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主催　：　社会福祉法人　ジェイエイ兵庫六甲福祉会オアシス尼崎立花（JAグループ）

　チェアーヨガBASIC＋「4/4の呼吸練習（吸う4カウント／吐く4カウント）」平等呼吸の練習などなどを実施☆

対象者：高齢者・車椅子でのご参加の方・片麻痺のある方・腕・肩あがらない方・人工的に高濃度の酸素を供給する医療行為を受けれいる方・

（鼻カニューレ（鼻チューブ）人工的に高濃度の酸素を供給する方）→　医師の許可をいただきまして実施

開催地：兵庫県尼崎市上ノ島町3丁目25-25（JA六甲尼崎支店さんの隣）

https://ja-oasis.com/pages/74/

自律神経整えヨガ実施

セルフリンパ流し

「4/4の呼吸練習（吸う4カウント／吐く4カウント）」は、平等呼吸の練習

呼吸器の維持：   浅くなりがちな呼吸を整える

安心感・安定感   ストレスの緩和

呼吸に合わせた動作の体幹の意識づけ

【4/4呼吸の基本】

吸う：4秒（または4カウント）

吐く：4秒（または4カウント）

一定のリズムで、無理なく呼吸を続けれる

自律神経の安定

怒り・不安・緊張・睡眠しょうがいなどなど・・・

を穏やかに鎮める作用にも活用し練習中

「睡眠導入・リラクゼーション」

寝る前に行うと、心拍が落ち着き、寝つきに効果が期待

シンプルで習慣化しやすい。

「認知症予防・脳の活性化」

意識的に呼吸に集中することで、脳の前頭前野が刺激され、認知機能にプラスの影響に効果が期待

「マインドフルネス」呼吸瞑想 → 椅子の上で4/4呼吸　

カウントに集中することで、雑念や不安を手放しやすい効果への期待

 吸う：4秒（鼻） → 吐く：4秒（口でも鼻でもOK）

「https://youtu.be/nRFNWLhcEXw」：出典：YouTube

４：４（平等呼吸）

肩ほぐし＋呼吸連動（左右交互）2分

• 吸って：両肩を上に引き上げる

• 吐いて：肩をストンと落とす

• 吸って：右肩だけ上げる → 吐いて下げる

• 吸って：左肩だけ上げる → 吐いて下げる

人工的に高濃度の酸素を供給する医療行為を受けれいる方・

（鼻カニューレ（鼻チューブ）人工的に高濃度の酸素を供給する方）医師の許可をいただいてる方々

酸素吸入量が安定していれば、軽い運動や深呼吸はむしろ血流や呼吸機能の改善にもつながる効果に期待

座ったままで行うヨガ（椅子ヨガ）は、転倒の心配も少なく、安全性が高いとの事でした。（師匠方々様より）

次回７月は２レッスン実施☆よろしくお願い申し上げます。

主催　：　地域密着型通所介護（デイサービス）　有限会社　ケアベスト　（チェアーヨガ実施中）☆「自律神経整えヨガ実施」☆

 https://carebest.jimdofree.com/%E5%9C%B0%E5%9F%9F%E5%AF%86%E7%9D%80%E5%9E%8B%E9%80%9A%E6%89%80%E4%BB%8B%E8%AD%B7-%E3%83%87%E3%82%A4%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%83%93%E3%82%B9%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%B1%E3%82%A2%E3%83%99%E3%82%B9%E3%83%88/

