兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロック公式ホームページ

主催：　社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　住宅型有料老人ホーム つどい場みち☆*「WARM & SMILE PROGRAM」「椅子に座って行うフィットネスプログラム」を実施いたしました。

実施内容および参加者の反応等を報告書としてまとめましたので、下記よりご確認ください。本プログラムの実施にあたり、管理者様ならびに職員の皆さまの温かいご支援とご協力に深く感謝申し上げます。

〜ヘッドセルフケア × チェアービクスで、冬もポカポカ・前向きに〜 心と体の両面から“あたたかさ”を感じる時間となりました。

椅子ヨガ（準備体操）プログラムの導入では、呼吸を整えながら全身をゆっくりほぐす椅子ヨガを実施☆

開催地：兵庫県尼崎市戸ノ内町1-1-20

https://kaigo-michi.or.jp/

自分の手で気軽にマッサージ（ヘッドセルフケア）
・眼精疲労・肩こり・首のこわばりの緩和・リラックス
・睡眠の質の向上、気分転換

 https://www.minnanokaigo.com/facility/000-7655393532/

対象者：車いすでご参加の方々・高齢者・アクティブシニア・戸ノ内・神崎町・額田町　付近の住民さま　向け

指導：エロビクス・椅子ヨガ・シニアヨガ・ヘッドセルフケア・整体＆セラピースペシャリストdipiroma習得者：YOSHIKO・K ☆
～寒い季節にぴったり！チェアービクスで有酸素運動練習会～
寒さで体がこわばりやすい時期には、座ったままの有酸素運動を実施　☆
基本のステップ練習会実施（マンツーマン指導中）
・体温アップ、血流促進・心肺機能の維持
・下肢筋力・バランス能力の向上・転倒予防
「体がぽかぽかとぬくもった」「気分転換になって楽しかった」

との声が多く寄せられました。血流促進や筋力維持、気分転換にもつながるチェアービクス。

無理なく続けられる有酸素運動として、皆さん笑顔で取り組まれています。

これからも季節に合わせたプログラムで、
心も体もポカポカになる時間をお届けしてまいります✨

 https://kaigo-michi.or.jp/news/

主催：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　ディサービス　つどい場　みち　☆カフェヨガ　実施　☆

対象者：アクティブシニア・おもいだすのがゆっくりな方々（マンツーマン指導中）

https://www.kaigo-michi.com/

開催地：所在施設: 高野山真言宗 治田寺

前半：椅子ヨガと組み合わせたカフェチェアーヨガは、お茶を飲みながらリラックスして楽しめるやさしい健康プログラム♡

カフェチェアーヨガ：やさしい雰囲気の中で心と体をゆっくり整える椅子ヨガ♡

呼吸とともに体をほぐし、心と身体の両方を整える時間をつくります。
笑顔があふれる交流の場として、心身のリフレッシュ　☆

おしゃれで心地よい健康時間　☆

https://www.kaigo-michi.com/michi/

やや運動量の多いクラスですが、椅子を使うことで安全にチャレンジできます。

後半：チェアービクスは、椅子に座ったまま行う有酸素運動で、転倒予防にとても効果的です。下肢や体幹の筋肉をバランスよく使います。

リズム感や反応速度も自然に鍛えられます。（練習会実施中）無理なく継続できる点も大きな特徴です。

継続することで筋力・バランス感覚・を養う♡

ピラティスの要素を取り入れることで、インナーマッスルを強化し、疲れにくい体づくりを目指します。

呼吸を意識することで、自律神経が整い、集中力とリラックス効果への期待♡

指導：YOSHIKO・KIYOTANI　☆

主催：　合同会社ケアベスト地域密着型ディサービスセンター　やさしい椅子ヨガ実施　☆

対象者：アクティブシニア

開催地：兵庫県尼崎市武庫之荘６丁目26-7

https://carebest.jimdofree.com/%E5%9C%B0%E5%9F%9F%E5%AF%86%E7%9D%80%E5%9E%8B%E9%80%9A%E6%89%80%E4%BB%8B%E8%AD%B7-%E3%83%87%E3%82%A4%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%83%93%E3%82%B9%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%B1%E3%82%A2%E3%83%99%E3%82%B9%E3%83%88/

