兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロック公式ホームページ

「チェアー筋膜リリースヨガ実施」

https://www.kaigo-michi.com/zen/

リラクゼーション効果・自律神経調整

副交感神経が優位になり、リラックス状態に導きます。

筋膜をゆるめる～血流が改善し、肩こり・腰痛・関節のこわばりを軽減に役立つ～

負担が少なく継続しやすいクラス

腕があがりにくい→緩和ポーズにて実施→できる範囲でゆっくり♡でOK

対象者：高齢者・車椅子でご参加の方々・腕があがりにくい方々・若者

４：４呼吸法練習会実施中

４：６呼吸法練習・４：８呼吸法練習

＋【集中力・リラクゼーション：ストレッチ実施】

～椅子ヨガに組み込んだ手首ケア～

副交感神経が刺激されリラックス♡

 マインドフルネス的な要素があり、精神的にも落ち着きやすくなるとの事☆

開催地：戸ノ内ディサービスつどい場みち様の２階にて実施中（YOSHIKO・K）

肩〜首周辺の負担などに役立つ

１Fでは　（機能改善アクティブシニア向け　高強度　フィットネス」のプログラム実施中：指導　理事長　様　）

ファンクショナルエクササイズ for シニア

第２部

管理者　前田　氏による　　口腔体操実施

第３部

ランチ会　☆

主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　高齢者向け住宅　つどい場みち☆チェアー筋膜リリースヨガ高齢者向け実施☆

対象者：高齢者・車椅子でご参加の方々・睡眠しょうがいでお悩みの方々

【筋膜リリースとは】

筋膜（筋肉を包む薄い膜）は年齢とともに硬くなりやすく、可動域が狭くなり、痛みやこり、バランス低下の原因になります。

筋膜リリースヨガは呼吸と動作を組み合わせて、この筋膜をやさしくほぐし、体を機能的に保つ目的

・認知機能サポート          デュアルタスク（動作＋呼吸/記憶など）で脳も活性化

現場での感想・活用例

「深く呼吸することで気分が落ち着いた」

「夜ぐっすり眠れた」など、介護施設での導入実績もあり

との事にてチェアーヨガ４：４呼吸練習会実施

呼吸法   特徴       効果の一例

4：4呼吸            均等な吸う吐くリズム      安定感・リラックス・集中力向上

不安・ストレスの軽減

呼吸が浅く速いと不安感が増すと言われていますが、均等なリズムで呼吸することで落ち着きを取り戻し安心感への事

睡眠しょうがいでお悩みの方々にもご意見頂き本日実施

 ～４：４の呼吸練習会実施中～

https://www.kaigo-michi.com/

「ラフターヨガエクササイズ実施」

舌を出して大きく笑ったり♡

フェィシャルヨガと同時開催中♡

🧪 科学的エビデンス（一部紹介）

主催　：　地域密着型通所介護（デイサービス）　有限会社　ケアベスト　（チェアーヨガ実施中）☆「4：4呼吸練習会実施」

開催地：兵庫県尼崎市武庫之荘６丁目２６−７

対象者：高齢者

椅子ヨガはデイサービスの利用者にとって、体のしなやかさ、筋力、バランス、心の安定のすべてを促す多面的な取り組みです。との事にて

特に移動や立位が難しい方にとっては、安全かつ継続しやすい運動との事にて実施中

「4：4呼吸練習会実施」

https://carebest.jimdofree.com/%E5%9C%B0%E5%9F%9F%E5%AF%86%E7%9D%80%E5%9E%8B%E9%80%9A%E6%89%80%E4%BB%8B%E8%AD%B7-%E3%83%87%E3%82%A4%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%83%93%E3%82%B9%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%B1%E3%82%A2%E3%83%99%E3%82%B9%E3%83%88/

☆          均等な吸う吐くリズム      安定感・リラックス・集中力向上　☆

・チェアー筋膜リリースヨガ高齢者椅子（マットから変換し実施中）ヨガの解剖学事務局 様より伝授いただきました。

・インタナショナルヨガセンター認定ラジヨガ体操実施　ケン・ハラクマ　代表　様より伝授いただきました。

 指導：YOSHIKO・K☆

熱中症予防声かけプロジェクト賛同会員として、高齢者の健康づくりと熱中症予防に取り組んでいます。

～兵庫県地域あんぜんまちづくり推進員（武庫地区）の推進員皆様へ

かつて保護司会にて共に地域支援活動を行っていた瀬戸氏が、現在は

「兵庫県地域安全まちづくり推進員」として私たちの活動にご参加くださっています。瀬戸氏は、武庫地区にて、

長年にわたり地域に根ざした支援を続けてこられた経験を、これからの防犯活動にもご一緒に活かしていけることを心強く感じています。

これからも、地域の安全と安心のため、連携を深めてまいります。

地域に寄り添った経験豊かな方が、また違う形で一緒に活動してくださることに感謝です。

ご相談等は、まとめて瀬戸氏にも共有させていただきます。

兵庫県地域あんあぜんまちづくり推進員に新しくなっていただきました。

推進員の皆様には深く感謝申し上げます。

（武庫南小学校様PTAの方々がご卒業されまして、兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロック防犯グループが受け継ぎ活動中です）

