兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロック公式ホームページ

主催　：　社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　ディサービスつどい場　みち　＆　宿泊サービスご利用の方々向け＆入浴待ちの方々☆

対象者：高齢者・若者　（介護認定を受けておられる方々）

「シッティングエクササイズ実施」

開催地： 兵庫県尼崎市戸ノ内町２丁目４−３

①4/4呼吸法練習中：就寝前に ♡ 深い眠りへの準備

緊張・不安時に ♡

②4/6呼吸法練習中

深い呼吸で自律神経を整える

ハーバード大学の医療系サイトによると、1分間に4〜6回のゆっくりとした呼吸が、迷走神経を刺激して心拍・血圧を安定させ、

ストレス緩和につながるとされています（Harvard Health Publishing より）

• 迷 走 神 経は**「休む・癒す・整える」神経の中心**

https://www.kaigo-michi.com/michi/

ラフターヨガエクササイズとフェィシャルヨガのコラボ☆実施

作り笑いでも脳は「本物の笑顔」と認識し、幸せホルモンを分泌（セロトニン、エンドルフィン）

笑顔＋発話＋深呼吸が組み合わさることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が期待

科学的エビデンスとは、「効果や安全性を科学的に確認した根拠」

（身体的・心理的・認知的側面すべてに有益と科学的に示されている）

😊 表情筋の活性化         

🗣️ 発話・滑舌の改善      （口輪筋や舌の筋肉も強化）

💓 ストレス軽減・気分向上         

🧠 脳の活性化（前頭前野刺激）  表情＋声＋動作が複合的に働くため、高齢者の認知機能向上にも有効との事

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「椅子ヨガ（チェアヨガ）」や「椅子エアロビクス（シッティングエクササイズ）」は、高齢者にとって非常に効果的な運動法です。体力やバランスに不安のある方も可

チェアーヨガ

に役立つ

×チェアービクス実施　（心肺機能・筋力・リズム感・反応力を維持）などにも効果的なエクササイズ☆

● 転倒予防

● 認知機能低下予防（デュアルタスク効果＋脳血流UP）

● フレイル予防

● 心の健康

FINISH　：セルフリンパ流し