兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロック公式ホームページ

主催　：　社会福祉法人 椋橋るり光苑　尼崎市　戸ノ内　ディサービス　善（ZEN）　☆シニアフィットネス実施☆

 https://www.kaigo-michi.com/zen/

開催地：兵庫県尼崎市戸ノ内町２丁目４−３

対象者：高齢者・車椅子でのご参加の方

「椅子に座ってピラティス」

筋力アップ：無理なく下半身（太もも、ふくらはぎ）、上半身（背中、肩）の筋肉を使う「筋力維持に」

 「自律神経整えヨガ実施」

梅雨・夏：高湿度・熱中症・冷房等で乱れやすい

高齢者向けデュアルタスク２個実施

「睡眠誘導瞑想」の練習実施しました。

なかなか眠れない・・・をテーマにし以前から「善」様にて

色々皆さんと、情報共有させていただき、

現場で実施してきました。

「睡眠誘導瞑想」の練習（利用者様のリクエストから実施）

ゆっくり、鼻から吸います…

1、2、3、4
口から、やさしく吐きましょう…
1、2、3、4

もう一度、吸って…
1、2、3、4
吐いて…
1、2、3、4

最後です、

吸って…
1、2、3、4
吐いて…
1、2、3、4

「高齢者向け・やさしいリズムで安全に（呼吸練習）」

椅子に背筋を伸ばして、リラックスして座ります。

肩ほぐし＋呼吸連動（左右交互）2分

• 吸って：両肩を上に引き上げる

• 吐いて：肩をストンと落とす

• 吸って：右肩だけ上げる → 吐いて下げる

• 吸って：左肩だけ上げる → 吐いて下げる

「吸って… いち、に、さん、し。
吐いて… いち、に、さん、し。

吸って… いち、に、さん、し。
吐いて… いち、に、さん、し。

最後です。
吸って… いち、に、さん、し。
吐いて… いち、に、さん、し。

自然な呼吸に戻す。」

(4/6無理)→　息を止めると 苦しくなる人

４：４でOkです。

吸う：4秒（鼻） → 吐く：4秒（口でも鼻でもOK）

・高齢者・初心者

不安感が強く・落ち着きたい人

寝る前や、瞑想・ヨガの導入として

背筋を伸ばして椅子に座る

吸う：4秒（鼻） → 吐く：4秒（口でも鼻でもOK）

「https://youtu.be/nRFNWLhcEXw」：出典：YouTube

第２部　口腔体操　（管理者前田氏）

第３部

ランチ会☆

主催　：　社会福祉法人 椋橋るり光苑　尼崎市　戸ノ内　高齢者住宅　つどい場　みち　seniorフィットネス実施　☆

対象：高齢者・車椅子でのご参加の方々

「チェアービクス」。特に高齢者や体力に自信がない方、リハビリ中の方に適してます。

椅子に座って行うため安全に☆

特に下肢（太もも・ふくらはぎ）や体幹をしっかり使える。

腕・肩の可動域を広げる動きで肩こり予防・改善にも☆

ラフターヨガ×エクササイズ

声を出す＝呼吸運動になるため、酸素摂取量アップ☆

動作を伴うことで、軽い有酸素運動効果もあり、心肺持久力の維持に☆

声を出すことで感情を発散しやすくなり、ストレス解消やうつ予防に☆

「異なる種類のタスクを同時に行う訓練実施中」

「2つの異なる作業を同時に行う」ことで脳や体の機能を鍛えるトレーニング方法を実施中

特に高齢者の認知症予防・転倒予防に効果が期待♡練習中です☆

指導：YOSHIKO・KIYOTANI　☆ レクリエーション介護士２級・フェィシャルヨガ・ラフターヨガ・椅子ヨガ講師・seniorヨガ講師・シニアピア取得者・苦楽園エアロビクス専門学校卒☆

