兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロック公式ホームページ

主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　ディサービス　つどい場みち×宿泊サービスご利用の方々×入浴待ちの方々向け☆

 ～シニアフィットネス実施中～通わずに受けられる椅子ヨガの訪問レッスン等

所在施設: 高野山真言宗 治田寺（尼崎市教育委員会事務局　社会教育部　歴史博物館HP記載）

https://www.city.amagasaki.hyogo.jp/manabu/bunkazai_0/1028308/1028344/1028754.html

ラフターヨガエクササイズ「脳・心・体」をまるごと元気にする健康法

「このクラスは、静かに自分と向き合う時間を大切にしています。

心をひらいて思いやりを持ってご参加いただける方にご案内しています。」

みなさん穏やか～です☆

ここでは、競わず、比べず、調和を味わうヨガを大切にしています。

４：４　呼吸練習会実施

４：６　呼吸練習会実施

４：８　呼吸練習会実施

運動効果（軽運動 + 脳活性）

• 手拍子・歩行・拍手・体操動作と組み合わせて、軽い有酸素運動効果

• デュアルタスク

チェアー筋膜リリースヨガじっくり～実施中☆チェアー筋膜リリースヨガ

「手話でエクササイズ」も実施中　（手話の先生から許可いただきましてエクササイズとし一部実施中）

🪑 **「ほぐす＋整える＋癒す」**を椅子で安全に実現できるボディワーク

特にこんな方におすすめ：

• 高齢者、座位しか取れない方

• 緊張型の肩こり・腰痛がつらい方

• 自律神経を整えたい方

• セルフケアや施設でのグループケアに使いたい方

FINISH☆

シャンティを唱えます。

多くの伝統では、「シャンティ、シャンティ、シャンティ」と3回唱えます。それぞれに意味があります：

1. 身体の平和（Physical Peace）
   　→ 肉体の健康、外界の穏やかさを祈る

2. 心の平和（Mental Peace）
   　→ 感情や思考の安定、怒りや不安の解消

3. 魂・霊的な平和（Spiritual Peace）
   　→ 内なる自己、魂、宇宙との調和を願う

熱中症予防声かけプロジェクト賛同会員として、高齢者の健康づくりと熱中症予防に取り組んでいます。

主催　：　いきいきOGA　☆アドバンスクラス☆

～シニアフィットネス実施中～通わずに受けられる椅子ヨガのオンラインレッスン等

 このクラスは、お互いを尊重し合い、思いやりのある雰囲気を大切にしています。

スタート：まずは、ご挨拶♡ここでは、競わず、比べず、調和を味わうヨガを大切にしています。

ZOOMでご参加いただきます。 PC操作可の方に向いたクラスです☆

Zoomで届ける生配信ヨガ

録画ではなく、リアルタイムで視聴者とつながるスタイル

対象者：指導者研修（地域でヨガを指導される方々向け）・お仕事やボランティア活動などで通えない方々向け

４：４　呼吸練習会実施

４：６　呼吸練習会実施

４：８　呼吸練習会実施

バランス能力の向上

血流・リンパの促進

・ダイナミックに身体を動かすクラスです、

・椅子を支えにすることで、呼吸に合わせて動く「ヴィンヤサ」的な流れも練習できます。

体幹や股関節周りを安定させる筋肉が刺激されます

バランス：片足立ちなどで鍛えやすい

（フレイル予防の一環とし実施中）

対面と同様に実施してます☆

FINISH　☆

多くの伝統では、「シャンティ、シャンティ、シャンティ」と3回唱えます。それぞれに意味があります：

1. 身体の平和（Physical Peace）
   　→ 肉体の健康、外界の穏やかさを祈る

2. 心の平和（Mental Peace）
   　→ 感情や思考の安定、怒りや不安の解消

3. 魂・霊的な平和（Spiritual Peace）
   　→ 内なる自己、魂、宇宙との調和を願う

団長：中西牧師　様　（元　兵庫県民　つながりで指導者養成クラスを指導させていただいております）https://izumikinder.akita-christ.ed.jp/

ヨガリーダー：まるやま　氏

https://akita-christ.ed.jp/?utm_source=chatgpt.com

https://idumikinder50.wixsite.com/orangehouse

NPO法人KOU様 が運営する「あきた若者サポートステーション」は2022年4月より脇本教会へ移動となりました。

あきた若者サポートステーション様　

http://saposuteakita.com/akita/

コアサポーター：大屋みはる　氏　（厚生労働省受賞者：NPO法人）教育・福祉団体

 モニター担当の方いつもありがとうございます。感謝致します☆

主催　：　武庫之荘ケアセンターそよ風　チェアーフィットネス　実施　☆チェアー筋膜リリースヨガ実施×チェアービクス実施中☆

開催地：武庫地区の住民　様　向け

参加者：30名

兵庫県地域あんぜんまちづくり推進員（管理者：ISHIKAWA　氏）

チェアービクス（有酸素運動）実施中☆

① 身体機能の向上

• 筋力維持・向上
  → 特に脚・腕・体幹の筋力維持に役立つ。
• 柔軟性の向上
  → 関節の可動域を保ち、拘縮予防にも。
• バランス感覚の改善
  → 転倒予防につながる。
• 心肺機能の促進
  → 軽い有酸素運動により、循環器系を刺激。

