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主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　ディサービス　善　「夏バテ知らず！元気を取り戻す 椅子ヨガ・爽快リフレッシュ編」

暑さに負けず、心と体をスッキリ整える椅子ヨガを行いました。

体の内側から巡りを促すねじりのポーズや、リズムを整える4：4呼吸法練習会実施し、気分を軽くする浄化の呼吸法でスタート。

開催地：ディサービスつどい場　みち　様　２階　にて実施中（兵庫県尼崎市戸ノ内町2丁目4-3）

対象者：高齢者・車椅子でご参加の方々・若者・指先にご不自由のある方・思い出すことが少し難しい方

 https://www.kaigo-michi.com/zen/

太陽礼拝の動きを高齢者向けに優しくアレンジした3種類のハーフバリエーションでは、季節の疲れを吹き飛ばすようにゆったりと全身を動かしました。

さらに、足上げ運動で血流アップと筋力維持もサポート。

夏の暑さを乗り越えるための、自律神経調整とリフレッシュに特化したプログラムで、参加者の皆さんも笑顔に包まれていました。「夏バテ知らず！元気を取り戻す

椅子ヨガ・爽快リフレッシュ編」

暑さで体がだるい、食欲がない、なんとなく気分がすぐれない…そんな“夏バテ”を吹き飛ばす椅子ヨガプログラムです。

冷房でこわばった筋肉や、自律神経の乱れをやさしく整え、深い呼吸とともに全身に元気を巡らせます。「4：4呼吸法」や「浄化の呼吸」は、体内にこもった熱やストレスを和らげて、神経の切り替えをスムーズにする小技です。

FINSH：リンパ流し　（マンツーマン指導実施）アジャストフル

第２部

管理者　前田氏による講演＆口腔体操

主催　：　社会福祉法人　ジェイエイ兵庫六甲福祉会オアシス尼崎立花（JAグループ）「涼やか椅子ヨガ ～気と呼吸がめぐる夏～」

夏の暑さで疲れやすいこの時期、椅子に座ったままできるやさしいヨガで、心と体をすっきり整える効果に期待☆リンパもやさしく流すケアを実施

https://ja-oasis.com/pages/74/

開催地：兵庫県尼崎市上ノ島町3丁目25-25

・手足に「気」をめぐらせる動き

・足や鎖骨まわりのリンパ流しも実施

・呼吸法では「4秒吸って4秒吐く」4：4呼吸でリズムを整え、さらに“浄化の呼吸法”を取り入れ、

心の中も、おだやかに整え太陽礼拝の上半身の動きだけを取り入れたシンプルなフローでは、無理なく体をほぐしながら、

背すじがスッと伸びる感覚も。（ゆっくり分解しながら実施中）

対象者：若者　・片麻痺のある方・車椅子でご参加の方・高齢者・職員様方々

終わった後は、皆さんから「呼吸が深くなった」「体が軽くなった」

「気持ちが晴れやかになった」体の内側から「めぐり」を整えることにより

夏の疲れやだるさもやわらぎました。

などなどのお声がたくさん聞けました。

次回は8月に実施します.

主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　高齢者住宅　つどい場みち☆～夏バテ予防！いすヨガで免疫力アップ～×～飲み込む力を育てる ～免疫力サポート～椅子ヨガ☆

対象者：対象者：高齢者・若者・（思い出すのに時間がかかるようになった方）・補助具を使って移動されている方・歩行をサポートする器具を使われている方・車椅子でご参加の方々・管理者

「セルフリンパ流し実施中」

☆流す方の説明　「毎週　お伝えしますので覚えなくてもOKです。」→リンパの通り道

～免疫力・デトックス・むくみ改善につながります～

🪑 椅子ヨガで免疫力を育てよう☆

いすに座ったままできる、やさしいヨガで

「体の中から元気を育てる時間」

呼吸を整えながらゆっくりと体を動かす事により

血流やリンパの流れが良くなり

体を守ってくれる「免疫力」が高まっていきます。

 https://kaigo-michi.or.jp/?utm_source=google&utm_medium=map

～夏バテ予防！いすヨガで免疫力アップ～

暑さで体がだるい…なんとなく元気が出ない…

そんな夏のお悩みにぴったりの、やさしい椅子ヨガです。

呼吸を整え、肩や背中、腸のまわりをほぐし

免疫力や自然治癒力がじんわり高まる効果に期待　☆

「浄化の呼吸法練習会実施」

「免疫アップのお口体操実施中」

～飲み込む力を育てる ～免疫力サポート ～

      ・唾液の分泌↑ → 抗菌成分UP        口腔内の細菌やウイルスの侵入を防ぐ働きがあります。との事にて実施中

https://kaigo-michi.or.jp/company/

セルフハンドケア実施中　～小さな万能薬～

• ✔ 血行・脳・心・皮膚を同時にケアできる

• ✔ 道具も時間も不要、どこでもできる

• 心も落ち着かせてくれます

• 🫶 自己肯定感・ケアの自立          ・自分をいたわる意識が芽生える  自分でケアする行為が「自分は大切な存在」と再確認するきっかけに。

主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　ディサービス　つどい場みち様　＆宿泊サービスご利用の方々・入浴待ちの方々向け☆

