兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロック公式ホームページ

主催　：　武庫之荘ケアセンターそよ風　チェアーフィットネス　実施　☆チェアー筋膜リリースヨガ実施×チェアービクス実施中☆

開催地：武庫地区の住民　様　向け

参加者：30名

兵庫県地域あんぜんまちづくり推進員（管理者：ISHIKAWA　氏）

チェアービクス（有酸素運動）実施中☆

① 身体機能の向上

• 筋力維持・向上
  → 特に脚・腕・体幹の筋力維持に役立つ。
• 柔軟性の向上
  → 関節の可動域を保ち、拘縮予防にも。
• バランス感覚の改善
  → 転倒予防につながる。
• 心肺機能の促進
  → 軽い有酸素運動により、循環器系を刺激。

② 認知機能への好影響

• リズム運動による脳活性化
  → 音楽に合わせて動くことで前頭葉が刺激され、認知症予防効果。
• 左右の手足を交互に使う動作
  → デュアルタスク（複数同時処理）訓練になる。

③ 精神的・社会的効果

• うつ・不安の軽減
  → 軽度の運動と音楽によるリラクゼーション効果。
• 達成感や自己肯定感の向上
  → 集団での運動が孤独感を和らげ、笑顔を引き出す。
• 他者とのコミュニケーション
  → 輪になって行うことで交流が促進される。

④ 安全性の高さ

• 転倒リスクが少ない
  → 椅子に座ったままなので、体力やバランスに不安がある人も参加可能。
• 自分のペースで調整できる
  → 疲れたらその場で休める。

🔸こんな人におすすめ

• 歩行が不安な方
• 膝や腰に負担をかけたくない方
• 運動習慣がない高齢者の入門として
• 認知症予防や介護予防をしたい人

 チェアービクス：指導：YOSHIKO・K　☆（苦楽園エアロビクス専門校卒）

 所在地： 〒661-0043 兵庫県尼崎市武庫元町１丁目１７−８

毎回多くの方々にご参加いただきまして、

達成感をあじわっていただいてます☆

人気のクラスです☆

「チェアー筋膜リリースヨガ実施中」

 指導：　YOSHIKO☆　筋膜リリースヨガ　dipuroma習得者　（師匠　　マサ　先生）

1. 筋膜の柔軟性向上・コリの解消

• 筋膜は加齢とともに硬くなりやすく、痛みや動きの制限を引き起こします。
• やさしいストレッチで筋膜をゆるめることで、血流が改善し、肩こり・腰痛・関節のこわばりを軽減します。

2. 転倒予防・姿勢改善

• 座位で体幹や肩甲骨まわりを動かすことで、インナーマッスルが刺激され、バランス力が向上します。
• 背筋が伸び、猫背の改善にもつながります。

3. リラクゼーション効果・自律神経調整

• ゆっくりした呼吸とともに動くことで、副交感神経が優位になり、リラックス状態に導きます。
• 不眠や不安感、イライラの緩和に効果が期待できます。

4. 可動域の維持と関節の潤滑化

• 座ったまま関節まわりを無理なく動かすため、関節の動きを滑らかに保ち、拘縮（こうしゅく）の予防になります。

5. 運動習慣の形成と社会参加の促進

• 負担が少なく継続しやすい内容であるため、運動習慣化につながります。

「チェアー筋膜リリースヨガ実施」

https://www.kaigo-michi.com/zen/

リラクゼーション効果・自律神経調整

副交感神経が優位になり、リラックス状態に導きます。

筋膜をゆるめる～血流が改善し、肩こり・腰痛・関節のこわばりを軽減に役立つ～

負担が少なく継続しやすいクラス

腕があがりにくい→緩和ポーズにて実施→できる範囲でゆっくり♡でOK

対象者：高齢者・車椅子でご参加の方々・腕があがりにくい方々・若者

４：４呼吸法練習会実施中

４：６呼吸法練習・４：８呼吸法練習

＋【集中力・リラクゼーション：ストレッチ実施】

～椅子ヨガに組み込んだ手首ケア～

副交感神経が刺激されリラックス♡

 マインドフルネス的な要素があり、精神的にも落ち着きやすくなるとの事☆

開催地：戸ノ内ディサービスつどい場みち様の２階にて実施中（YOSHIKO・K）

肩〜首周辺の負担などに役立つ

１Fでは　（機能改善アクティブシニア向け　高強度　フィットネス」のプログラム実施中：指導　理事長　様　）

ファンクショナルエクササイズ for シニア

第２部

管理者　前田　氏による　　口腔体操実施

第３部

ランチ会　☆

主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　高齢者向け住宅　つどい場みち☆チェアー筋膜リリースヨガ高齢者向け実施☆

