兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロック公式ホームページ

主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　ディサービス　つどい場みち　高齢者住宅　「椅子でゆったりリストラティブ＆指と足の流しケア」WS実施

猛暑が続くこの季節・このクラスでは、椅子に座ったままできるヨガに加え、夏の倦怠感をやさしくリセット心も体も軽やかに整うひととき♡夏バテ・だるさ解消！やさしい椅子ヨガを実施・脳の活性化にも◎

 手足を交互に動かしたり、呼吸と連動した動きで、認知機能や集中力の向上も効果が期待・指のセルフマッサージ（巡りアップ＆自律神経を整える）マンツーマン指導有り・足のリンパ流し（むくみ・だるさにアプローチ）マンツーマン指導有り・椅子でできるリストラティブヨガ（深いリラックスで回復力アップ）

https://kaigo-michi.or.jp/company/

対象者：　思い出すことが少し難しい方々・車椅子でご参加の方々・高齢者

「椅子で行うリストラティブヨガ」クッションやタオルを使って首・腰のサポート

https://www.kaigo-michi.com/greeting/

 夏バテ・熱疲労の予防・回復・外からの刺激を減らし、体の内側からクールダウン。

体温調整がうまくいかない高齢者にも効果的・不安・緊張・ストレスをやわらげる・安心感の中で自分と向き合う時間・呼吸が深まり酸素供給が促進・椅子にもたれて行うことで呼吸筋がリラックスし、自然に腹式呼吸が深まる。⇒ 酸素供給・血流改善・むくみや熱感の軽減に◎

🔸特におすすめの方暑さで体力や気力が落ちている方・睡眠が浅い・疲れが取れにくいと感じている方・介護や支援をする側でストレスが溜まっている方

リラックスする時間がなかなか取れないシニア層・

～手のひらを温めるワーク実施～指圧呼吸実施☆巡りと気の流れ調整☆

指導：リストラティブヨガ講師・リンパセルフケア・ハンドセルフケア・フットセルフケアdiproma習得者：YOSHIKO・K　☆

主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　ディサービス　つどい場みち様　＆宿泊サービスご利用の方々・入浴待ちの方々向け・診察待ちの方向け☆

「猛暑をのりきる、頭痛・膝・腰を守るからだリセットケア」

https://www.kaigo-michi.com/michi/

夏バテ気味のカラダに元気チャージ！体の不調（頭痛・腰痛・膝痛）にアプローチする椅子ヨガクラス～痛み予防と元気をサポート～

椅子に座ってできるヨガで、頭スッキリ・腰ラクラク・膝しっかり！

開催地：尼崎市戸ノ内町2丁目4-3

内ももトレーニングやセルフケアも組み合わせて、暑さに負けない体をつくります♪

本日

体験椅子ヨガ　ご参加深く感謝申し上げます。（初心者OK）

楽しく動いてスッキリしましょう！内転筋強化による膝の安定、骨盤の調整、頭部への血流改善をテーマに、セルフケア（ツボ押し）や姿勢調整も取り入れます。暑い季節の安全な体力維持と痛み予防に役立ちます。４：４の呼吸練習会（頭スッキリ・集中力UP    均等呼吸は脳内のリズムを整える効果もあり、ぼーっとしがちな夏にシャキッと整うサポートに♡）眠りの質向上：夜の熱帯夜対策にも。4：4呼吸は神経を落ち着かせ、寝る前のリラックスにも◎熱のこもりをクールダウン：吐く息で内側の熱を逃がし、気持ちも体温も少しずつ落ち着けます。

https://www.kaigo-michi.com/greeting/

主催：社会福祉法人真澄会　特別養護老人ホーム博寿苑　～心身を整える椅子ヨガと初めてのチェアービクスのクラスを開催～（園内併設のデイサービスにて開催）☆

開催日程：２０２５年８月に実施

https://www.city.amagasaki.hyogo.jp/map/1000378/1000408/1000751.html?utm_source=chatgpt.com

