兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロック公式ホームページ

主催　：　武庫之荘ケアセンターそよ風　チェアーフィットネス　実施（チェアービクス・チェアーヨガ）などなど実施中☆

～シニアフィットネス実施中～通わずに受けられる椅子ヨガの訪問レッスン等

対象者：武庫地区　住民・高齢者

https://www.sykz.co.jp/shisetsu-zaitaku/282351

参加者３３名　（満員御礼）

 高齢者向けの**チェアービクス（Chair-aerobics）**は、椅子に座ったまま行う有酸素運動で、身体能力や認知機能の維持・改善に役立つ

デュアルタスク訓練

兵庫県地域あんぜんまちづくり推進員さま：管理者：ISHIKAWA　氏　

• 高齢者向けリンパ流し

  • 免疫力アップ
    　→ 風邪・体調不良の予防に

• リラックス効果（ストレス・不安の緩和）
  　→ 自律神経を整え、睡眠にも良い影響

• 
• 「浄化の呼吸練習会実施」
• 椅子ヨガ
• 

• ✅ 身体的効果

  1. 筋力維持・向上
     　→ 特に下肢・体幹・肩回りの筋肉をゆるやかに刺激し、転倒予防につながる。
  2. 柔軟性の向上
     　→ 関節可動域が広がり、日常動作（立ち上がり・歩行・整容など）が楽になる効果に期待
  3. 姿勢改善
     　→ 背筋を伸ばすポーズにより猫背を防止。姿勢が良くなることで呼吸もしやすくなる効果に期待
  4. 血行促進・むくみの改善
     　→ やさしい動きで全身の血流が良くなり、手足の冷えやむくみが軽減に役立つ

主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　高齢者住宅　つどい場みち　☆🌞夏バテ対策！チェアーフィットネス実施中☆

開催地：所在施設: 高野山真言宗 治田寺　　https://www.city.amagasaki.hyogo.jp/manabu/bunkazai_0/1028308/1028344/1028754.html　→

このページに関するお問い合わせ

教育委員会事務局　社会教育部　歴史博物館

～シニアフィットネス実施中～通わずに受けられる椅子ヨガの訪問レッスン等～

対象者：フィットネスへ通へない方々・車椅子でご参加の方々・

腕があがりにくい方々・思い出すのがゆっくりな方々若者・高齢者

🍉目的：

• 暑さに負けない体力・免疫力アップ
• 血流・リンパ促進でむくみ予防
• 自律神経を整え、夏バテや不眠を防ぐ

☆医師の許可をいただいてからご参加よろしくお願い申し上げます。🌞夏にバイタルチェックが必要な理由も含め国家資格をお持ちの方々に実施してもらい

→　クラス参加となります☆

どうぞ宜しくお願い致します。

～☆リンパ流し会実施中～☆

·        老廃物の排出：リンパ液は体の中の老廃物や余分な水分を回収し、排出を助けます。

·        免疫機能のサポート：リンパ節で病原菌などを処理する役割があり、感染予防にも重要との事

·  代謝の低下：年齢とともに循環機能が低下し、老廃物がたまりやすくなる

◆ 注意点

• 無理に強く押さない
• 体調の悪い時や発熱時は控える
• 医師の許可が必要な場合も（心疾患・リンパ浮腫など）

「🌿 浄化の呼吸法（エネルギークリアリング・呼吸ワーク）実施」

ストレス・不安・邪気を浄化

「チェアービクス有酸素運動実施中」

デュアルタスクにより、認知症予防に役立ちます。

「 足のつり予防実施中！夏場に足がつりやすい理由も説明しながら、実施中☆WS☆」

活用例（現場での応用）

• デイサービスでの「集団運動プログラム」
• 高齢者施設のレクリエーション時間
• オンライン運動講座や地域健康づくり講座
• 椅子ヨガや筋トレと組み合わせて“機能改善”を目的に実施

「手首ケア実施中」

転倒時のダメージ軽減

長年の使いすぎによる関節の変形予防にもつながる

◆ 注意点

• 痛みがある場合は無理しない
• リウマチ・変形性関節症などある方は医師や専門家の指導のもとで行う

主催：　医療法人社団菫会 介護老人保健施設 垂水すみれ苑　介護老人保健施設 垂水すみれ苑[神戸市 垂水区]｜入所(老健)･デイケア（オンラインシニアフィットネス実施）

対象者：車椅子でご参加の方々・通えない高齢者向け・リアルなレッスンの雰囲気を味わいたい方

～シニアフィットネス実施中～通わずに受けられる椅子ヨガのオンラインレッスン等

開催地：on-line

Zoomで届ける生配信ヨガ

録画ではなく、リアルタイムで視聴者とつながるスタイル

担当者：レクリエーションコーディネーター：YAMASAKI氏

ヨガ指導：YOSHIKO・KIYOTANI　☆浄化の呼吸練習会実施

 リアルタイムで届けるやさしいヨガ

４：４の呼吸練習会実施

「チェアー筋膜リリースヨガ実施」

筋膜の柔軟性向上・コリの解消

• 筋膜は加齢とともに硬くなりやすく、痛みや動きの制限を引き起こします。
• やさしいストレッチで筋膜をゆるめることで、血流が改善し、肩こり・腰痛・関節のこわばりを軽減