やさしい椅子ヨガ：椅子に座ったまま行えるため、無理なく続けられます。

血流が良くなり、手足の冷えやこわばりを和らげてる効果への期待♡

深い呼吸を意識することで、心が落ち着きリラックス♡

転倒予防・脳の活性化・ゆったりとした動き：心臓への負担を軽減

自己肯定感・呼吸と、ともに緊張がほぐし・終わった後は、心も体も軽くなり、

「またやりたい」と感じる前向きな気持ちを取り戻せます。

 指導：YOSHIKO・K　☆

ハロウィンWEEKには、アクティブシニアの皆さまが季節を楽しむように、かわいらしい「かぼちゃのネイル」を施されていました。

年齢を重ねてもおしゃれ心を忘れず♡季節のイベントを楽しむその姿がとても印象的でした。

次回は１１月２レッスン実施します。ご参加お待ち申し上げます。

主催：　いきいきOGA　チェアーヨガFLOW☆　WS形式　オンライン（ZOOM）開催☆

対象者：椅子ヨガインストラクターを目指す方々

開催地：on-line　（ZOOM）

団長：中西牧師　様 （学校法人 秋田キリスト教学園 いづみ幼稚園・「オレンジハウス」：子育て支援カフェとして運営」・若者の居場所支援運営・建築委員長)

ヨガリーダー：まるやま　氏 （幼稚園関係者・不登校支援・訪問介護事業部）

AO機器担当　男性職員　様

対象者：本講座は、椅子ヨガBASICクラスを修了された方、ならびに（オンラインクラスのプラスワークショップに継続的にご参加いただき、１年間の講習を受講された皆さまを対象としております。また、椅子ヨガインストラクターを目指される方にもおすすめの内容です。

指導：椅子ヨガ講師YOSHIKO・K　☆

 ストレス軽減

動きと呼吸の一体感が、心のざわつきを静め、睡眠の質の改善

自己肯定感・達成感・集中力UP・血流・リンパの促進・筋力・柔軟性の向上

呼吸と動作を合わせることで心のざわつきを静め、集中力を高めるメンタルケア効果にも期待・深い呼吸により自律神経のバランス・ストレス等への効果が期待。ゆったりとした動きはリラックスを促し、「今この瞬間」に意識を向けることでマインドフルネス状態へ導きます。思考の過剰な働きを鎮めます。。呼吸のリズムが整う：感情のコントロール・終了後には心が軽ーく♡

次回は 11月、オンラインにて開催 いたします。
引き続きどうぞよろしくお願い申し上げます。🎃

主催　：株式会社SOYOKAZE　武庫之荘ケアセンターそよ風☆椅子ヨガ＆リズム体操 ～心と体のデトックスタイム～歌って・動いて・踊って、全身リフレッシュ☆

椅子ヨガで体を整え、チェアービクスでしっかり発汗✨

開催地：兵庫県尼崎市武庫元町１丁目１７−８

対象者：アクティブシニア

https://www.sykz.co.jp/shisetsu-zaitaku/282351?utm_source=google&utm_medium=maps

参加者様が「のど自慢大会に出場されましたので、カラオケで歌っていただき、

他の方々は、リズムに乗る有酸素運動で、心も体もデトックス＆リフレッシュ☆
BASICクラスより少し運動量多めの“アクティブステージ”です。

「歌う」ことは呼吸筋を活性化し、自然と腹式呼吸を促します。（お歌を歌っていただいた方お疲れ様でございました。）

ヨガで身体をほぐし、有酸素運動で汗とともに毒素を流すことで、
心も体もスッキリ軽やかにリフレッシュできる時間となりました

 このクラスは、チェアービクスBASICより少し運動量が多めで、

心拍を上げながらしっかりと汗をかくプログラムです（ストレス解消にも効果的）

武庫地区のアクティブシニア様方々30名参加されました。

ご受講いたただきまして深く感謝もうしあげます☆

 指導：YOSHIKO・KIYOTANI ☆

 Hand Rhythm Exercise（ハンドリズムエクササイズ）（手話講師R４年度からR５年度の先生より体操とし許可いただきまして実施中）

手話の動きをベースにし、心を感じるエクササイズ
身体で表現する有酸素運動を＋しました。

次回は１１月に実施致します。

ご参加深く感謝申し上げます。