インフォメーション
主催 ： 社会福祉法人 椋橋るり光苑 尼崎市 戸ノ内 ディサービス 善（ZEN） ☆シニアフィットネス実施☆
主催 ： 社会福祉法人 椋橋るり光苑 尼崎市 戸ノ内 ディサービス 善（ZEN） ☆シニアフィットネス実施☆
https://www.kaigo-michi.com/zen/
開催地：兵庫県尼崎市戸ノ内町２丁目４−３
対象者：高齢者・車椅子でのご参加の方
「椅子に座ってピラティス」
筋力アップ：無理なく下半身（太もも、ふくらはぎ）、上半身（背中、肩）の筋肉を使う「筋力維持に」
「自律神経整えヨガ実施」
梅雨・夏：高湿度・熱中症・冷房等で乱れやすい
高齢者向けデュアルタスク２個実施
「睡眠誘導瞑想」の練習実施しました。
なかなか眠れない・・・をテーマにし以前から「善」様にて
色々皆さんと、情報共有させていただき、
現場で実施してきました。
「睡眠誘導瞑想」の練習（利用者様のリクエストから実施）
ゆっくり、鼻から吸います…
1、2、3、4
口から、やさしく吐きましょう…
1、2、3、4
もう一度、吸って…
1、2、3、4
吐いて…
1、2、3、4
最後です、
吸って…
1、2、3、4
吐いて…
1、2、3、4
「高齢者向け・やさしいリズムで安全に（呼吸練習）」
椅子に背筋を伸ばして、リラックスして座ります。
肩ほぐし＋呼吸連動（左右交互）2分
-
吸って：両肩を上に引き上げる
-
吐いて：肩をストンと落とす
-
吸って：右肩だけ上げる → 吐いて下げる
-
吸って：左肩だけ上げる → 吐いて下げる
「吸って… いち、に、さん、し。
吐いて… いち、に、さん、し。
吸って… いち、に、さん、し。
吐いて… いち、に、さん、し。
最後です。
吸って… いち、に、さん、し。
吐いて… いち、に、さん、し。
自然な呼吸に戻す。」
| パニック予防 |
| 特に息を止めずに行うため、安心感を保ちやすい |
(4/6無理)→ 息を止めると 苦しくなる人
４：４でOkです。
・高齢者・初心者
不安感が強く・落ち着きたい人
寝る前や、瞑想・ヨガの導入として
背筋を伸ばして椅子に座る
吸う：4秒（鼻） → 吐く：4秒（口でも鼻でもOK）
「https://youtu.be/nRFNWLhcEXw」：出典：YouTube
第２部 口腔体操 （管理者前田氏）
第３部
ランチ会☆