対象者：高齢者・車椅子でご参加の方々・睡眠しょうがいでお悩みの方々

【筋膜リリースとは】

筋膜（筋肉を包む薄い膜）は年齢とともに硬くなりやすく、可動域が狭くなり、痛みやこり、バランス低下の原因になります。

筋膜リリースヨガは呼吸と動作を組み合わせて、この筋膜をやさしくほぐし、体を機能的に保つ目的

・認知機能サポート          デュアルタスク（動作＋呼吸/記憶など）で脳も活性化

現場での感想・活用例

「深く呼吸することで気分が落ち着いた」

「夜ぐっすり眠れた」など、介護施設での導入実績もあり

との事にてチェアーヨガ４：４呼吸練習会実施

呼吸法   特徴       効果の一例

4：4呼吸            均等な吸う吐くリズム      安定感・リラックス・集中力向上

不安・ストレスの軽減

呼吸が浅く速いと不安感が増すと言われていますが、均等なリズムで呼吸することで落ち着きを取り戻し安心感への事

睡眠しょうがいでお悩みの方々にもご意見頂き本日実施

 ～４：４の呼吸練習会実施中～

https://www.kaigo-michi.com/

「ラフターヨガエクササイズ実施」

舌を出して大きく笑ったり♡

フェィシャルヨガと同時開催中♡

🧪 科学的エビデンス（一部紹介）

主催　：　地域密着型通所介護（デイサービス）　有限会社　ケアベスト　（チェアーヨガ実施中）☆「4：4呼吸練習会実施」

開催地：兵庫県尼崎市武庫之荘６丁目２６−７

対象者：高齢者

椅子ヨガはデイサービスの利用者にとって、体のしなやかさ、筋力、バランス、心の安定のすべてを促す多面的な取り組みです。との事にて

特に移動や立位が難しい方にとっては、安全かつ継続しやすい運動との事にて実施中

「4：4呼吸練習会実施」

https://carebest.jimdofree.com/%E5%9C%B0%E5%9F%9F%E5%AF%86%E7%9D%80%E5%9E%8B%E9%80%9A%E6%89%80%E4%BB%8B%E8%AD%B7-%E3%83%87%E3%82%A4%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%83%93%E3%82%B9%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%B1%E3%82%A2%E3%83%99%E3%82%B9%E3%83%88/

☆          均等な吸う吐くリズム      安定感・リラックス・集中力向上　☆

・チェアー筋膜リリースヨガ高齢者椅子（マットから変換し実施中）ヨガの解剖学事務局 様より伝授いただきました。

・インタナショナルヨガセンター認定ラジヨガ体操実施　ケン・ハラクマ　代表　様より伝授いただきました。

 指導：YOSHIKO・K☆

～兵庫県地域あんぜんまちづくり推進員（武庫地区）の推進員皆様へ

かつて保護司会にて共に地域支援活動を行っていた瀬戸氏が、現在は

「兵庫県地域安全まちづくり推進員」として私たちの活動にご参加くださっています。瀬戸氏は、武庫地区にて、

長年にわたり地域に根ざした支援を続けてこられた経験を、これからの防犯活動にもご一緒に活かしていけることを心強く感じています。

これからも、地域の安全と安心のため、連携を深めてまいります。

地域に寄り添った経験豊かな方が、また違う形で一緒に活動してくださることに感謝です。

ご相談等は、まとめて瀬戸氏にも共有させていただきます。

兵庫県地域あんあぜんまちづくり推進員に新しくなっていただきました。

推進員の皆様には深く感謝申し上げます。

（武庫南小学校様PTAの方々がご卒業されまして、兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロック防犯グループが受け継ぎ活動中です）

瀬戸氏にアドバイスいただきました「挨拶運動」継続中であります。（武庫地区全体の保護司会の元会長・武庫地区で幅広く現在も活動されておられます・武庫まつり実行委員会）

ご協力いただいてる、地域の皆様にも感謝申し上げます。

＋　日頃より地域の見守りや防犯活動に、企業の皆さまからもボランティアとしてご協力をいただいています。

「社員として」「地域の一員として」、皆さんが真摯に関わってくださることが、地域の力になっています。
あたたかなご支援に心より感謝いたします。

兵庫県地域あんぜんまちづくり推進員　一同

尼崎市本庁　へ　地域情報共有（済み）

兵庫県阪神南県民センターにも（変態出没）武庫地区１丁目　（共有済み）

尼崎市北警察署　にも（変態出没））武庫地区１丁目　（共有済み）

活動報告　

以上であります。

研修会にも、ご参加深く感謝申し上げます。

（研修会　担当：兵庫県阪神南県民センターにて尼崎市南警察署様の講演あり）

☆兵庫県のボランティア活動とし

兵庫県内尼崎市での以前からの活動は、過去お世話になった（ボランティア活動を通じ）

出張型　：ボランティア活動も保育所等では今年も行っていく方針であります。

 第１１期　兵庫県男女共同参画推進員の皆様のご協力にも感謝申し上げます。

戸ノ内町　では　浦田理事長にもアドバイス等　いただいてます。

（尼崎市での活動に非常に詳しい方であります・武庫地区にもご縁のある方です）

深く感謝申し上げます。（保護司会会員）

 https://www.archives.city.amagasaki.hyogo.jp/apedia/index.php?key=%E6%B2%BB%E7%94%B0%E5%AF%BA：出典：　apediaは兵庫県尼崎市とその関連地域の歴史に関する事典〈

NPO法人　尼視協　様方々にも安心・安全なまちづくりにご協力をいただいてります。（武庫地区にもご縁ある視覚しょうがいしゃの方々であります）

この活動もに議員さん達も賛同し、活動されておられます。（点字の先生方であります）

深く感謝申し上げます。

☆これから推進員に参画されたい方々は各地域で推薦をいただいてくださいませ☆

どうぞ宜しくお願い致します

推薦→選考→結果→委嘱状が届く

以上です。