インフォメーション
主催 ： 地域密着型通所介護（デイサービス） 有限会社 ケアベスト （チェアーヨガ実施中）☆「4：4呼吸練習会実施」
主催 ： 地域密着型通所介護（デイサービス） 有限会社 ケアベスト （チェアーヨガ実施中）☆「4：4呼吸練習会実施」
開催地：兵庫県尼崎市武庫之荘６丁目２６−７
対象者：高齢者
椅子ヨガはデイサービスの利用者にとって、体のしなやかさ、筋力、バランス、心の安定のすべてを促す多面的な取り組みです。との事にて
特に移動や立位が難しい方にとっては、安全かつ継続しやすい運動との事にて実施中
「4：4呼吸練習会実施」
☆ 均等な吸う吐くリズム 安定感・リラックス・集中力向上 ☆
・チェアー筋膜リリースヨガ高齢者椅子（マットから変換し実施中）ヨガの解剖学事務局 様より伝授いただきました。
・インタナショナルヨガセンター認定ラジヨガ体操実施 ケン・ハラクマ 代表 様より伝授いただきました。
指導：YOSHIKO・K☆
熱中症予防声かけプロジェクト賛同会員として、高齢者の健康づくりと熱中症予防に取り組んでいます。
兵庫県地域あんぜんまちづくり推進員の皆様へ（武庫地区）
～兵庫県地域あんぜんまちづくり推進員（武庫地区）の推進員皆様へ
かつて保護司会にて共に地域支援活動を行っていた瀬戸氏が、現在は
「兵庫県地域安全まちづくり推進員」として私たちの活動にご参加くださっています。瀬戸氏は、武庫地区にて、
長年にわたり地域に根ざした支援を続けてこられた経験を、これからの防犯活動にもご一緒に活かしていけることを心強く感じています。
これからも、地域の安全と安心のため、連携を深めてまいります。
地域に寄り添った経験豊かな方が、また違う形で一緒に活動してくださることに感謝です。
ご相談等は、まとめて瀬戸氏にも共有させていただきます。
兵庫県地域あんあぜんまちづくり推進員に新しくなっていただきました。
推進員の皆様には深く感謝申し上げます。
（武庫南小学校様PTAの方々がご卒業されまして、兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロック防犯グループが受け継ぎ活動中です）
瀬戸氏にアドバイスいただきました「挨拶運動」継続中であります。（武庫地区全体の保護司会の元会長・武庫地区で幅広く現在も活動されておられます・武庫まつり実行委員会）
ご協力いただいてる、地域の皆様にも感謝申し上げます。
＋ 日頃より地域の見守りや防犯活動に、企業の皆さまからもボランティアとしてご協力をいただいています。
「社員として」「地域の一員として」、皆さんが真摯に関わってくださることが、地域の力になっています。
あたたかなご支援に心より感謝いたします。
兵庫県地域あんぜんまちづくり推進員 一同
尼崎市本庁 へ 地域情報共有（済み）
兵庫県阪神南県民センターにも（変態出没）武庫地区１丁目 （共有済み）
尼崎市北警察署 にも（変態出没））武庫地区１丁目 （共有済み）
活動報告
以上であります。
研修会にも、ご参加深く感謝申し上げます。
（研修会 担当：兵庫県阪神南県民センターにて尼崎市南警察署様の講演あり）
☆兵庫県のボランティア活動とし
兵庫県内尼崎市での以前からの活動は、過去お世話になった（ボランティア活動を通じ）
出張型 ：ボランティア活動も保育所等では今年も行っていく方針であります。
第１１期 兵庫県男女共同参画推進員の皆様のご協力にも感謝申し上げます。
戸ノ内町 では 浦田理事長にもアドバイス等 いただいてます。
（尼崎市での活動に非常に詳しい方であります・武庫地区にもご縁のある方です）
深く感謝申し上げます。（保護司会会員）
https://www.archives.city.amagasaki.hyogo.jp/apedia/index.php?key=%E6%B2%BB%E7%94%B0%E5%AF%BA：出典： apediaは兵庫県尼崎市とその関連地域の歴史に関する事典〈
