兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロック公式ホームページ

主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　高齢者住宅　つどい場みち☆～夏バテ予防！いすヨガで免疫力アップ～×～飲み込む力を育てる ～免疫力サポート～椅子ヨガ☆

対象者：対象者：高齢者・若者・（思い出すのに時間がかかるようになった方）・補助具を使って移動されている方・歩行をサポートする器具を使われている方・車椅子でご参加の方々・管理者

「セルフリンパ流し実施中」

☆流す方の説明　「毎週　お伝えしますので覚えなくてもOKです。」→リンパの通り道

～免疫力・デトックス・むくみ改善につながります～

🪑 椅子ヨガで免疫力を育てよう☆

いすに座ったままできる、やさしいヨガで

「体の中から元気を育てる時間」

呼吸を整えながらゆっくりと体を動かす事により

血流やリンパの流れが良くなり

体を守ってくれる「免疫力」が高まっていきます。

 https://kaigo-michi.or.jp/?utm_source=google&utm_medium=map

～夏バテ予防！いすヨガで免疫力アップ～

暑さで体がだるい…なんとなく元気が出ない…

そんな夏のお悩みにぴったりの、やさしい椅子ヨガです。

呼吸を整え、肩や背中、腸のまわりをほぐし

免疫力や自然治癒力がじんわり高まる効果に期待　☆

「浄化の呼吸法練習会実施」

「免疫アップのお口体操実施中」

～飲み込む力を育てる ～免疫力サポート ～

      ・唾液の分泌↑ → 抗菌成分UP        口腔内の細菌やウイルスの侵入を防ぐ働きがあります。との事にて実施中

https://kaigo-michi.or.jp/company/

セルフハンドケア実施中　～小さな万能薬～

• ✔ 血行・脳・心・皮膚を同時にケアできる

• ✔ 道具も時間も不要、どこでもできる

• 心も落ち着かせてくれます

• 🫶 自己肯定感・ケアの自立          ・自分をいたわる意識が芽生える  自分でケアする行為が「自分は大切な存在」と再確認するきっかけに。

主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　ディサービス　つどい場みち様　＆宿泊サービスご利用の方々・入浴待ちの方々向け☆

対象者：高齢者・若者・（思い出すのに時間がかかるようになった方）・補助具を使って移動されている方・歩行をサポートする器具を使われている方

開催地：尼崎市戸ノ内町2丁目4-3

「からだ想いの やさしいセルフケアヨガ」～糖尿病ヨガ～

https://www.kaigo-michi.com/michi/

1. 血糖コントロールの改善

• 深い呼吸と緩やかな動きにより、自律神経が整いインスリン感受性が向上。
• ヨガ後には血糖値の一時的な低下が見られることも。

2. 体重・内臓脂肪の管理

• 穏やかな運動習慣が肥満・メタボの予防につながり、2型糖尿病の悪化リスクを軽減。

3. 血行促進・リンパ流れ改善

• 特に椅子ヨガや脚上げ・ツイスト系ポーズで血流・代謝促進。
• 足先の冷え・むくみの改善 → 末梢循環の向上。

4. ストレス軽減と自律神経の安定

• 糖尿病とストレスは強く関係。
• 瞑想・呼吸法（例：腹式呼吸、ナーディショーダナなど）により交感神経の過剰活性を抑制。

5. 可動域の維持と転倒予防

• 血糖コントロールが悪いと筋力や感覚神経に影響が出ることがある。
• ヨガで柔軟性・バランス能力を保ち、転倒・骨折予防につながる。

✅ ナーディショーダナ：

 安定した血糖・精神的リラックスを目指す場合に最適

 https://www.kaigo-michi.com/greeting/

「血糖値・血圧・ストレスが気になる方にもおすすめの、巡りととのえる健康習慣を学ぶ時間です。

糖尿病でない人や「自分は関係ない」と思っている人にも届きやすい内容

健康づくり、予防、リラックス目的で幅広い層に対応できる内容」

https://www.kaigokensaku.mhlw.go.jp/28/index.php?action_kouhyou_detail_033_kihon=true&JigyosyoCd=2893001236-00&ServiceCd=780