瀬戸氏にアドバイスいただきました「挨拶運動」継続中であります。（武庫地区全体の保護司会の元会長・武庫地区で幅広く現在も活動されておられます・武庫まつり実行委員会）

ご協力いただいてる、地域の皆様にも感謝申し上げます。

＋　日頃より地域の見守りや防犯活動に、企業の皆さまからもボランティアとしてご協力をいただいています。

「社員として」「地域の一員として」、皆さんが真摯に関わってくださることが、地域の力になっています。
あたたかなご支援に心より感謝いたします。

兵庫県地域あんぜんまちづくり推進員　一同

尼崎市本庁　へ　地域情報共有（済み）

兵庫県阪神南県民センターにも（変態出没）武庫地区１丁目　（共有済み）

尼崎市北警察署　にも（変態出没））武庫地区１丁目　（共有済み）

活動報告　

以上であります。

研修会にも、ご参加深く感謝申し上げます。

（研修会　担当：兵庫県阪神南県民センターにて尼崎市南警察署様の講演あり）

☆兵庫県のボランティア活動とし

兵庫県内尼崎市での以前からの活動は、過去お世話になった（ボランティア活動を通じ）

出張型　：ボランティア活動も保育所等では今年も行っていく方針であります。

 第１１期　兵庫県男女共同参画推進員の皆様のご協力にも感謝申し上げます。

戸ノ内町　では　浦田理事長にもアドバイス等　いただいてます。

（尼崎市での活動に非常に詳しい方であります・武庫地区にもご縁のある方です）

深く感謝申し上げます。（保護司会会員）

 https://www.archives.city.amagasaki.hyogo.jp/apedia/index.php?key=%E6%B2%BB%E7%94%B0%E5%AF%BA：出典：　apediaは兵庫県尼崎市とその関連地域の歴史に関する事典〈

NPO法人　尼視協　様方々にも安心・安全なまちづくりにご協力をいただいてります。（武庫地区にもご縁ある視覚しょうがいしゃの方々であります）

この活動もに議員さん達も賛同し、活動されておられます。（点字の先生方であります）

深く感謝申し上げます。

☆これから推進員に参画されたい方々は各地域で推薦をいただいてくださいませ☆

どうぞ宜しくお願い致します

推薦→選考→結果→委嘱状が届く

以上です。

主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　ディサービス　つどい場みち＆　senior向け宿泊サービスご利用の方々・入浴待ちの方々向け☆

対象：高齢者・若者・車椅子でお越しの方々・介護認定を受けている方々・聴覚障がいしゃ

開催地：所在施設: 高野山真言宗 治田寺

高齢者施設での実践報告例（国内外複数）：

·        呼吸法を週3回×4週間行った結果…

o   ✅ 血圧の安定（特に高血圧傾向の方に）

o   ✅ 睡眠の質向上（中途覚醒が減る）

o   ✅ 気分スコア（うつ・不安）改善

o   ✅ デュアルタスク実施時の安定感が向上（身体と意識の連動力アップ）

だそうです。

で本日、３つ実施練習会実施

４：４・４：６・４：８　（どれがいいか、各自で選んでもらい実施）

４：４と本日の終わりの呼吸法（これは簡単でいいいとの感想いただけました）も＋して実施

💡まとめ

4：4          ：          気持ちを落ち着ける       初心者・導入向け

4：6：4       ：          集中力・認知機能サポート          注意力UP・肺活量にも◎

吐8秒     ：          不安軽減・睡眠改善       不眠・高血圧傾向の方におすすめ

～シニアフィットネス実施～

l  チェアーヨガ　

l  チェアービクス

l  ラフターヨガ

l  フェイシャルヨガ

l  呼吸法の練習会

l  首コリ（筋膜リリースヨガを実施）

☆筋膜リリースヨガ（マット）変換プログラムチェアーで実施中☆チェア筋膜ヨガ☆

 ～フィトネスクラブでの内容とほぼ同様に出張し指導中～

熱中症予防声かけプロジェクト賛同会員として、高齢者の健康づくりと熱中症予防に取り組んでいます。