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主催　：　社会福祉法人　ジェイエイ兵庫六甲福祉会オアシス尼崎立花（JAグループ）

　チェアーヨガBASIC＋「4/4の呼吸練習（吸う4カウント／吐く4カウント）」平等呼吸の練習などなどを実施☆

対象者：高齢者・車椅子でのご参加の方・片麻痺のある方・腕・肩あがらない方・人工的に高濃度の酸素を供給する医療行為を受けれいる方・

（鼻カニューレ（鼻チューブ）人工的に高濃度の酸素を供給する方）→　医師の許可をいただきまして実施

開催地：兵庫県尼崎市上ノ島町3丁目25-25（JA六甲尼崎支店さんの隣）

https://ja-oasis.com/pages/74/

自律神経整えヨガ実施

セルフリンパ流し

「4/4の呼吸練習（吸う4カウント／吐く4カウント）」は、平等呼吸の練習

呼吸器の維持：   浅くなりがちな呼吸を整える

安心感・安定感   ストレスの緩和

呼吸に合わせた動作の体幹の意識づけ

【4/4呼吸の基本】

吸う：4秒（または4カウント）

吐く：4秒（または4カウント）

一定のリズムで、無理なく呼吸を続けれる

自律神経の安定

怒り・不安・緊張・睡眠しょうがいなどなど・・・

を穏やかに鎮める作用にも活用し練習中

「睡眠導入・リラクゼーション」

寝る前に行うと、心拍が落ち着き、寝つきに効果が期待

シンプルで習慣化しやすい。

「認知症予防・脳の活性化」

意識的に呼吸に集中することで、脳の前頭前野が刺激され、認知機能にプラスの影響に効果が期待

「マインドフルネス」呼吸瞑想 → 椅子の上で4/4呼吸　

カウントに集中することで、雑念や不安を手放しやすい効果への期待

 吸う：4秒（鼻） → 吐く：4秒（口でも鼻でもOK）

「https://youtu.be/nRFNWLhcEXw」：出典：YouTube

４：４（平等呼吸）

肩ほぐし＋呼吸連動（左右交互）2分

• 吸って：両肩を上に引き上げる

• 吐いて：肩をストンと落とす

• 吸って：右肩だけ上げる → 吐いて下げる

• 吸って：左肩だけ上げる → 吐いて下げる

人工的に高濃度の酸素を供給する医療行為を受けれいる方・

（鼻カニューレ（鼻チューブ）人工的に高濃度の酸素を供給する方）医師の許可をいただいてる方々

酸素吸入量が安定していれば、軽い運動や深呼吸はむしろ血流や呼吸機能の改善にもつながる効果に期待

座ったままで行うヨガ（椅子ヨガ）は、転倒の心配も少なく、安全性が高いとの事でした。（師匠方々様より）

次回７月は２レッスン実施☆よろしくお願い申し上げます。