュを目的とした導入プログラム

https://www.kaigo-michi.com/michi/

リンパヨガ（循環促進プログラム）
末梢循環を促進し、寒冷環境による筋緊張の緩和を図る内容を実施いたしました

代謝機能の維持向上を支援する構成としています。

Instructor｜YOSHIKO KIYOTANI☆
Sports Yell Company Supporter (SYC Supporter)

Chair Yoga ｜ Chair Aerobics (Chairbics) ｜ Laughter Yoga Exercise ｜ Dual-Task Exercise ｜ Lymphatic Yoga ｜ Myofascial Release Yoga

準備体操後、デュアルタスク運動（チェアービクス）
座位でのリズム運動と認知課題を組み合わせ、身体機能維持と前頭前野活性の双方にアプローチしました。

転倒予防および認知機能維持を視野に入れた実践的内容

後半：筋膜リリースヨガ（一部導入）リラックス
筋膜の滑走性改善を目的とし、可動域拡大および慢性的なこわばりの軽減を図りました。

寒冷時に生じやすい筋硬直の予防にも配慮した構成です。

デュアルタスク・チェアービクス

― 認知機能と身体機能の同時トレーニング ―

開催地：武庫元町2丁目２３－１５

「椅子ヨガ（経絡ヨガストレッチ）」および「デュアルタスク・チェアービクス」を実施いたしました。

https://www.kaigokensaku.mhlw.go.jp/28/index.php?action_kouhyou_detail_feature_index=true&JigyosyoCd=2873004390-00&ServiceCd=150

本プログラムでは、椅子に座ったまま安全に行える運動を中心に、リズムに合わせたチェアーエクササイズを取り入れ、運動機能の維持・向上および認知機能への刺激を目的としたデュアルタスク運動を実施しました。

また、椅子ヨガでは腹式呼吸を用いた呼吸法練習を行い、自律神経の調整や心身のリラクゼーションを図りました。参加者の皆様は大変熱心に取り組まれ、無理なく楽しみながら身体を動かしていただく様子が見られました。

本活動を通じて、介護予防・健康増進ならびに社会参加促進に寄与する機会となりました。今後も継続的な実施を通じてフレイル予防および生活機能維持を目指し、参加者の満足度も高く、安全に配慮された内容であったことから、レクリエーション活動および介護予防プログラムとして有効であるとの評価をいただきました。

安全で継続しやすい運動プログラムの提供を通じ、地域に根ざした健康づくり支援に取り組んでまいります。

https://hakujyuen.or.jp/

終了後には、デイサービスのレクリエーション担当者の皆様と、次回以降の健康アクティビティ導入に関する協議の機会を頂戴いたしました。

次回より実施時間帯を変更のうえ継続実施予定となっております。今後とも何卒よろしくお願い申し上げます。

https://hakujyuen.or.jp/sakura

デュアルタスク・チェアービクス：、心身の活性化を促すプログラムです。椅子に座った安全な姿勢で実施できるため、体力に不安のある高齢者でも無理なく参加することができます。

リズムに合わせて身体を動かしながら、手足の異なる動作や簡単な思考課題を取り入れることで、注意力や判断力、記憶力などの認知機能への刺激が期待されます。

また、身体機能面では下肢筋力やバランス感覚の維持・向上につながり、転倒予防やフレイル予防にも有効とされています。

意欲向上や情緒の安定、社会的交流の促進にも寄与します。継続的な実施により、生活機能の維持および介護予防への効果が期待される運動プログラムです。

指導： Instructor｜YOSHIKO KIYOTANI☆ Sports Yell Company Supporter（SYCサポーター）

Chair Yoga ｜ Chairbics ｜ Laughter Yoga Exercise Dual-Task Exercise

地域の身近な相談窓口：武庫西地域包括支援センター

地域共生社会の実現に資する健康支援専門人材育成および福祉従事者ウェルビーイング向上オンライン事業
― デジタル活用による地域格差解消を目指す椅子ヨガ実践モデル構築プログラム ―

情報通信技術（ICT）を効果的に活用し、地理的条件や移動制約に左右されない運動支援体制を構築しております。

 　主催：いきいきOGA

　～訪問介護事業部・若者の居場所の職員様方々・地域ボランティア活動の方々・椅子ヨガインストラクターを目指す方々～ほか

団長：中西　牧師　様　Rev. Makishi Nakanishi

Pastor with International Experience (Egypt)

https://izumikinder.akita-christ.ed.jp/

https://wakimoto.kyoukai.jp/

ヨガリーダー：まるやま氏　（訪問介護事業部）

AO機器　女性

開催地：on-line（ZOOM活用）リモートレッスン

録画配信とは異なり、双方向性を確保できるため、参加者の体調や動作状況を確認しながら適切な声かけを行うことが可能です。

これにより、安全性および実効性の高い運動支援を実現しております。

■ 事業目的・内容

本事業は、地域共生社会の実現および健康寿命延伸の推進に資することを目的とし、

福祉・介護・若者支援に従事する人材の健康保持および実践力向上を図るものである。

椅子ヨガを基盤とした安全性の高い運動プログラムをオンライン形式で展開し

、専門的指導力を備えた健康支援人材の育成を推進する。

また本オンライン事業は、インストラクター養成に加え、訪問介護事業所職員および

若者支援拠点（居場所事業）に従事する職員の健康維持

・セルフケア支援としても実施している。

オンライン形式を活用することで、勤務状況や地域条件に左右されず継続参加を可能とし、

職員の心身負担軽減およびウェルビーイング向上に寄与している。

YOSHIKO KIYOTANI ☆

Certified Chair Yoga Instructor (Shikoku International Yoga Center, Japan)