https://www.kaigo-michi.com/michituusin/

前回からの続き「高齢者向けデュアルタスク訓練」実施中～☆

（ラフターヨガエクササイズ）

笑いながら手拍子や動作を加える → 心身の同時刺激

（レクリエーション介護士２級からの視点から）

足踏みしながら   「3の倍数で手をたたく」            

椅子から立って座る：立つたびに「都道府県名」を言う（レッスン中：トイレに行く方向け）

などなど・・・・実施中☆

高齢者に発言して頂く効果♡休憩中には、高齢者の方々に発言して頂いてます。

介護場面では、本人の意見を尊重するケア（パーソンセンタードケア）にもつながります。

人間（person）として尊重するケアのあり方です。

提唱者は英国のトム・キットウッド（Tom Kitwood）で、特に認知症ケアの分野で広まりました。支援者と利用者は上下関係ではなく、パートナー関係☆

ケア：レクリエーションも含まれてます。実施中～☆フェシャルヨガを実施しながら発言して頂いたりしてます☆フェイシャルヨガ＋発話の組み合わせ実施中☆

笑顔のポーズ＋「ありがとう」や「楽しいね」などポジティブな言葉を発言

　→ 脳に「楽しい記憶」として結びつきやすくなる効果に期待☆

主催　：　地域密着型通所介護（デイサービス）　有限会社　ケアベスト　（チェアーヨガ実施中）☆

高齢者・職員様方々・看護師様方々

https://carebest.jimdofree.com/%E5%9C%B0%E5%9F%9F%E5%AF%86%E7%9D%80%E5%9E%8B%E9%80%9A%E6%89%80%E4%BB%8B%E8%AD%B7-%E3%83%87%E3%82%A4%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%83%93%E3%82%B9%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%B1%E3%82%A2%E3%83%99%E3%82%B9%E3%83%88/

椅子ヨガは、デイサービスのような環境でも取り入れやすく、とくに高齢者への効果がさまざまな研究や現場で示されています。

 本日の開催地：尼崎市武庫之荘６丁目26-7

椅子ヨガはデイサービスの利用者にとって、体のしなやかさ、筋力、バランス、楽しい交流、心の安定のすべてを促す多面的な取り組みです。

特に移動や立位が難しい方にとっては、安全かつ継続しやすい運動でもあります。

指導：YOSHIKO・KIYOTANI☆

本日のランチ会♡

有限会社　ケアベスト様のディに縁起物がたくさん有ります。利用者さんたちが作成した工作なども見学させて頂きました。

 推進員さんです。

主催：いきいきOGA　☆オンラインチェアーヨガアドバンスクラス　☆

☆　椅子に座ってピラティスを実施☆＋チェアーヨガ☆

開催地：on-line

「椅子に座ってピラティス」

足裏感覚や膝の動きなど、下肢の安定性を高める動きが多く含まれ、転倒リスクを下げるのに効果的

自律神経の安定・腰や肩の過剰な負担を分散できるようになり、痛みの予防に役立つ

「チェアーヨガアドバンスクラス実施

太陽礼拝

ゆっくりとした動きと呼吸を連動させることにより、全身の血流

むくみの改善に役立つ

～FINISH～

☆リンパ流し実施☆

☆ご挨拶☆アドバンスクラスの方々により「シャンティ」

（体・心・魂）を願う祈り

「シャーンティ（śānti）」は、

サンスクリット語で「平和」「静けさ」「安らぎ」を意味します。

ヨガや瞑想の場面では、心の平安や内なる調和を象徴する重要な言葉☆

• 日本語表記では 「シャンティ」 も広く浸透しており、意味は同じとの事。

団長：中西　牧師　様　（幼稚園・居場所　）経営者　

ヨガリーダー：maruyama　氏　

主催　：　武庫之荘ケアセンターそよ風　seniorフィットネス実施　☆

推進員　ISHIKAWA　氏

開催地：尼崎市武庫元町1-17-8

チェアーヨガ（WARM　UP）

「チェアービクス」（関節負担が少なく安心）動きはシンプルでリズミカル

✅ 心肺機能の向上          軽くても継続することで、呼吸循環機能が高まり、疲れにくくなる

✅ 筋力・持久力の維持   特に下半身（脚・股関節・お尻）の筋力が保たれることで、転倒予防にも◎

✅ 脳機能の刺激              手足の同時運動・ステップなどで脳を活性化（認知症予防）

✅ バランス感覚の向上   転倒リスクの軽減、歩行の安定

✅ 骨密度の維持              リズミカルな動きが骨に刺激を与え、骨粗しょう症の予防に役立つ

✅ 代謝アップ   有酸素運動により代謝が促進され、生活習慣病予防にも効果的

リンパ流し☆

https://www.sykz.co.jp/shisetsu-zaitaku/282351

「椅子に座ってピラティス」         「意識して動く」こと重視：腰痛・ひざ痛があり、立位運動が難しい方

https://sykz.co.jp/service/day/?from=service-shisetsuzaitakubnr-day

体の軸を支える筋肉を鍛え、片足立ちや歩行が安定しやすい（バランス力・転倒予防）

ヨガ・ピラティス等： 指導：YOSHIKO　KIYOTANI　☆

次回は７月に☆２レッスン☆実施します。

よろしくお願い致します。