. 転倒予防・姿勢改善

• 座位で体幹や肩甲骨まわりを動かすことで、インナーマッスルが刺激され、バランス力が向上します。

• 背筋が伸び、猫背の改善にもつながります。

https://tarumi-sumire.jp/

「フェィシャルヨガ×リンパ流し実施」

顔や首のリンパをやさしく流すことで、老廃物の排出促進

顔の筋肉を動かすことで 脳への刺激 にもなり、認知症予防にも貢献

顔を触る・深呼吸を伴うことで副交感神経が優位に
→ リラックス効果・睡眠の質向上・心の健康（自己肯定感やQOL（生活の質）向上）

主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　ディサービス　つどい場みち×宿泊サービスご利用の方々×入浴待ちの方々向け☆

 ～シニアフィットネス実施中～通わずに受けられる椅子ヨガの訪問レッスン等

所在施設: 高野山真言宗 治田寺（尼崎市教育委員会事務局　社会教育部　歴史博物館HP記載）

https://www.city.amagasaki.hyogo.jp/manabu/bunkazai_0/1028308/1028344/1028754.html

ラフターヨガエクササイズ「脳・心・体」をまるごと元気にする健康法

「このクラスは、静かに自分と向き合う時間を大切にしています。

心をひらいて思いやりを持ってご参加いただける方にご案内しています。」

みなさん穏やか～です☆

ここでは、競わず、比べず、調和を味わうヨガを大切にしています。

４：４　呼吸練習会実施

４：６　呼吸練習会実施

４：８　呼吸練習会実施

運動効果（軽運動 + 脳活性）

• 手拍子・歩行・拍手・体操動作と組み合わせて、軽い有酸素運動効果

• デュアルタスク

チェアー筋膜リリースヨガじっくり～実施中☆チェアー筋膜リリースヨガ

「手話でエクササイズ」も実施中　（手話の先生から許可いただきましてエクササイズとし一部実施中）

🪑 **「ほぐす＋整える＋癒す」**を椅子で安全に実現できるボディワーク

特にこんな方におすすめ：

• 高齢者、座位しか取れない方

• 緊張型の肩こり・腰痛がつらい方

• 自律神経を整えたい方

• セルフケアや施設でのグループケアに使いたい方

FINISH☆

シャンティを唱えます。

多くの伝統では、「シャンティ、シャンティ、シャンティ」と3回唱えます。それぞれに意味があります：

1. 身体の平和（Physical Peace）
   　→ 肉体の健康、外界の穏やかさを祈る

2. 心の平和（Mental Peace）
   　→ 感情や思考の安定、怒りや不安の解消

3. 魂・霊的な平和（Spiritual Peace）
   　→ 内なる自己、魂、宇宙との調和を願う

主催　：　いきいきOGA　☆アドバンスクラス☆

～シニアフィットネス実施中～通わずに受けられる椅子ヨガのオンラインレッスン等

 このクラスは、お互いを尊重し合い、思いやりのある雰囲気を大切にしています。

スタート：まずは、ご挨拶♡ここでは、競わず、比べず、調和を味わうヨガを大切にしています。

ZOOMでご参加いただきます。 PC操作可の方に向いたクラスです☆

Zoomで届ける生配信ヨガ

録画ではなく、リアルタイムで視聴者とつながるスタイル

対象者：指導者研修（地域でヨガを指導される方々向け）・お仕事やボランティア活動などで通えない方々向け

４：４　呼吸練習会実施

４：６　呼吸練習会実施

４：８　呼吸練習会実施

バランス能力の向上

血流・リンパの促進

・ダイナミックに身体を動かすクラスです、

・椅子を支えにすることで、呼吸に合わせて動く「ヴィンヤサ」的な流れも練習できます。

体幹や股関節周りを安定させる筋肉が刺激されます

バランス：片足立ちなどで鍛えやすい

（フレイル予防の一環とし実施中）

対面と同様に実施してます☆

FINISH　☆

多くの伝統では、「シャンティ、シャンティ、シャンティ」と3回唱えます。それぞれに意味があります：

1. 身体の平和（Physical Peace）
   　→ 肉体の健康、外界の穏やかさを祈る

2. 心の平和（Mental Peace）
   　→ 感情や思考の安定、怒りや不安の解消

3. 魂・霊的な平和（Spiritual Peace）
   　→ 内なる自己、魂、宇宙との調和を願う

団長：中西牧師　様　（元　兵庫県民　つながりで指導者養成クラスを指導させていただいております）https://izumikinder.akita-christ.ed.jp/

ヨガリーダー：まるやま　氏

https://akita-christ.ed.jp/?utm_source=chatgpt.com

https://idumikinder50.wixsite.com/orangehouse

NPO法人KOU様 が運営する「あきた若者サポートステーション」は2022年4月より脇本教会へ移動となりました。

あきた若者サポートステーション様　

http://saposuteakita.com/akita/

コアサポーター：大屋みはる　氏　（厚生労働省受賞者：NPO法人）教育・福祉団体

 モニター担当の方いつもありがとうございます。感謝致します☆