対象者：高齢者・若者・（思い出すのに時間がかかるようになった方）・補助具を使って移動されている方・歩行をサポートする器具を使われている方

開催地：尼崎市戸ノ内町2丁目4-3

「からだ想いの やさしいセルフケアヨガ」～糖尿病ヨガ～

https://www.kaigo-michi.com/michi/

1. 血糖コントロールの改善

• 深い呼吸と緩やかな動きにより、自律神経が整いインスリン感受性が向上。
• ヨガ後には血糖値の一時的な低下が見られることも。

2. 体重・内臓脂肪の管理

• 穏やかな運動習慣が肥満・メタボの予防につながり、2型糖尿病の悪化リスクを軽減。

3. 血行促進・リンパ流れ改善

• 特に椅子ヨガや脚上げ・ツイスト系ポーズで血流・代謝促進。
• 足先の冷え・むくみの改善 → 末梢循環の向上。

4. ストレス軽減と自律神経の安定

• 糖尿病とストレスは強く関係。
• 瞑想・呼吸法（例：腹式呼吸、ナーディショーダナなど）により交感神経の過剰活性を抑制。

5. 可動域の維持と転倒予防

• 血糖コントロールが悪いと筋力や感覚神経に影響が出ることがある。
• ヨガで柔軟性・バランス能力を保ち、転倒・骨折予防につながる。

✅ ナーディショーダナ：

 安定した血糖・精神的リラックスを目指す場合に最適

 https://www.kaigo-michi.com/greeting/

「血糖値・血圧・ストレスが気になる方にもおすすめの、巡りととのえる健康習慣を学ぶ時間です。

糖尿病でない人や「自分は関係ない」と思っている人にも届きやすい内容

健康づくり、予防、リラックス目的で幅広い層に対応できる内容」

https://www.kaigokensaku.mhlw.go.jp/28/index.php?action_kouhyou_detail_033_kihon=true&JigyosyoCd=2893001236-00&ServiceCd=780

「生活習慣病の予防や血糖・血圧コントロールに、薬だけでなく日々のセルフケアが重要です」
本講座は、現役の医師や薬剤師も注目している

やさしいヨガ・呼吸・顔と頭のセルフケアを通して、誰でも続けやすい健康習慣を身につけていただけます。

第２部：チェアービクス実施中～☆

🪑椅子ヨガ 多世代交流クラス「世代をこえて、ゆっくりととのう、椅子からの心地よいスタート」

太陽礼拝の動きをベースに、手足・背中・呼吸をととのえるプチ交流ヨガ

太陽礼拝・経絡・リンパ・肩まわし…全身に気持ちよくアプローチ

 https://carebest.jimdofree.com/%E5%9C%B0%E5%9F%9F%E5%AF%86%E7%9D%80%E5%9E%8B%E9%80%9A%E6%89%80%E4%BB%8B%E8%AD%B7-%E3%83%87%E3%82%A4%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%83%93%E3%82%B9%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%B1%E3%82%A2%E3%83%99%E3%82%B9%E3%83%88/

開催地： 兵庫県尼崎市武庫之荘６丁目２６−７

子ども・職員・高齢者が一緒に、めぐりと呼吸をととのえる時間

対象：小学生・高齢者・職員様方々

職員さんと（小学生）、そしてご利用者様と一緒に、
いすに座ったままできるやさしいヨガを実施

足・手の経絡をやさしく流すストレッチ、肩まわしや背中ほぐしで緊張をゆるめ、
リンパの巡りを助けながら、太陽礼拝（ハーフバージョン）で呼吸と動きをつなげていきます。

最後はゆっくりとした呼吸で、自律神経もととのえ、心身リセット。
世代をこえたふれあいと笑顔が広がる、あたたかいひとときをご一緒させていただきました。

 子ども・職員・高齢者がいっしょに楽しめる、からだと心のケアタイム

体の「流れ（リンパ・気・呼吸）」をテーマにした、やさしく動ける椅子ヨガです。
経絡を意識して、手・足・肩・背中を心地よくストレッチ。
太陽礼拝の動きを取り入れながら、座ったままでできる全身運動。

呼吸に合わせて動くことで、自律神経も整い、ぐっすり眠れる体へ。
子どもたちの笑顔と利用者様の安心が交わる、心あたたまる時間を体験していただききました。

「みんなでひんやりリフレッシュ！冷却呼吸法で心と体をととのえる時間」

冷却呼吸法（シータリー・シートカリー）」にチャレンジしました。冷却呼吸法とは、息を吸う際に舌や歯のすき間から空気を取り入れ、体内に“ひんやり感”を届ける呼吸法で、自律神経のバランスを整える効果があります。

熱中症予防声かけプロジェクト賛同会員として、高齢者の健康づくりと熱中症予防に取り組んでいます。