兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロック公式ホームページ

主催　：　武庫之荘ケアセンターそよ風　尼崎市武庫元町1-17-8　☆シニアフィットネス実施中☆

https://www.sykz.co.jp/shisetsu-zaitaku/282351

開催地：尼崎市武庫元町1-17-8

「チェアービクス」

🧠 1. 認知機能の維持・向上

• 有酸素運動は脳血流を促進し、記憶力・集中力の維持に寄与。
• 認知症予防や進行抑制の効果も報告されています。

💪 2. 筋力・体力の向上

• 筋肉や関節を使うことで下肢筋力やバランス能力が向上し、転倒リスクの低減につながります。
• 呼吸循環器系の機能も改善され、持久力がつきます。

❤️ 3. 心肺機能の強化

• 有酸素運動により心肺の機能が高まり、高血圧・糖尿病・動脈硬化など生活習慣病の予防になります。

😊 4. ストレス軽減・うつ予防

• 運動によるエンドルフィン分泌で、気分の安定・ストレス解消・うつ予防に効果的です。

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太陽礼拝：😊 ストレス軽減・精神安定

• 深い呼吸と穏やかな動作が副交感神経を優位にし、リラックス効果
• 不安・イライラの緩和、睡眠の質向上

指導：YOSHIKO・KIYOTANI　☆西宮市苦楽園エアロビクス専門インストラクター課卒・椅子ヨガ講師・リンパセラピースペシャリスト☆

月礼拝：·  月礼拝は感情の波を落ち着け、穏やかに自分と向き合う時間になります

·  高齢者の「孤独感や焦り」にもやさしく寄り添う

「セルフリンパ」アジャスト有り（わからない場合）

高齢者におけるリンパ流しの主な効果

1. 🦵 むくみの軽減

• 高齢者は筋力低下や活動量減少によりリンパの流れが滞りやすく、**足のむくみ（下肢浮腫）**が起きやすい。
• リンパをやさしく流すことで、余分な水分や老廃物を排出し、むくみを改善。

2. ♻️ 免疫力の向上

• リンパは免疫細胞が流れる通路。
• 流れを促すことで免疫機能が活性化し、感染症予防・回復力向上に役立つ。

3. 😊 リラックス・精神安定

• ゆったりとしたマッサージは副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる。
• 不安・イライラ・不眠の緩和にも効果的。

4. 🌡️ 血行促進・冷えの改善

• リンパと血液は連動しているため、リンパ流しによって血行も改善
• 冷えやしびれの予防・改善につながる