開催地：武庫之荘６丁目26-7

バランス感覚の向上：体幹を使う動きで転倒予防

兵庫県

地域安全まちづくり推進員さん有限会社　ケアベスト様方

「自律神経整えヨガ実施」

梅雨・夏：高湿度・熱中症・冷房等で乱れやすい

「高齢者向け・やさしいリズムで安全に（呼吸練習）」

４：４でOkです。（平等呼吸）

肩ほぐし＋呼吸連動（左右交互）2分

• 吸って：両肩を上に引き上げる

• 吐いて：肩をストンと落とす

• 吸って：右肩だけ上げる → 吐いて下げる

• 吸って：左肩だけ上げる → 吐いて下げる

・高齢者・初心者・介護士　様方々

息を止めると 苦しくなる人(4/6無理)→　やらなくてもOkです。４・４で。

不安感が強く・落ち着きたい人

寝る前や、瞑想・ヨガの導入として

背筋を伸ばして椅子に座る

吸う：4秒（鼻） → 吐く：4秒（口でも鼻でもOK）

「https://youtu.be/nRFNWLhcEXw」：出典：YouTube

 自律神経の乱れ

イライラ・不安感   ：神経が過敏になり、気持ちの起伏が激しくなる

頭痛・めまい  ：    血流や脳の興奮バランスが崩れる

動悸・息切れ   ：   交感神経が過剰に働くことで心拍が乱れる

胃の不調（食欲不振・吐き気）  ：    消化機能が低下（副交感神経がうまく働かない）

便秘・下痢     ：     腸の動きが不安定に

手足の冷え・ほてり   ：       血管の収縮・拡張がうまくいかない

睡眠しょうがい     ：      寝つきが悪い・夜中に目が覚める などその他

吸う：4秒（鼻） → 吐く：4秒（口でも鼻でもOK）

 リンパ流しも実施中～☆

次回は７月に実施しますので、よろしくお願い申し上げます。

主催　：　社会福祉法人 椋橋るり光苑　尼崎市　戸ノ内　ディサービス　善（ZEN）　☆シニアフィットネス実施☆

 https://www.kaigo-michi.com/zen/

開催地：兵庫県尼崎市戸ノ内町２丁目４−３

対象者：高齢者・車椅子でのご参加の方

「椅子に座ってピラティス」

筋力アップ：無理なく下半身（太もも、ふくらはぎ）、上半身（背中、肩）の筋肉を使う「筋力維持に」

 「自律神経整えヨガ実施」

梅雨・夏：高湿度・熱中症・冷房等で乱れやすい

高齢者向けデュアルタスク２個実施

「睡眠誘導瞑想」の練習実施しました。

なかなか眠れない・・・をテーマにし以前から「善」様にて

色々皆さんと、情報共有させていただき、

現場で実施してきました。

「睡眠誘導瞑想」の練習（利用者様のリクエストから実施）

ゆっくり、鼻から吸います…

1、2、3、4
口から、やさしく吐きましょう…
1、2、3、4

もう一度、吸って…
1、2、3、4
吐いて…
1、2、3、4

最後です、

吸って…
1、2、3、4
吐いて…
1、2、3、4

「高齢者向け・やさしいリズムで安全に（呼吸練習）」

椅子に背筋を伸ばして、リラックスして座ります。

肩ほぐし＋呼吸連動（左右交互）2分

• 吸って：両肩を上に引き上げる

• 吐いて：肩をストンと落とす

• 吸って：右肩だけ上げる → 吐いて下げる

• 吸って：左肩だけ上げる → 吐いて下げる

「吸って… いち、に、さん、し。
吐いて… いち、に、さん、し。

吸って… いち、に、さん、し。
吐いて… いち、に、さん、し。

最後です。
吸って… いち、に、さん、し。
吐いて… いち、に、さん、し。

自然な呼吸に戻す。」

(4/6無理)→　息を止めると 苦しくなる人

４：４でOkです。

吸う：4秒（鼻） → 吐く：4秒（口でも鼻でもOK）

・高齢者・初心者

不安感が強く・落ち着きたい人

寝る前や、瞑想・ヨガの導入として

背筋を伸ばして椅子に座る

吸う：4秒（鼻） → 吐く：4秒（口でも鼻でもOK）

「https://youtu.be/nRFNWLhcEXw」：出典：YouTube

第２部　口腔体操　（管理者前田氏）

