兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロック公式ホームページ

主催　：　武庫之荘ケアセンターそよ風　尼崎市武庫元町1-17-8　☆シニアフィットネス実施中☆

https://www.sykz.co.jp/shisetsu-zaitaku/282351

開催地：尼崎市武庫元町1-17-8

「チェアービクス」

🧠 1. 認知機能の維持・向上

• 有酸素運動は脳血流を促進し、記憶力・集中力の維持に寄与。
• 認知症予防や進行抑制の効果も報告されています。

💪 2. 筋力・体力の向上

• 筋肉や関節を使うことで下肢筋力やバランス能力が向上し、転倒リスクの低減につながります。
• 呼吸循環器系の機能も改善され、持久力がつきます。

❤️ 3. 心肺機能の強化

• 有酸素運動により心肺の機能が高まり、高血圧・糖尿病・動脈硬化など生活習慣病の予防になります。

😊 4. ストレス軽減・うつ予防

• 運動によるエンドルフィン分泌で、気分の安定・ストレス解消・うつ予防に効果的です。

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太陽礼拝：😊 ストレス軽減・精神安定

• 深い呼吸と穏やかな動作が副交感神経を優位にし、リラックス効果
• 不安・イライラの緩和、睡眠の質向上

指導：YOSHIKO・KIYOTANI　☆西宮市苦楽園エアロビクス専門インストラクター課卒・椅子ヨガ講師・リンパセラピースペシャリスト☆

月礼拝：·  月礼拝は感情の波を落ち着け、穏やかに自分と向き合う時間になります

·  高齢者の「孤独感や焦り」にもやさしく寄り添う

「セルフリンパ」アジャスト有り（わからない場合）

高齢者におけるリンパ流しの主な効果

1. 🦵 むくみの軽減

• 高齢者は筋力低下や活動量減少によりリンパの流れが滞りやすく、**足のむくみ（下肢浮腫）**が起きやすい。
• リンパをやさしく流すことで、余分な水分や老廃物を排出し、むくみを改善。

2. ♻️ 免疫力の向上

• リンパは免疫細胞が流れる通路。
• 流れを促すことで免疫機能が活性化し、感染症予防・回復力向上に役立つ。

3. 😊 リラックス・精神安定

• ゆったりとしたマッサージは副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる。
• 不安・イライラ・不眠の緩和にも効果的。

4. 🌡️ 血行促進・冷えの改善

• リンパと血液は連動しているため、リンパ流しによって血行も改善
• 冷えやしびれの予防・改善につながる

主催　：　社会福祉法人 椋橋るり光苑　尼崎市　戸ノ内　ディサービス　つどい場　みち＆高齢者　宿泊サービスご利用の方向け☆

～シニアフィットネス開催中～

https://www.kaigokensaku.mhlw.go.jp/28/index.php?action_kouhyou_detail_033_kihon=true&JigyosyoCd=2893001244-00&ServiceCd=780

「チェアービクス」

❤️ 心肺機能・循環機能の改善

• 軽い有酸素運動により心臓・肺の働きが向上
• 血流改善により高血圧・動脈硬化予防

🦴 筋力・バランス力の維持

• ステップ運動や足上げにより下肢筋力強化
• バランストレーニング要素で転倒リスクの低下

「月礼拝」

自律神経の安定

• ゆっくりした呼吸と動きで副交感神経を優位に
• 不眠や緊張、不安の緩和に効果的

「セルフリンパ」

リラクゼーション効果

• ゆっくりなでるような刺激で副交感神経が優位に
• 不眠、不安感、軽度のうつ状態の改善にも◎

（手が届かない場合：アジャスト有り）

finish

「ラフターヨガ」

ストレス軽減・うつ予防

• 笑いがセロトニンやエンドルフィンの分泌を促進

• 気分が明るくなり、不安や孤独感の緩和

主催　：　有限会社　ケアベスト☆チェアーヨガ実施☆地域密着型ディサービス尼崎市武庫之荘６丁目

椅子ヨガ（チェアヨガ）は、高齢者にとって安全かつ効果的な運動法の一つ

https://carebest.jimdofree.com/%E5%9C%B0%E5%9F%9F%E5%AF%86%E7%9D%80%E5%9E%8B%E9%80%9A%E6%89%80%E4%BB%8B%E8%AD%B7-%E3%83%87%E3%82%A4%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%83%93%E3%82%B9%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%B1%E3%82%A2%E3%83%99%E3%82%B9%E3%83%88/

🧠【メンタル・認知面の効果】

1. リラックス・ストレス軽減
   　→ ゆったりとした動きと呼吸が副交感神経を優位に
2. 認知症予防・脳の活性化
   　→ 動作と呼吸・意識の連携が脳の刺激に
3. 集中力や自己肯定感の向上
   　→ 自分の身体と向き合う時間を持つことで、前向きに