「生活習慣病の予防や血糖・血圧コントロールに、薬だけでなく日々のセルフケアが重要です」
本講座は、現役の医師や薬剤師も注目している

やさしいヨガ・呼吸・顔と頭のセルフケアを通して、誰でも続けやすい健康習慣を身につけていただけます。

第２部：チェアービクス実施中～☆

🪑椅子ヨガ 多世代交流クラス「世代をこえて、ゆっくりととのう、椅子からの心地よいスタート」

太陽礼拝の動きをベースに、手足・背中・呼吸をととのえるプチ交流ヨガ

太陽礼拝・経絡・リンパ・肩まわし…全身に気持ちよくアプローチ

 https://carebest.jimdofree.com/%E5%9C%B0%E5%9F%9F%E5%AF%86%E7%9D%80%E5%9E%8B%E9%80%9A%E6%89%80%E4%BB%8B%E8%AD%B7-%E3%83%87%E3%82%A4%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%83%93%E3%82%B9%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%B1%E3%82%A2%E3%83%99%E3%82%B9%E3%83%88/

開催地： 兵庫県尼崎市武庫之荘６丁目２６−７

子ども・職員・高齢者が一緒に、めぐりと呼吸をととのえる時間

対象：小学生・高齢者・職員様方々

職員さんと（小学生）、そしてご利用者様と一緒に、
いすに座ったままできるやさしいヨガを実施

足・手の経絡をやさしく流すストレッチ、肩まわしや背中ほぐしで緊張をゆるめ、
リンパの巡りを助けながら、太陽礼拝（ハーフバージョン）で呼吸と動きをつなげていきます。

最後はゆっくりとした呼吸で、自律神経もととのえ、心身リセット。
世代をこえたふれあいと笑顔が広がる、あたたかいひとときをご一緒させていただきました。

 子ども・職員・高齢者がいっしょに楽しめる、からだと心のケアタイム

体の「流れ（リンパ・気・呼吸）」をテーマにした、やさしく動ける椅子ヨガです。
経絡を意識して、手・足・肩・背中を心地よくストレッチ。
太陽礼拝の動きを取り入れながら、座ったままでできる全身運動。

呼吸に合わせて動くことで、自律神経も整い、ぐっすり眠れる体へ。
子どもたちの笑顔と利用者様の安心が交わる、心あたたまる時間を体験していただききました。

「みんなでひんやりリフレッシュ！冷却呼吸法で心と体をととのえる時間」

冷却呼吸法（シータリー・シートカリー）」にチャレンジしました。冷却呼吸法とは、息を吸う際に舌や歯のすき間から空気を取り入れ、体内に“ひんやり感”を届ける呼吸法で、自律神経のバランスを整える効果があります。

熱中症予防声かけプロジェクト賛同会員として、高齢者の健康づくりと熱中症予防に取り組んでいます。

主催　：いきいきOGA「　夏バテ知らずのカラダへ～呼吸とめぐりで、涼しく整う椅子時間」チェアーヨガアドバンスクラスon-line開催実施☆呼吸と動きが調和する、ワンランク上のフロークラスです

対象者：地域で活動する「椅子ヨガBASICクラス指導者」

開催地：on-line（全国どこからでも参加可能）

暑さでなんとなく体が重たい…そんな夏こそ、椅子に座ったまま“深い呼吸”と“流れる動き”で体内の巡りをリセット。
シータリー呼吸（涼感呼吸）で心と体をひんやり落ち着かせ、蜂の呼吸で集中力を高め、リンパ流しでむくみ対策にも。
優しくしっかり動ける、夏のためのアドバンス椅子ヨガです。呼吸・リンパ・動きのリズムで、身体の内側からすっきり元気に。

シータリー呼吸（涼しい呼吸）で心を落ち着け、蜂の羽音の呼吸で集中力アップ。

流れるような椅子ヨガポーズとリンパの流れを促す動きで、

全身をじんわり活性化させていきます。

呼吸と動きが調和する、ワンランク上のフロークラスです。

 「深める呼吸、広がる動き 椅子ヨガプラス」

夏バテ知らずのカラダへ。呼吸とめぐりで、涼しく整う椅子時間。

暑さでなんとなく体が重たい…そんな夏こそ、椅子に座ったまま“深い呼吸”と“流れる動き”で体内の巡りをリセット。
シータリー呼吸（涼感呼吸）で心と体をひんやり落ち着かせ、蜂の呼吸で集中力を高め、リンパ流しでむくみ対策にも。
優しくしっかり動ける、夏のためのアドバンス椅子ヨガです。

