兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロック公式ホームページ

インフォメーション

2025 / 07 / 04

19:17

主催　：社会福祉法人椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　ディサービス　つどい場みち＆　senior向け宿泊サービスご利用の方々・入浴待ちの方々向け☆

主催　：社会福祉法人椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　ディサービス　つどい場みち＆　senior向け宿泊サービスご利用の方々・入浴待ちの方々向け☆

対象：高齢者・若者・車椅子でお越しの方々・介護認定を受けている方々・聴覚障がいしゃ

開催地：所在施設: 高野山真言宗治田寺

高齢者施設での実践報告例（国内外複数）：

· 呼吸法を週3回×4週間行った結果…

o ✅ 血圧の安定（特に高血圧傾向の方に）

o ✅ 睡眠の質向上（中途覚醒が減る）

o ✅ 気分スコア（うつ・不安）改善

o ✅ デュアルタスク実施時の安定感が向上（身体と意識の連動力アップ）

だそうです。

で本日、３つ実施練習会実施

４：４・４：６・４：８　（どれがいいか、各自で選んでもらい実施）

４：４と本日の終わりの呼吸法（これは簡単でいいいとの感想いただけました）も＋して実施

💡まとめ

4：4 ：気持ちを落ち着ける初心者・導入向け

4：6：4 ：集中力・認知機能サポート注意力UP・肺活量にも◎

吐8秒：不安軽減・睡眠改善不眠・高血圧傾向の方におすすめ

～シニアフィットネス実施～

l チェアーヨガ　

l チェアービクス

l ラフターヨガ

l フェイシャルヨガ

l 呼吸法の練習会

l 首コリ（筋膜リリースヨガを実施）

☆筋膜リリースヨガ（マット）変換プログラムチェアーで実施中☆チェア筋膜ヨガ☆

～フィトネスクラブでの内容とほぼ同様に出張し指導中～

2025 / 07 / 03

19:25

第２部　☆　主催　：いきいきOGA　「感情のセルフ・メンテナンス：on-line開催」「4：6呼吸 × 感情メンテナンス」　☆実施　☆

第２部　☆　主催　：いきいきOGA　「感情のセルフ・メンテナンス：on-line開催」

「感情のセルフ・メンテナンス：on-line開催」

「4：6呼吸 × 感情メンテナンス」

「少し、緊張が少し残ってるなー」など浮かんできたら・・・

→ ただ気づくだけ・評価しない（ジャッジフリー）

ジャッジフリー→他人からの評価・批判・偏見にとらわれずに

安心していられる状態や空間を指します。との事です。→呼吸を止めない**4：6呼吸法のような「流れる呼吸」

吐く息とともに「その感情をやさしく手放す」イメージで♡

開催地：on-line　

呼吸のリズムを通じて、心を落ち着けたり、内側にたまった感情をゆっくりほどいたり、心理ケアを目的としたセルフワークのひとつです。

「自分の心に、静かなありがとうを♡」

・心の整理感情の「渋滞」をほどくような感覚

・自己共感自分の気持ちに気づき、否定せず認める

・セルフケア呼吸を通じて、自分を落ち着ける技術が身につく

・レジリエンスつらい時に「戻る」力が育つ

「4：6呼吸 × 感情メンテナンス」　☆実施　☆

2025 / 07 / 03

11:23

主催　：いきいきOGA　☆　on-lineフィトネス　実施中　☆　チェアヨガアドバンスクラス☆チェアーヨガBASICクラス卒業された方々向け☆　

「4/8呼吸」練習中～

鼻からゆっくり

4秒吸う→7秒キープ→8秒かけて口から「ウーッ」と吐く

☆Dr. Weil によれば、パニックやストレス、不眠時にも効果的で、自然なトランキライザーとされます。【Dr. Weil本人の説明（要点）】

「4-7-8呼吸法は、私が患者にもすすめてきたテクニックで、数分で神経を鎮める即効性がある。

「不眠、パニック、緊張時などに役立ち、**“体内に自然に備わった鎮静機構”を呼び覚ます呼吸法です。」

（出典：Dr. Weil 公式サイト www.drweil.com）

集中力・マインドフルネス向上

呼吸に意識を向けることで、**「今ここ」**に集中。

頭の中の雑念が整理され、思考もクリアに。

「怒り・ストレスのコントロール」

怒りや衝動が高まったとき、4/8呼吸を数セット行うと、感情の波が沈静化への効果が期待

呼吸は「内なるブレーキ」。高血圧・不整脈気味の方にもおすすめ。

自律神経の調整（副交感神経優位へ）（4秒吸って → 7秒止めて → 8秒吐く）

https://www.youtube.com/watch?v=LiUnFJ8P4gM