第３部

ランチ会☆

主催　：　社会福祉法人 椋橋るり光苑　尼崎市　戸ノ内　高齢者住宅　つどい場　みち　seniorフィットネス実施　☆

対象：高齢者・車椅子でのご参加の方々

「チェアービクス」。特に高齢者や体力に自信がない方、リハビリ中の方に適してます。

椅子に座って行うため安全に☆

特に下肢（太もも・ふくらはぎ）や体幹をしっかり使える。

腕・肩の可動域を広げる動きで肩こり予防・改善にも☆

ラフターヨガ×エクササイズ

声を出す＝呼吸運動になるため、酸素摂取量アップ☆

動作を伴うことで、軽い有酸素運動効果もあり、心肺持久力の維持に☆

声を出すことで感情を発散しやすくなり、ストレス解消やうつ予防に☆

「異なる種類のタスクを同時に行う訓練実施中」

「2つの異なる作業を同時に行う」ことで脳や体の機能を鍛えるトレーニング方法を実施中

特に高齢者の認知症予防・転倒予防に効果が期待♡練習中です☆

指導：YOSHIKO・KIYOTANI　☆ レクリエーション介護士２級・フェィシャルヨガ・ラフターヨガ・椅子ヨガ講師・seniorヨガ講師・シニアピア取得者・苦楽園エアロビクス専門学校卒☆

https://www.kaigo-michi.com/michituusin/

前回からの続き「高齢者向けデュアルタスク訓練」実施中～☆

（ラフターヨガエクササイズ）

笑いながら手拍子や動作を加える → 心身の同時刺激

（レクリエーション介護士２級からの視点から）

足踏みしながら   「3の倍数で手をたたく」            

椅子から立って座る：立つたびに「都道府県名」を言う（レッスン中：トイレに行く方向け）

などなど・・・・実施中☆

高齢者に発言して頂く効果♡休憩中には、高齢者の方々に発言して頂いてます。

介護場面では、本人の意見を尊重するケア（パーソンセンタードケア）にもつながります。

人間（person）として尊重するケアのあり方です。

提唱者は英国のトム・キットウッド（Tom Kitwood）で、特に認知症ケアの分野で広まりました。支援者と利用者は上下関係ではなく、パートナー関係☆

ケア：レクリエーションも含まれてます。実施中～☆フェシャルヨガを実施しながら発言して頂いたりしてます☆フェイシャルヨガ＋発話の組み合わせ実施中☆

笑顔のポーズ＋「ありがとう」や「楽しいね」などポジティブな言葉を発言

　→ 脳に「楽しい記憶」として結びつきやすくなる効果に期待☆

主催　：　地域密着型通所介護（デイサービス）　有限会社　ケアベスト　（チェアーヨガ実施中）☆

高齢者・職員様方々・看護師様方々

https://carebest.jimdofree.com/%E5%9C%B0%E5%9F%9F%E5%AF%86%E7%9D%80%E5%9E%8B%E9%80%9A%E6%89%80%E4%BB%8B%E8%AD%B7-%E3%83%87%E3%82%A4%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%83%93%E3%82%B9%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%B1%E3%82%A2%E3%83%99%E3%82%B9%E3%83%88/

椅子ヨガは、デイサービスのような環境でも取り入れやすく、とくに高齢者への効果がさまざまな研究や現場で示されています。

 本日の開催地：尼崎市武庫之荘６丁目26-7

椅子ヨガはデイサービスの利用者にとって、体のしなやかさ、筋力、バランス、楽しい交流、心の安定のすべてを促す多面的な取り組みです。

特に移動や立位が難しい方にとっては、安全かつ継続しやすい運動でもあります。

指導：YOSHIKO・KIYOTANI☆

本日のランチ会♡

有限会社　ケアベスト様のディに縁起物がたくさん有ります。利用者さんたちが作成した工作なども見学させて頂きました。

 推進員さんです。