主催：いきいきOGA　☆　on-line　「椅子に座ってピラティスエクササイズ＆足腰ヨガピラティス☆実施」☆

「椅子に座ってピラティス」＆「足腰ヨガピラティス」on-line開催

 対象者：椅子ヨガアドバンスクラス

椅子ヨガアドバンスクラスとは、椅子に座ったまま、あるいは椅子をサポートとして使いながら行うヨガの中でも、より運動量やバリエーションの多い上級者向けのクラスです。

運動負荷がやや高め

• ストレッチだけでなく、筋力強化や可動域拡大を目的としたエクササイズが多め

• 上半身だけでなく、脚の筋力や柔軟性を使う動作が増える

• リズムやフロー要素の導入「動きと呼吸を連動させた、流れるような動作」

開催地：on-line

呼吸機能の向上

• ピラティス独特の胸式呼吸（肋骨を広げる呼吸）を使うことで、肺活量や呼吸筋の活性化を促進
• 呼吸による自律神経の安定化も期待でき、リラックス効果に期待

指導：「ジョセフピラティスが21世紀のクライアントのために作成したであろうエクササイズ」diproma習

DKピラティス・ケアピラティスインストラクター指導者資格（BASIC）diproma習

足腰ヨガピラティス習得者

ピラティスインストラクター・ヨガインストラクターdiproma習得者YOSHIKO・KIYOTANI☆

姿勢改善と体幹強化

• 背筋を意識した動きが多く、猫背の予防・改善に役立ちます。
• 腹横筋、多裂筋などインナーマッスル（体幹）を鍛えることで転倒予防にも効果的

血行促進・むくみ予防

• 下肢のポンピング運動（足の上下運動など）により、血流が改善され、冷えやむくみの予防

自己効力感とQOLの向上

• 「できた！」という達成感が意欲や自己肯定感を高める。

できなくてもOKです☆オンラインクラスの中で行いますので安心してください。

体幹が強くなるとどうなる？

• 姿勢がよくなる
• ふらつきにくくなる（転倒予防）
• 腰痛が起こりにくくなる
• 運動がしやすくなる

体幹（たいかん）とは、「頭・手足をのぞいた胴体の部分」のことです。

主に次の部分を指します：

·        背中

·        お腹

·        腰

·        骨盤まわり

体を支える中心の部分です。
姿勢を保ったり、バランスをとったりする土台