📌 出典：YouTubeチャンネル「Mindful Peace」

動画タイトル：4-7-8 Calm Breathing Exercise | 10 Minutes of Deep Relaxation

https://youtu.be/LiUnFJ8P4gM

※この動画はYouTubeの埋め込み機能を使って紹介しています。著作者に配慮し、YouTubeの埋め込み形式で再生しています。

ラフターヨガ・笑いとリズム運動が脳を刺激

椅子ピラティス・身体を意識的に動かすことで前頭葉が活性化

フェイシャルヨガ・表情と脳の感情処理は連動

デュアルタスク化（声・表情・手足を同時に動かす）で認知症予防にも効果が期待

～総合的な利点～

デュアルタスク要素が認知症予防に◎

「動きながら笑う」「呼吸しながら発声する」「表情＋体の運動」など、**二重課題（デュアルタスク）**が自然に行われる。

太陽礼拝A　（1/2)実施

太陽礼拝C ( 1/2)　実施

太陽礼拝のバリエーションその他実施

「心身一如」とは、心と体はつながっているという考え方。
心が元気なら体も軽くなり、体を動かせば心も前向きになる――。
呼吸・笑顔・体の動きで、心と体を一緒に整えるのがこのプログラムの特徴です。

「心と体はつながっている」
「心が元気なら体も元気に、体が元気なら心も前向きになる」

安全で誰でもできる（椅子に座ったまま実施可）

笑い・会話・動作の統合による「心身一如」の実現への効果が期待

継続しやすい：短時間でも効果が出やすいプログラム構成

グループでも個人でもOK：施設・家庭どちらでも実施可能（ハイブリッド形式）

団長　：中西牧師　様　（日本語・英語のバイリンガルです。国際的な環境でのコミュニケーションに自信があります。）

ヨガリーダー☆丸山　氏

参加者　：チェアヨガアドバンスクラス☆チェアーヨガBASICクラス卒業された方々向け☆教会の方々・地域のボランティアカウンセラーの方々・居場所のスタッフ・世界平和を願う人々

FINSH　：「Shanti（シャンティ）」はサンスクリット語で「平和・安らぎ・調和」を意味する言葉。<br>

ヨガや瞑想の最後に唱えることで、心と体、そして世界の平和を祈る伝統的な祈りです。

脇本教会の皆様により☆

**「平和」「安らぎ」「静けさ」「調和」**を意味する言葉

頂きました。　ラストは皆様で3回唱えます。

3回繰り返すのは「自分・他者・世界（または、身体・言葉・心）」の三重の平和を意味

～　シャンティ～

2025 / 07 / 01

21:40

主催　：　社会福祉法人椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　ディサービス　善　（ZEN）　つどい場みち　様の２階にてシニアフィットネス実施☆

主催　：　社会福祉法人椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　ディサービス　善　（ZEN）　つどい場みち　様の２階にてシニアフィットネス実施☆

対象者：高齢者・車椅子でお越しの方・指の不自由な方・声がでにくい方

シニア向け：デュアルタスク

運動機能：歩行安定性、バランス力、体幹筋力の維持向上

予防：転倒予防、認知症進行の遅延、フレイル予防

笑いや・歌・詩の朗読・深い呼吸で副交感神経を刺激（不安や緊張がやわらぐ）は心を解放する時間となり、うつ傾向の緩和に役立ちますとの事です。呼吸は「今この瞬間」に意識を戻し、心を解き放つ鍵とも聞きます。感情のコントロール力が高まるに効果が期待♡

（ラフターヨガエクササイズ実施中）

GOAL　→音声化☆～血流改善、情緒安定～発話しにくい方は、手拍子などで代用可能です。

🪑✨ 高齢者向け：デュアルタスク椅子ヨガ実施中

筋力維持・転倒予防・気分の安定などなど。チェアービクスも実施中☆

～顔色や疲労感をよく観察するために～レッスン中：１名ずつお話して頂きます。（発話しにくい方は、手拍子などで代用可能です）一時的・慢性的に声を出さない（出せない）状態の方々にもフェイシャルヨガは「声を出す前の準備運動」かつ「非音声コミュニケーションのメゾット」とし非常に有効との事にて実施（発声困難な方：声が出せない場合でも「口だけ動かす」だけでOK）声が出なくても「呼吸のコントロール」だけでもOkです☆🧘‍♀️ リラクゼーション：呼吸＋表情で副交感神経が働き、発声の緊張をゆるめる効果に期待。

～誰もが、穏やかでリラックスできる空間づくり～「穏やかでリラックスできる空間」は、心身の安心・発声や呼吸の支援・介護の質の向上すべてに直結する、土台のような存在との事にて。高齢者のヨガの参加者の方々は、穏やかであります。☆心理的効果について：攻撃的・混乱行動：幻覚・妄想（物を盗まれたと思い込むなど）・生理的効果にも効果が期待との事☆