「心身を整える椅子ヨガとチェアービクスのクラスを開催」

椅子に座ったままできるやさしい動きから、有酸素運動まで、

年齢や体力に合わせて無理なく参加いただけます。

ぜひこの機会に、深呼吸とともに夏の疲れを手放し、自分の内側をリフレッシュしましょう。

☆初めての方も、運動が苦手な方も安心してご参加いただけます☆

 https://hakujyuen.or.jp/shisetsu

武庫西地域包括支援センター：尼崎市武庫元町1丁目26-3

　（社会福祉法人真澄会　特別養護老人ホーム博寿苑）

https://hakujyuen.or.jp/hokatsu

主催　：いきいき　OGA　チェアーヨガアドバンスクラス☆首肩を緩める椅子ヨガ＆セルフリリース（オンラインワークショップ）ZOOM開催　実施

対象者：椅子ヨガインストラクターを目指している方向け・チェアヨガアドバンスクラスの方々向け

開催地：ZOOM　on-line開催　（全国どこからでもご参加可能）

団長：中　西　牧師　様　https://izumikinder.akita-christ.ed.jp/

ヨガリーダー：まるやま　氏　

首肩を緩める椅子ヨガ＆セルフリリース（オンラインワークショップ）

このワークショップでは、椅子に座ったまま行えるやさしいヨガの動きとセルフタッチ（セルフリリース）を通して、

首・肩まわりの緊張をじんわり緩め、呼吸が深くなる感覚を体験していただきます。～首肩の緊張をやさしく手放す時間～

l  首や肩のこり・だるさが気になる方

l  自分でできるセルフケア法を探している方

l  椅子ヨガにおけるセルフケア指導法を深めたい方

・椅子ヨガインストラクターを目指している方・自分の体を整えるセルフケアを学びたい方

「動きの質」と「力を抜く感覚」にフォーカスしたセルフケア＋実践型の内容です。

ヨガ初心者の方や指導者志望の方にもおすすめです。動きを丁寧に感じる事と

力を抜く感覚にフォーカスしたセルフケア＋実践型の構成です。

「ただ動く」のではなく、体にやさしい使い方を意識する動きを学んでいきます。

FINSH：みなさんで唱えていただきます。

ヨガのレッスンや瞑想の最後に「シャンティ」を唱えるのは、
次の3つの平和・調和を願う意味が込められています。

1. 身体の平和（身体の静けさ）

2. 心の平和（心の安らぎ）

3. 世界の平和（すべての存在の調和）

このため、伝統的には 「シャンティ シャンティ シャンティ」と3回唱えます。

主催　：　尼崎市杭瀬保育所☆「ぶらぶら・ねじねじ・ふーっ♪ 気持ちいいね！なつのキッズヨガ」「マインドフルネスってなに？」実施☆

対象者：子ども向けヨガ

「ぶらぶら・ねじねじ・ふーっ♪ 気持ちいいね！なつのキッズヨガ」

https://www.city.amagasaki.hyogo.jp/map/1000376/1000392/1000480.html

開催地：尼崎市杭瀬北新町3丁目16-7

今日は保育室で、夏の暑さに負けない体とこころをつくる「なつやすみキッズヨガたいそう」を行いました。呼吸でリセット！なつやすみヨガ体操☆

夏の暑さを元気に乗り切るために、楽しい「キッズヨガたいそう」を実施

座ったり、うつぶせになったり、あおむけになったり、いろいろな姿勢で体をゆっくり動かしていきます。ヨガの中では、子どもたちの足のリンパ流しも取り入れ、足先から体の中のめぐりをととのえました。やさしくなでるような動きで、リラックスしながら血流もアップ。夏のだるさや疲れをやわらげます。

ヨガの時間には、座位・うつ伏せ・あおむけのポーズや、心が落ち着く呼吸法を通して、自分の体と向き合うやさしいひとときを体験しました。

そして、背中やおなかを強くする「橋のポーズ」内臓の調子を整える「ねじりのポーズ」リラックスしながら手足をゆるめる「手足ぶらぶら体操」背中をゆるめて集中力アップにつながる「がっせき前屈」など、など・遊びのように楽しみながらできるヨガポーズをた～っぷり取り入れました。

「もやもやしたときは、深く息をすって～はいて～」と、大人になってからも役立つ呼吸法も伝えました。ヨガのあとは「なんだか体が軽くなった！」「スッキリした！」と子どもたちから明るい声がたくさん♪夏の1日を、笑顔とリラックスで包むすてきなヨガタイムとなりました。

「マインドフルネスってなに？」

「あ、いまぼく、ちょっとドキドキしてるな〜」

「いま、背中ピンってしてて、がんばってるな〜」

「足がぐらぐらしてる！バランスとるのってむずかしいな！」

 こうやって、“いま”を感じるのがマインドフルネス！

「子どもにとってのヨガ」

楽しみながら運動習慣が身につく

姿勢・筋力・バランス力が向上

呼吸と動きを合わせる練習になる

自分の体に注意を向ける「気づき（マインドフルネス）」を育む

想像力と達成感が育つ

https://www.yoiko-net.jp/5003/top/

レポート（PDF）

730.pdf (4.1MB)