NPO法人 尼視協 様方々にも安心・安全なまちづくりにご協力をいただいてります。（武庫地区にもご縁ある視覚しょうがいしゃの方々であります）
この活動もに議員さん達も賛同し、活動されておられます。（点字の先生方であります）
深く感謝申し上げます。
☆これから推進員に参画されたい方々は各地域で推薦をいただいてくださいませ☆
どうぞ宜しくお願い致します
推薦→選考→結果→委嘱状が届く
以上です。
主催 ：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん） 尼崎市 戸ノ内 ディサービス つどい場みち＆ senior向け宿泊サービスご利用の方々・入浴待ちの方々向け☆
主催 ：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん） 尼崎市 戸ノ内 ディサービス つどい場みち＆ senior向け宿泊サービスご利用の方々・入浴待ちの方々向け☆
対象：高齢者・若者・車椅子でお越しの方々・介護認定を受けている方々・聴覚障がいしゃ
開催地：所在施設: 高野山真言宗 治田寺
高齢者施設での実践報告例（国内外複数）：
· 呼吸法を週3回×4週間行った結果…
o ✅ 血圧の安定（特に高血圧傾向の方に）
o ✅ 睡眠の質向上（中途覚醒が減る）
o ✅ 気分スコア（うつ・不安）改善
o ✅ デュアルタスク実施時の安定感が向上（身体と意識の連動力アップ）
だそうです。
で本日、３つ実施練習会実施
４：４・４：６・４：８ （どれがいいか、各自で選んでもらい実施）
４：４と本日の終わりの呼吸法（これは簡単でいいいとの感想いただけました）も＋して実施
💡まとめ
4：4 ： 気持ちを落ち着ける 初心者・導入向け
4：6：4 ： 集中力・認知機能サポート 注意力UP・肺活量にも◎
吐8秒 ： 不安軽減・睡眠改善 不眠・高血圧傾向の方におすすめ
～シニアフィットネス実施～
l チェアーヨガ
l チェアービクス
l ラフターヨガ
l フェイシャルヨガ
l 呼吸法の練習会
l 首コリ（筋膜リリースヨガを実施）
☆筋膜リリースヨガ（マット）変換プログラムチェアーで実施中☆チェア筋膜ヨガ☆
熱中症予防声かけプロジェクト賛同会員として、高齢者の健康づくりと熱中症予防に取り組んでいます。
第２部 ☆ 主催 ：いきいきOGA 「感情のセルフ・メンテナンス：on-line開催」 「4：6呼吸 × 感情メンテナンス」 ☆実施 ☆
第２部 ☆ 主催 ：いきいきOGA 「感情のセルフ・メンテナンス：on-line開催」
「感情のセルフ・メンテナンス：on-line開催」
「4：6呼吸 × 感情メンテナンス」
「少し、緊張が少し残ってるなー」など浮かんできたら・・・
→ ただ気づくだけ・評価しない（ジャッジフリー）
ジャッジフリー→他人からの評価・批判・偏見にとらわれずに
安心していられる状態や空間を指します。との事です。→呼吸を止めない**4：6呼吸法のような「流れる呼吸」
吐く息とともに「その感情をやさしく手放す」イメージで♡
開催地：on-line
呼吸のリズムを通じて、心を落ち着けたり、内側にたまった感情をゆっくりほどいたり、心理ケアを目的としたセルフワークのひとつです。
「自分の心に、静かなありがとうを♡」
・心の整理 感情の「渋滞」をほどくような感覚
・自己共感 自分の気持ちに気づき、否定せず認める
・セルフケア 呼吸を通じて、自分を落ち着ける技術が身につく
・レジリエンス つらい時に「戻る」力が育つ
「4：6呼吸 × 感情メンテナンス」 ☆実施 ☆
熱中症予防声かけプロジェクト賛同会員として、高齢者の健康づくりと熱中症予防に取り組んでいます。
主催 ：いきいきOGA ☆ on-lineフィトネス 実施中 ☆ チェアヨガアドバンスクラス☆チェアーヨガBASICクラス卒業された方々向け☆
