主催：いきいきOGA　☆　on-line　「椅子に座ってピラティスエクササイズ＆足腰ヨガピラティス☆実施」☆

「椅子に座ってピラティス」＆「足腰ヨガピラティス」on-line開催

 対象者：椅子ヨガアドバンスクラス

椅子ヨガアドバンスクラスとは、椅子に座ったまま、あるいは椅子をサポートとして使いながら行うヨガの中でも、より運動量やバリエーションの多い上級者向けのクラスです。

運動負荷がやや高め

• ストレッチだけでなく、筋力強化や可動域拡大を目的としたエクササイズが多め

• 上半身だけでなく、脚の筋力や柔軟性を使う動作が増える

• リズムやフロー要素の導入「動きと呼吸を連動させた、流れるような動作」

開催地：on-line

呼吸機能の向上

• ピラティス独特の胸式呼吸（肋骨を広げる呼吸）を使うことで、肺活量や呼吸筋の活性化を促進
• 呼吸による自律神経の安定化も期待でき、リラックス効果に期待

指導：「ジョセフピラティスが21世紀のクライアントのために作成したであろうエクササイズ」diproma習

DKピラティス・ケアピラティスインストラクター指導者資格（BASIC）diproma習

足腰ヨガピラティス習得者

ピラティスインストラクター・ヨガインストラクターdiproma習得者YOSHIKO・KIYOTANI☆

姿勢改善と体幹強化

• 背筋を意識した動きが多く、猫背の予防・改善に役立ちます。
• 腹横筋、多裂筋などインナーマッスル（体幹）を鍛えることで転倒予防にも効果的

血行促進・むくみ予防

• 下肢のポンピング運動（足の上下運動など）により、血流が改善され、冷えやむくみの予防

自己効力感とQOLの向上

• 「できた！」という達成感が意欲や自己肯定感を高める。

できなくてもOKです☆オンラインクラスの中で行いますので安心してください。

体幹が強くなるとどうなる？

• 姿勢がよくなる
• ふらつきにくくなる（転倒予防）
• 腰痛が起こりにくくなる
• 運動がしやすくなる

体幹（たいかん）とは、「頭・手足をのぞいた胴体の部分」のことです。

主に次の部分を指します：

·        背中

·        お腹

·        腰

·        骨盤まわり

体を支える中心の部分です。
姿勢を保ったり、バランスをとったりする土台

主催　：　社会福祉法人 椋橋るり光苑　尼崎市　戸ノ内 　ディサービス　善　（ZEN）　☆　健康ヨガ実施　☆

～本日のMENU～

https://www.kaigo-michi.com/zen/

【肩回しの代替エクササイズ（高齢者・介護現場向け）】実施

【腕が上がらない人向け：椅子でできる太陽礼拝】実施

「ねじりのポーズ」バリエーション実施

フラヨガ太陽礼拝「心の安定・感情の表現力アップ」

手の動きで自然・感情・祈りなどを表現するため、

• 表情が柔らかくなる
• 自己肯定感・幸福感が向上

「太陽礼拝」バリエーション

ベッド上でも実施可能、機能訓練や寝たきり予防にも☆

床に寝たまま太陽礼拝風（仰向け・リストラティブ）

☆やさしい動き例☆

1. 仰向けで手をお腹に置き呼吸
2. 吸って片腕をバンザイ（上がる範囲で）→ 吐いて戻す
3. 片足を伸ばす → 曲げる（脚の太陽礼拝）
4. 最後に全身脱力（シャヴァーサナ）

