インフォメーション
主催 ：いきいきOGA ☆ on-lineフィトネス 実施中 ☆ チェアヨガアドバンスクラス☆チェアーヨガBASICクラス卒業された方々向け☆
「4/8呼吸」練習中～
鼻からゆっくり
4秒吸う→7秒キープ→8秒かけて口から「ウーッ」と吐く
☆Dr. Weil によれば、パニックやストレス、不眠時にも効果的で、自然なトランキライザーとされます。【Dr. Weil本人の説明（要点）】
「4-7-8呼吸法は、私が患者にもすすめてきたテクニックで、数分で神経を鎮める即効性がある。
「不眠、パニック、緊張時などに役立ち、**“体内に自然に備わった鎮静機構”を呼び覚ます呼吸法です。」
（出典：Dr. Weil 公式サイト www.drweil.com）
集中力・マインドフルネス向上
呼吸に意識を向けることで、**「今ここ」**に集中。
頭の中の雑念が整理され、思考もクリアに。
「怒り・ストレスのコントロール」
怒りや衝動が高まったとき、4/8呼吸を数セット行うと、感情の波が沈静化への効果が期待
呼吸は「内なるブレーキ」。高血圧・不整脈気味の方にもおすすめ。
自律神経の調整（副交感神経優位へ）（4秒吸って → 7秒止めて → 8秒吐く）
https://www.youtube.com/watch?v=LiUnFJ8P4gM
📌 出典：YouTubeチャンネル「Mindful Peace」
動画タイトル：4-7-8 Calm Breathing Exercise | 10 Minutes of Deep Relaxation
※この動画はYouTubeの埋め込み機能を使って紹介しています。著作者に配慮し、YouTubeの埋め込み形式で再生しています。
ラフターヨガ ・笑いとリズム運動が脳を刺激
椅子ピラティス ・身体を意識的に動かすことで前頭葉が活性化
フェイシャルヨガ・表情と脳の感情処理は連動
デュアルタスク化（声・表情・手足を同時に動かす）で認知症予防にも効果が期待
～総合的な利点～
デュアルタスク要素が認知症予防に◎
「動きながら笑う」「呼吸しながら発声する」「表情＋体の運動」など、**二重課題（デュアルタスク）**が自然に行われる。
太陽礼拝A （1/2)実施
太陽礼拝C ( 1/2) 実施
太陽礼拝のバリエーションその他実施
「心身一如」とは、心と体はつながっているという考え方。
心が元気なら体も軽くなり、体を動かせば心も前向きになる――。
呼吸・笑顔・体の動きで、心と体を一緒に整えるのがこのプログラムの特徴です。
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「心と体はつながっている」
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「心が元気なら体も元気に、体が元気なら心も前向きになる」
安全で誰でもできる（椅子に座ったまま実施可）
笑い・会話・動作の統合による「心身一如」の実現への効果が期待
継続しやすい：短時間でも効果が出やすいプログラム構成
グループでも個人でもOK：施設・家庭どちらでも実施可能 （ハイブリッド形式）
団長 ：中西牧師 様 （日本語・英語のバイリンガルです。国際的な環境でのコミュニケーションに自信があります。）
ヨガリーダー☆丸山 氏
参加者 ：チェアヨガアドバンスクラス☆チェアーヨガBASICクラス卒業された方々向け☆教会の方々・地域のボランティアカウンセラーの方々・居場所のスタッフ・世界平和を願う人々
FINSH ：「Shanti（シャンティ）」はサンスクリット語で「平和・安らぎ・調和」を意味する言葉。<br>
ヨガや瞑想の最後に唱えることで、心と体、そして世界の平和を祈る伝統的な祈りです。
脇本教会の皆様により☆
**「平和」「安らぎ」「静けさ」「調和」**を意味する言葉
頂きました。 ラストは皆様で3回唱えます。
3回繰り返すのは「自分・他者・世界（または、身体・言葉・心）」の三重の平和を意味
～ シャンティ～