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主催　：　武庫之荘ケアセンターそよ風　チェアーフィットネス　実施　☆チェアー筋膜リリースヨガ実施×チェアービクス実施中☆

開催地：武庫地区の住民　様　向け

参加者：30名

兵庫県地域あんぜんまちづくり推進員（管理者：ISHIKAWA　氏）

チェアービクス（有酸素運動）実施中☆

① 身体機能の向上

• 筋力維持・向上
  → 特に脚・腕・体幹の筋力維持に役立つ。
• 柔軟性の向上
  → 関節の可動域を保ち、拘縮予防にも。
• バランス感覚の改善
  → 転倒予防につながる。
• 心肺機能の促進
  → 軽い有酸素運動により、循環器系を刺激。

② 認知機能への好影響

• リズム運動による脳活性化
  → 音楽に合わせて動くことで前頭葉が刺激され、認知症予防効果。
• 左右の手足を交互に使う動作
  → デュアルタスク（複数同時処理）訓練になる。

③ 精神的・社会的効果

• うつ・不安の軽減
  → 軽度の運動と音楽によるリラクゼーション効果。
• 達成感や自己肯定感の向上
  → 集団での運動が孤独感を和らげ、笑顔を引き出す。
• 他者とのコミュニケーション
  → 輪になって行うことで交流が促進される。

④ 安全性の高さ

• 転倒リスクが少ない
  → 椅子に座ったままなので、体力やバランスに不安がある人も参加可能。
• 自分のペースで調整できる
  → 疲れたらその場で休める。

🔸こんな人におすすめ

• 歩行が不安な方
• 膝や腰に負担をかけたくない方
• 運動習慣がない高齢者の入門として
• 認知症予防や介護予防をしたい人

 チェアービクス：指導：YOSHIKO・K　☆（苦楽園エアロビクス専門校卒）

 所在地： 〒661-0043 兵庫県尼崎市武庫元町１丁目１７−８

毎回多くの方々にご参加いただきまして、

達成感をあじわっていただいてます☆

人気のクラスです☆

「チェアー筋膜リリースヨガ実施中」

 指導：　YOSHIKO☆　筋膜リリースヨガ　dipuroma習得者　（師匠　　マサ　先生）

1. 筋膜の柔軟性向上・コリの解消

• 筋膜は加齢とともに硬くなりやすく、痛みや動きの制限を引き起こします。
• やさしいストレッチで筋膜をゆるめることで、血流が改善し、肩こり・腰痛・関節のこわばりを軽減します。

2. 転倒予防・姿勢改善

• 座位で体幹や肩甲骨まわりを動かすことで、インナーマッスルが刺激され、バランス力が向上します。
• 背筋が伸び、猫背の改善にもつながります。

3. リラクゼーション効果・自律神経調整

• ゆっくりした呼吸とともに動くことで、副交感神経が優位になり、リラックス状態に導きます。
• 不眠や不安感、イライラの緩和に効果が期待できます。

4. 可動域の維持と関節の潤滑化

• 座ったまま関節まわりを無理なく動かすため、関節の動きを滑らかに保ち、拘縮（こうしゅく）の予防になります。

5. 運動習慣の形成と社会参加の促進

• 負担が少なく継続しやすい内容であるため、運動習慣化につながります。