「月礼拝」自律神経の安定

• ゆったりとした動きと深い呼吸により、副交感神経を優位にし、不安・緊張・不眠の緩和に効果的

２部

管理者前田社長によります口腔体操

３部　ランチ会　☆

主催　：　社会福祉法人 椋橋るり光苑　尼崎市　戸ノ内 　高齢者住宅　つどい場　みち　☆シニアフィットネス実施☆

 ☆住宅型有料老人ホームつどい場みち [住宅型有料老人ホーム]　☆シニアフィットネス実施☆

https://www.kaigo-michi.com/greeting/

対象：高齢者・車椅子でご参加の方々・介護士の方々

「チェアービクス」

「椅子ヨガ」

「セルフリンパ」わからない場合アジャストしてます☆

 高齢者へのリンパ流し

「ラフターヨガ」

高齢者におけるラフターヨガ

オキシトニンの分泌：認知症予防・うつの緩和・安心感の向上へ効果が期待

主催　：　武庫之荘ケアセンターそよ風　尼崎市武庫元町1-17-8　☆シニアフィットネス実施中☆

https://www.sykz.co.jp/shisetsu-zaitaku/282351

開催地：尼崎市武庫元町1-17-8

「チェアービクス」

🧠 1. 認知機能の維持・向上

• 有酸素運動は脳血流を促進し、記憶力・集中力の維持に寄与。
• 認知症予防や進行抑制の効果も報告されています。

💪 2. 筋力・体力の向上

• 筋肉や関節を使うことで下肢筋力やバランス能力が向上し、転倒リスクの低減につながります。
• 呼吸循環器系の機能も改善され、持久力がつきます。

❤️ 3. 心肺機能の強化

• 有酸素運動により心肺の機能が高まり、高血圧・糖尿病・動脈硬化など生活習慣病の予防になります。

😊 4. ストレス軽減・うつ予防

• 運動によるエンドルフィン分泌で、気分の安定・ストレス解消・うつ予防に効果的です。

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太陽礼拝：😊 ストレス軽減・精神安定

• 深い呼吸と穏やかな動作が副交感神経を優位にし、リラックス効果
• 不安・イライラの緩和、睡眠の質向上

指導：YOSHIKO・KIYOTANI　☆西宮市苦楽園エアロビクス専門インストラクター課卒・椅子ヨガ講師・リンパセラピースペシャリスト☆

月礼拝：·  月礼拝は感情の波を落ち着け、穏やかに自分と向き合う時間になります

·  高齢者の「孤独感や焦り」にもやさしく寄り添う

「セルフリンパ」アジャスト有り（わからない場合）

高齢者におけるリンパ流しの主な効果

1. 🦵 むくみの軽減

• 高齢者は筋力低下や活動量減少によりリンパの流れが滞りやすく、**足のむくみ（下肢浮腫）**が起きやすい。
• リンパをやさしく流すことで、余分な水分や老廃物を排出し、むくみを改善。

2. ♻️ 免疫力の向上

• リンパは免疫細胞が流れる通路。
• 流れを促すことで免疫機能が活性化し、感染症予防・回復力向上に役立つ。

3. 😊 リラックス・精神安定

• ゆったりとしたマッサージは副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる。
• 不安・イライラ・不眠の緩和にも効果的。

4. 🌡️ 血行促進・冷えの改善

• リンパと血液は連動しているため、リンパ流しによって血行も改善
• 冷えやしびれの予防・改善につながる

主催　：　社会福祉法人 椋橋るり光苑　尼崎市　戸ノ内　ディサービス　つどい場　みち＆高齢者　宿泊サービスご利用の方向け☆

～シニアフィットネス開催中～

https://www.kaigokensaku.mhlw.go.jp/28/index.php?action_kouhyou_detail_033_kihon=true&JigyosyoCd=2893001244-00&ServiceCd=780

「チェアービクス」

❤️ 心肺機能・循環機能の改善

• 軽い有酸素運動により心臓・肺の働きが向上
• 血流改善により高血圧・動脈硬化予防

🦴 筋力・バランス力の維持

• ステップ運動や足上げにより下肢筋力強化
• バランストレーニング要素で転倒リスクの低下

「月礼拝」

自律神経の安定

• ゆっくりした呼吸と動きで副交感神経を優位に
• 不眠や緊張、不安の緩和に効果的

「セルフリンパ」

リラクゼーション効果

• ゆっくりなでるような刺激で副交感神経が優位に
• 不眠、不安感、軽度のうつ状態の改善にも◎

（手が届かない場合：アジャスト有り）

finish

「ラフターヨガ」

ストレス軽減・うつ予防

• 笑いがセロトニンやエンドルフィンの分泌を促進

• 気分が明るくなり、不安や孤独感の緩和