主催　：社会福祉法人　喜楽苑尼崎市長洲西☆チェアーヨガ＆チェアービクス＋リンパ流し実施☆

https://www.kirakuen.or.jp/facility/kirakuen

開催地：尼崎市長洲西通２丁目８−３ 1階　デイルーム

対象者：介護士様方々・高齢者・車椅子でご参加の方々・腕あがりにくい方

「チェアーヨガベーシッククラス」

• 肩こり・腰痛の緩和
• 血行促進・むくみ軽減
• バランス感覚の向上
• 呼吸が深くなることで心が落ち着く
• 転倒予防・日常生活の動作改善に役立つ

「チェアービクス」

（筋力・体力の向上）チェアービクス高齢者向け

• 低負荷でも継続的に動くことにより下肢筋力・持久力がアップ
• 転倒リスクの低減や、ADL（日常生活動作）の自立支援に寄与

心肺機能の強化

• 軽度～中等度の負荷で心肺に適度な刺激を与え、心臓・肺の機能を維持
• 高血圧や糖尿病、心疾患のリスク管理にも有効

·        うつ傾向や不安感が軽減への効果の期待

指導：YOSHIKO/KIYOTANI☆

「リンパ流し高齢者」

主催：いきいきOGA　☆　on-line　「椅子に座ってピラティスエクササイズ＆足腰ヨガピラティス☆実施」☆

「椅子に座ってピラティス」＆「足腰ヨガピラティス」on-line開催

 対象者：椅子ヨガアドバンスクラス

椅子ヨガアドバンスクラスとは、椅子に座ったまま、あるいは椅子をサポートとして使いながら行うヨガの中でも、より運動量やバリエーションの多い上級者向けのクラスです。

運動負荷がやや高め

• ストレッチだけでなく、筋力強化や可動域拡大を目的としたエクササイズが多め

• 上半身だけでなく、脚の筋力や柔軟性を使う動作が増える

• リズムやフロー要素の導入「動きと呼吸を連動させた、流れるような動作」

開催地：on-line

呼吸機能の向上

• ピラティス独特の胸式呼吸（肋骨を広げる呼吸）を使うことで、肺活量や呼吸筋の活性化を促進
• 呼吸による自律神経の安定化も期待でき、リラックス効果に期待

指導：「ジョセフピラティスが21世紀のクライアントのために作成したであろうエクササイズ」diproma習

DKピラティス・ケアピラティスインストラクター指導者資格（BASIC）diproma習

足腰ヨガピラティス習得者

ピラティスインストラクター・ヨガインストラクターdiproma習得者YOSHIKO・KIYOTANI☆

姿勢改善と体幹強化

• 背筋を意識した動きが多く、猫背の予防・改善に役立ちます。
• 腹横筋、多裂筋などインナーマッスル（体幹）を鍛えることで転倒予防にも効果的

血行促進・むくみ予防

• 下肢のポンピング運動（足の上下運動など）により、血流が改善され、冷えやむくみの予防

自己効力感とQOLの向上

• 「できた！」という達成感が意欲や自己肯定感を高める。

できなくてもOKです☆オンラインクラスの中で行いますので安心してください。

体幹が強くなるとどうなる？

• 姿勢がよくなる
• ふらつきにくくなる（転倒予防）
• 腰痛が起こりにくくなる
• 運動がしやすくなる

体幹（たいかん）とは、「頭・手足をのぞいた胴体の部分」のことです。

主に次の部分を指します：

·        背中

·        お腹

·        腰

·        骨盤まわり

体を支える中心の部分です。
姿勢を保ったり、バランスをとったりする土台

主催　：　社会福祉法人 椋橋るり光苑　尼崎市　戸ノ内 　ディサービス　善　（ZEN）　☆　健康ヨガ実施　☆

～本日のMENU～

https://www.kaigo-michi.com/zen/

【肩回しの代替エクササイズ（高齢者・介護現場向け）】実施

【腕が上がらない人向け：椅子でできる太陽礼拝】実施

「ねじりのポーズ」バリエーション実施

フラヨガ太陽礼拝「心の安定・感情の表現力アップ」

手の動きで自然・感情・祈りなどを表現するため、

• 表情が柔らかくなる
• 自己肯定感・幸福感が向上

「太陽礼拝」バリエーション

ベッド上でも実施可能、機能訓練や寝たきり予防にも☆

床に寝たまま太陽礼拝風（仰向け・リストラティブ）

☆やさしい動き例☆

1. 仰向けで手をお腹に置き呼吸
2. 吸って片腕をバンザイ（上がる範囲で）→ 吐いて戻す
3. 片足を伸ばす → 曲げる（脚の太陽礼拝）
4. 最後に全身脱力（シャヴァーサナ）

「月礼拝」自律神経の安定

• ゆったりとした動きと深い呼吸により、副交感神経を優位にし、不安・緊張・不眠の緩和に効果的

２部

管理者前田社長によります口腔体操

３部　ランチ会　☆

主催　：　社会福祉法人 椋橋るり光苑　尼崎市　戸ノ内 　高齢者住宅　つどい場　みち　☆シニアフィットネス実施☆

 ☆住宅型有料老人ホームつどい場みち [住宅型有料老人ホーム]　☆シニアフィットネス実施☆

https://www.kaigo-michi.com/greeting/

対象：高齢者・車椅子でご参加の方々・介護士の方々

「チェアービクス」

「椅子ヨガ」

「セルフリンパ」わからない場合アジャストしてます☆

 高齢者へのリンパ流し

「ラフターヨガ」

高齢者におけるラフターヨガ

オキシトニンの分泌：認知症予防・うつの緩和・安心感の向上へ効果が期待