「4/8呼吸」練習中～
鼻からゆっくり
4秒吸う→7秒キープ→8秒かけて口から「ウーッ」と吐く
☆Dr. Weil によれば、パニックやストレス、不眠時にも効果的で、自然なトランキライザーとされます。【Dr. Weil本人の説明（要点）】
「4-7-8呼吸法は、私が患者にもすすめてきたテクニックで、数分で神経を鎮める即効性がある。
「不眠、パニック、緊張時などに役立ち、**“体内に自然に備わった鎮静機構”を呼び覚ます呼吸法です。」
（出典：Dr. Weil 公式サイト www.drweil.com）
集中力・マインドフルネス向上
呼吸に意識を向けることで、**「今ここ」**に集中。
頭の中の雑念が整理され、思考もクリアに。
「怒り・ストレスのコントロール」
怒りや衝動が高まったとき、4/8呼吸を数セット行うと、感情の波が沈静化への効果が期待
呼吸は「内なるブレーキ」。高血圧・不整脈気味の方にもおすすめ。
自律神経の調整（副交感神経優位へ）（4秒吸って → 7秒止めて → 8秒吐く）
https://www.youtube.com/watch?v=LiUnFJ8P4gM
📌 出典：YouTubeチャンネル「Mindful Peace」
動画タイトル：4-7-8 Calm Breathing Exercise | 10 Minutes of Deep Relaxation
※この動画はYouTubeの埋め込み機能を使って紹介しています。著作者に配慮し、YouTubeの埋め込み形式で再生しています。
ラフターヨガ ・笑いとリズム運動が脳を刺激
椅子ピラティス ・身体を意識的に動かすことで前頭葉が活性化
フェイシャルヨガ・表情と脳の感情処理は連動
デュアルタスク化（声・表情・手足を同時に動かす）で認知症予防にも効果が期待
～総合的な利点～
デュアルタスク要素が認知症予防に◎
「動きながら笑う」「呼吸しながら発声する」「表情＋体の運動」など、**二重課題（デュアルタスク）**が自然に行われる。
太陽礼拝A （1/2)実施
太陽礼拝C ( 1/2) 実施
太陽礼拝のバリエーションその他実施
「心身一如」とは、心と体はつながっているという考え方。
心が元気なら体も軽くなり、体を動かせば心も前向きになる――。
呼吸・笑顔・体の動きで、心と体を一緒に整えるのがこのプログラムの特徴です。
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「心と体はつながっている」
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「心が元気なら体も元気に、体が元気なら心も前向きになる」
安全で誰でもできる（椅子に座ったまま実施可）
笑い・会話・動作の統合による「心身一如」の実現への効果が期待
継続しやすい：短時間でも効果が出やすいプログラム構成
グループでも個人でもOK：施設・家庭どちらでも実施可能 （ハイブリッド形式）
団長 ：中西牧師 様 （日本語・英語のバイリンガルです。国際的な環境でのコミュニケーションに自信があります。）
ヨガリーダー☆丸山 氏
参加者 ：チェアヨガアドバンスクラス☆チェアーヨガBASICクラス卒業された方々向け☆教会の方々・地域のボランティアカウンセラーの方々・居場所のスタッフ・世界平和を願う人々
FINSH ：「Shanti（シャンティ）」はサンスクリット語で「平和・安らぎ・調和」を意味する言葉。<br>
ヨガや瞑想の最後に唱えることで、心と体、そして世界の平和を祈る伝統的な祈りです。
脇本教会の皆様により☆
**「平和」「安らぎ」「静けさ」「調和」**を意味する言葉
頂きました。 ラストは皆様で3回唱えます。
3回繰り返すのは「自分・他者・世界（または、身体・言葉・心）」の三重の平和を意味
～ シャンティ～