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主催　：　地域密着型通所介護（デイサービス）　有限会社　ケアベスト　（チェアーヨガ実施中）☆「自律神経整えヨガ実施」☆

 https://carebest.jimdofree.com/%E5%9C%B0%E5%9F%9F%E5%AF%86%E7%9D%80%E5%9E%8B%E9%80%9A%E6%89%80%E4%BB%8B%E8%AD%B7-%E3%83%87%E3%82%A4%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%83%93%E3%82%B9%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%B1%E3%82%A2%E3%83%99%E3%82%B9%E3%83%88/

開催地：武庫之荘６丁目26-7

バランス感覚の向上：体幹を使う動きで転倒予防

兵庫県

地域安全まちづくり推進員さん有限会社　ケアベスト様方

「自律神経整えヨガ実施」

梅雨・夏：高湿度・熱中症・冷房等で乱れやすい

「高齢者向け・やさしいリズムで安全に（呼吸練習）」

４：４でOkです。（平等呼吸）

肩ほぐし＋呼吸連動（左右交互）2分

• 吸って：両肩を上に引き上げる

• 吐いて：肩をストンと落とす

• 吸って：右肩だけ上げる → 吐いて下げる

• 吸って：左肩だけ上げる → 吐いて下げる

・高齢者・初心者・介護士　様方々

息を止めると 苦しくなる人(4/6無理)→　やらなくてもOkです。４・４で。

不安感が強く・落ち着きたい人

寝る前や、瞑想・ヨガの導入として

背筋を伸ばして椅子に座る

吸う：4秒（鼻） → 吐く：4秒（口でも鼻でもOK）

「https://youtu.be/nRFNWLhcEXw」：出典：YouTube

 自律神経の乱れ

イライラ・不安感   ：神経が過敏になり、気持ちの起伏が激しくなる

頭痛・めまい  ：    血流や脳の興奮バランスが崩れる

動悸・息切れ   ：   交感神経が過剰に働くことで心拍が乱れる

胃の不調（食欲不振・吐き気）  ：    消化機能が低下（副交感神経がうまく働かない）

便秘・下痢     ：     腸の動きが不安定に

手足の冷え・ほてり   ：       血管の収縮・拡張がうまくいかない

睡眠しょうがい     ：      寝つきが悪い・夜中に目が覚める などその他

吸う：4秒（鼻） → 吐く：4秒（口でも鼻でもOK）

 リンパ流しも実施中～☆

次回は７月に実施しますので、よろしくお願い申し上げます。