次回は6月２レッスン☆にて実施します☆

主催　：いきいきOGA　チェアヨガアドバンスクラス☆経絡ストレッチヨガ＋月礼拝＆リンパセルフケア☆オンラインヨガ☆

1. 気血の流れを整える（巡りの改善）

• 経絡に沿ってストレッチすることで「気」や「血」の流れをスムーズにし、冷えやむくみ、だるさの改善に役立ちます。

2. 臓器の働きをサポート

• 各経絡は五臓六腑（肝・心・脾・肺・腎など）と関連しており、経絡を刺激することで内臓機能のバランスを整えるとされます。

3. 自律神経の調整

• 呼吸とゆったりした動きにより、交感神経と副交感神経のバランスをとり、睡眠の質の改善・ストレス軽減などが期待されます。

4. 柔軟性アップ・姿勢改善

• 体の深部にある筋肉（インナーマッスル）や関節まわりをやさしく伸ばすため、体の歪みやコリを整え、姿勢が良くなる効果があります。

5. 心の安定・感情のバランス

• 経絡は感情ともつながっているとされ、「怒り・悲しみ・不安」などの感情が緩和されやすくなるともいわれています。

【腎経ストレッチヨガで得られる効果】

• 疲れやすさ・冷えの改善
• むくみや排尿トラブルの緩和
• 更年期や老化に伴う不調の予防
• 不安感や恐怖心の軽減
• 骨密度や筋力のサポート
• 睡眠の質向上、腰痛の緩和

🧘‍♀️【脾経ストレッチヨガで期待できる効果】

• 胃もたれや食欲不振の改善
• 疲れやすさ・エネルギー不足の解消
• 貧血や月経トラブルの緩和（血の巡りをサポート）
• 脚のむくみ・冷えの改善
• メンタル安定（過剰な思考の緩和）
• 筋肉の衰え予防（特に脚）

「椅子ヨガアドバンスクラス」とは、基本的な椅子ヨガ（椅子に座ったまま、または椅子を補助として行うヨガ）に慣れた方を対象に、よりチャレンジングなポーズや呼吸法、

集中力を高める要素などを取り入れた上級クラスです。

子どもフローKIDSヨガの特徴

https://www.city.amagasaki.hyogo.jp/map/1000376/1000392/1000498.html

呼吸と動作の連動：呼吸に合わせてポーズを流れるように行うことで、心身の調和を図ります。遊び心のあるポーズ：動物や自然を取り入れたポーズで子どもたちが楽しみながら参加できるよう工夫されています。

🌈 期待される効果

身体的効果：柔軟性の向上、姿勢の改善、体幹の強化などが期待

精神的効果：集中力の向上、情緒の安定、自己肯定感の育成など、心の成長をサポートします。

社会的効果：協調性やコミュニケーション能力の向上、他者への思いやりの心を育てます。

第1部：新年中様方々

第２部：新年長様方々

笑顔（口角を上げる動作）「鏡を見ながらニッコリ選手権」：口角を上げた顔を楽しむ～子どもむけあそびヨガ～☆

TRYされました。

🌞 子どもにもOKな理由

セロトニンは全年齢に必要な脳内物質であり、感情の安定や自律神経の調整、睡眠の質などに関係しています。

笑顔（口角を上げる動作）によってセロトニン分泌が促進されるという研究は、大人向けに多いですが、子どもでも同様の効果が期待できます。

特に子どもは表情と感情のつながりが強いため、「笑顔をつくる→気持ちも明るくなる」という好循環が生まれやすいです。

☘️ 子どもにとってのメリット

心の安定              不安やイライラを軽減しやすくなる

集中力の向上      落ち着いた状態を保ちやすくなる

人間関係が円滑に（表情が明るくなることで友達との関係も良好に）

NEW「フラヨガ太陽礼拝」第２部に実施

フラダンスのハンドモーションは、子どもの心・体・感性・手指の発達すべてに良い効果をもたらします。

表現の幅を広げたり・手先を鍛える・落ち着きが欲しいお子様にもにもおすすめ。

自然や感情の豊かさを体で感じられる素敵な活動です。

「枝や葉っぱを表現」

 木のポーズは、子どもたちの集中力・体の安定・自信を育てるのにぴったりのポーズです。

遊びの中に取り入れると、楽しみながら心と体を育てることができます。

「ライオンの顔のポーズ」

子どもにとって「楽しくて気分がスッキリする」魔法のポーズ。

笑顔づくり、声の出し方、集中力アップなどにも効果があり、

子ども向けヨガにぴったりです。

開催地：尼崎市園田保育所内

本日は、POPでYOGAの中に出てくる「女神のポーズ」もTRYされました。

「最強の女神コンテスト」：誰が一番パワフルなポーズか決めよう！子どもむけあそびヨガ

女神のポーズは、子どもにとって「強さと優しさのバランス」を育てるポーズ。

遊びながら行うことで、身体的な効果だけでなく、自己肯定感や創造力も養える素晴らしいヨガポーズです。

次回は６月に実施します。何卒よろしくお願い申し上げます。

指導者：KIDSYOGA・KIDSピラティス講師・フラヨガ講師：YOSHIKO・KIYOTANI☆

☆保育士の職員の皆さまご苦労様でございます！