② 認知機能への好影響

• リズム運動による脳活性化
  → 音楽に合わせて動くことで前頭葉が刺激され、認知症予防効果。
• 左右の手足を交互に使う動作
  → デュアルタスク（複数同時処理）訓練になる。

③ 精神的・社会的効果

• うつ・不安の軽減
  → 軽度の運動と音楽によるリラクゼーション効果。
• 達成感や自己肯定感の向上
  → 集団での運動が孤独感を和らげ、笑顔を引き出す。
• 他者とのコミュニケーション
  → 輪になって行うことで交流が促進される。

④ 安全性の高さ

• 転倒リスクが少ない
  → 椅子に座ったままなので、体力やバランスに不安がある人も参加可能。
• 自分のペースで調整できる
  → 疲れたらその場で休める。

🔸こんな人におすすめ

• 歩行が不安な方
• 膝や腰に負担をかけたくない方
• 運動習慣がない高齢者の入門として
• 認知症予防や介護予防をしたい人

 チェアービクス：指導：YOSHIKO・K　☆（苦楽園エアロビクス専門校卒）

 所在地： 〒661-0043 兵庫県尼崎市武庫元町１丁目１７−８

毎回多くの方々にご参加いただきまして、

達成感をあじわっていただいてます☆

人気のクラスです☆

「チェアー筋膜リリースヨガ実施中」

 指導：　YOSHIKO☆　筋膜リリースヨガ　dipuroma習得者　（師匠　　マサ　先生）

1. 筋膜の柔軟性向上・コリの解消

• 筋膜は加齢とともに硬くなりやすく、痛みや動きの制限を引き起こします。
• やさしいストレッチで筋膜をゆるめることで、血流が改善し、肩こり・腰痛・関節のこわばりを軽減します。

2. 転倒予防・姿勢改善

• 座位で体幹や肩甲骨まわりを動かすことで、インナーマッスルが刺激され、バランス力が向上します。
• 背筋が伸び、猫背の改善にもつながります。

3. リラクゼーション効果・自律神経調整

• ゆっくりした呼吸とともに動くことで、副交感神経が優位になり、リラックス状態に導きます。
• 不眠や不安感、イライラの緩和に効果が期待できます。

4. 可動域の維持と関節の潤滑化

• 座ったまま関節まわりを無理なく動かすため、関節の動きを滑らかに保ち、拘縮（こうしゅく）の予防になります。

5. 運動習慣の形成と社会参加の促進

• 負担が少なく継続しやすい内容であるため、運動習慣化につながります。

「チェアー筋膜リリースヨガ実施」

https://www.kaigo-michi.com/zen/

リラクゼーション効果・自律神経調整

副交感神経が優位になり、リラックス状態に導きます。

筋膜をゆるめる～血流が改善し、肩こり・腰痛・関節のこわばりを軽減に役立つ～

負担が少なく継続しやすいクラス

腕があがりにくい→緩和ポーズにて実施→できる範囲でゆっくり♡でOK

対象者：高齢者・車椅子でご参加の方々・腕があがりにくい方々・若者

４：４呼吸法練習会実施中

４：６呼吸法練習・４：８呼吸法練習

＋【集中力・リラクゼーション：ストレッチ実施】

～椅子ヨガに組み込んだ手首ケア～

副交感神経が刺激されリラックス♡

 マインドフルネス的な要素があり、精神的にも落ち着きやすくなるとの事☆

開催地：戸ノ内ディサービスつどい場みち様の２階にて実施中（YOSHIKO・K）

肩〜首周辺の負担などに役立つ

１Fでは　（機能改善アクティブシニア向け　高強度　フィットネス」のプログラム実施中：指導　理事長　様　）

ファンクショナルエクササイズ for シニア

第２部

管理者　前田　氏による　　口腔体操実施

第３部

ランチ会　☆

主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　高齢者向け住宅　つどい場みち☆チェアー筋膜リリースヨガ高齢者向け実施☆

対象者：高齢者・車椅子でご参加の方々・睡眠しょうがいでお悩みの方々

【筋膜リリースとは】

筋膜（筋肉を包む薄い膜）は年齢とともに硬くなりやすく、可動域が狭くなり、痛みやこり、バランス低下の原因になります。

筋膜リリースヨガは呼吸と動作を組み合わせて、この筋膜をやさしくほぐし、体を機能的に保つ目的

・認知機能サポート          デュアルタスク（動作＋呼吸/記憶など）で脳も活性化

現場での感想・活用例

「深く呼吸することで気分が落ち着いた」

「夜ぐっすり眠れた」など、介護施設での導入実績もあり

との事にてチェアーヨガ４：４呼吸練習会実施

呼吸法   特徴       効果の一例

4：4呼吸            均等な吸う吐くリズム      安定感・リラックス・集中力向上

不安・ストレスの軽減

呼吸が浅く速いと不安感が増すと言われていますが、均等なリズムで呼吸することで落ち着きを取り戻し安心感への事

睡眠しょうがいでお悩みの方々にもご意見頂き本日実施

 ～４：４の呼吸練習会実施中～

https://www.kaigo-michi.com/

「ラフターヨガエクササイズ実施」

舌を出して大きく笑ったり♡

フェィシャルヨガと同時開催中♡

🧪 科学的エビデンス（一部紹介）