Sports Yell Company Supporter (SYC Supporter)

Specializing in Senior Yoga, Facial Yoga, and Myofascial Release Yoga

さらに、デジタル技術の活用により都市部と地方部の健康支援機会の格差を是正し、

地理的制約を超えた持続可能な人材育成モデルを構築する。これにより、

全国的な介護予防推進および地域福祉基盤の強化に資することを目指す。

～当方において、オンライン形式による椅子ヨガプログラムの実施事例が１件ございます～

【遠隔型介護予防支援の実施報告】

主催：医療法人社団菫会
介護老人保健施設 垂水すみれ苑（神戸市垂水区）

対面実施が困難な施設に対しても継続的な運動支援を可能とするモデルケースとして実施しており、

地域間における運動機会の格差是正を視野に入れた取組として位置付けております。

今後も、ICTを活用した持続可能な健康支援体制の構築に努めてまいります。

録画配信とは異なり、双方向性を確保できるため、

参加者の体調や動作状況を確認しながら適切な声かけを行うことが可能です。

これにより、安全性および実効性の高い運動支援を実現しております。

AO機器担当：介護福祉士：YAMASAKI氏

主催：パナソニック エイジフリーケアセンター尼崎

椅子に座ったまま安全に実施できる、フレイル予防および健康維持・増進を目的としたプログラムとして実施。高齢者の方々および介護職員の皆様を対象に、免疫力の維持・向上およびストレス軽減を目的とした「チェアーMIXヨガ」を実施しました

本プログラムでは、腹式呼吸の重要性を分かりやすく解説し、呼吸と動きを連動させた運動を取り入れることで、椅子に座ったまま安全に実施できるフレイル予防プログラムを提供しました。参加者の身体機能の維持・向上と心身のリフレッシュを図るとともに、健康意識の向上につながる内容として実施しました。

開催地：尼崎市七松町２丁目５−１

https://sumai.panasonic.jp/agefree/home_care/day_service/

当日は利用者様同士および講師との会話も自然に生まれ、終始和やかで安心感のある雰囲気の中で進行しました。また、介護職員の皆様にも熱心にご受講いただき、従業員の健康維持およびセルフケア意識の向上につながる機会となりました。

本取り組みを通じて、地域における介護予防および健康増進の推進に寄与することができました。チェアーシャバアーサナは、運動後の心身の緊張を緩和し、自律神経の調整を促すことで、ストレス軽減および心身機能の安定に寄与するリラクゼーションプログラムです。（回復・調整プログラム）

https://sumai.panasonic.jp/agefree/

加齢やストレスにより呼吸が浅くなると交感神経が優位になりやすく、疲労感や不安感につながります。腹式呼吸を促すことで副交感神経が働き、自律神経の調整や心身の安定、フレイル予防に寄与します。介護職員の皆様におきましては、心身のリフレッシュおよびセルフケア意識の向上を図り、職場におけるウェルビーイング向上に寄与する取組として実施しました。（ウェルビーイング向上→心身ともに健康で安心していきいき過ごせる状態を指します。）

（浅い呼吸は胸だけの呼吸、深い呼吸はお腹まで空気を届ける呼吸です。お腹が動く呼吸になると、体と心がリラックス）利用者様向けに、運動経験の有無にかかわらず、初めての方でも無理なく安全に参加できる内容として構成しました。

指導： Instructor｜YOSHIKO KIYOTANI☆ Sports Yell Company Supporter（SYCサポーター）

Chair Yoga ｜ Chairbics ｜ Laughter Yoga Exercise Dual-Task Exercise

チェアーエクササイズは、次回3月に開催予定でございます。

詳細につきましては、職員様までお気軽にお問い合わせくださいませ。

どうぞよろしくお願いいたします。

〈西宮市委託事業〉

①介護予防・健康増進チェアエクササイズ

②シニアヨガ～心も身体も整えましょう～

西宮市の介護予防政策事業「湯友講座」にて、

2026年3月①「介護予防・健康増進チェアエクササイズ」②「シニアヨガ～心も身体も整えましょう～」を開催いたします。※銭湯で行うのが特徴です。参加費無料・予約不要

本講座は、椅子に座って安全に行う運動を中心とした、

介護予防および健康増進を目的としたプログラムです。

①チェアービクスによるリズム運動に加え、ラフターヨガエクササイズや呼吸法を取り入れ、

可動域の向上、筋力維持、脳の活性化（デュアルタスク運動）を図ります。

体力に不安のある方や運動が初めての方でも無理なくご参加いただけ、

楽しみながら運動習慣づくりと心身のリフレッシュを目指します。

（参加者の体力レベルや目的に合わせて安全に実施いたします。）

Instructor: YOSHIKO KIYOTANI☆

Sports Yell Company Supporter (SYC Supporter)

3月は2レッスン開催予です。

皆さまのご参加を心よりお待ちしております。

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「シルバー人材センターとは？」
市区町村ごとに設置されています。

（国・自治体が関わる準公共的な団体）https://webc.sjc.ne.jp/nishisilver/job2_4

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【講座に関するお問い合わせ】

公益社団法人 西宮市シルバー人材センター

兵庫県西宮市青木町2番5号

https://webc.sjc.ne.jp/nishisilver/index

TEL：0798-72-3461