夏を乗りきる！めぐりととのう椅子ヨガプラス
➡︎ シータリー呼吸で心も身体もひんやりリフレッシュ

ととのう夏ヨガ～椅子でできるやさしいアドバンス～
➡︎ 呼吸・動き・リンパで、夏バテ対策に

涼やかフローヨガ～夏限定・椅子でできる呼吸と流れ～
➡︎ 蜂の呼吸とリンパ流しで、軽やかな夏へ

②：「涼やかフローヨガ ～呼吸とめぐりの椅子時間～」

深い呼吸とゆったり動作で、体と心に涼風を。「みんなでひんやりリフレッシュ！冷却呼吸法で心と体をととのえる時間」

冷却呼吸法（シータリー・シートカリー）」にチャレンジしました。冷却呼吸法とは、息を吸う際に舌や歯のすき間から空気を取り入れ、体内に“ひんやり感”を届ける呼吸法で、自律神経のバランスを整える効果があります。

椅子に座ったままでも、呼吸法と優しい動きで体内の巡りがスムーズに。
冷却効果のある「シータリー呼吸」、心を落ち着ける「蜂の呼吸」、
そしてリンパの流れを意識したヨガの動きが組み合わさり、
日常の緊張をゆるめ、涼やかで心地よい時間をつくります。

「涼やかフローヨガ ～呼吸とめぐりの椅子時間～」深い呼吸とゆったり動作で、体と心に涼風を。

椅子に座ったままでも、呼吸法と優しい動きで体内の巡りがスムーズに。
冷却効果のある「シータリー呼吸」、心を落ち着ける「蜂の呼吸」、
そしてリンパの流れを意識したヨガの動きが組み合わさり、
日常の緊張をゆるめ、涼やかで心地よい時間をつくります。

 https://izumikinder.akita-christ.ed.jp/

☆こちらのオンラインクラスは、

「エレガンス・フロー ～椅子で極めるハイインテンシティヨガ～」

厳選された呼吸法とダイナミックなフロームーブメントで、上品に体を覚醒させる。上質な時間を、椅子の上で。

優雅に、そしてしなやかに。呼吸・筋力・しなやかさを同時に引き上げ、あなたらしい輝きを呼び覚ます上級クラス。

椅子上でもフルボディワークを実現する特別クラス。上質さに満たされるフロー。椅子上で紡ぐ動きは、まるでオートクチュールのようにひとりひとりに寄り添う、洗練された強度。

（ZOOM開催中）椅子ヨガBASICクラスを卒業されて２年間　兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロック受講者ONLYのクラス☆地域で椅子ヨガBASIC指導される方向け☆

全国から参加中☆

団長：学校法人 秋田キリスト教学園いづみ幼稚園・居場所（経営者）中西　先生（bilingual）

ヨガリーダー：まるやま　氏

バランスポーズのホールド時間を長く

FINISH：

• 「Shanti, Shanti, Shanti」と3回繰り返すことで、以下を意味します：

  1. 自分の内面（心・感情）の平和

  2. 他人や社会との平和

  3. 自然・宇宙との調和的なつながり

これは「内・外・天地」のバランスを整えるマントラ的な作用です。

熱中症予防声かけプロジェクト賛同会員として、高齢者の健康づくりと熱中症予防に取り組んでいます。

主催：認定こども園　百合学園　幼稚園　KIDS　YOGA　イベント　実施　☆サマーフローKIDS　YOGA 　☆• 🌞 夏のKIDS YOGA • 〜立つ・すわる・ごろーん！ぜんぶやってみよう〜

対象者　：子ども向け　☆尼崎市小中島２丁目１８−１　☆

·        🌞 夏のKIDS YOGA

·        〜立つ・すわる・ごろーん！ぜんぶやってみよう〜

·        この日は、子どもたちが 立つ・すわる・うつぶせ・あおむけ といったいろんな姿勢に挑戦しながら、全身をつかった冒険ヨガを楽しみました。戦士のような力強い立ちポーズ、木のように揺れながらバランスを取るポーズ、ねこやさかなに変身する動きは、まるで未知の森や海を探検しているかのよう！子どもたち一人ひとりが、自分のペースで楽しむことができました。

✨ ヨガを通して育まれたこと

·        集中力とバランス感覚

·        表現力と想像力

·        　「海のさかなになってみよう！」「木の葉が風でゆれるよ」など、動きを通して想像の世界を広げました。

·         

·        挑戦する気持ちと自信

·        　グラグラしながらもがんばって立ちポーズに挑戦したり、最後まで参加できたことが「できた！」という自信に。

·         

·        リラックスする力

·        　活動の最後は目を閉じてあおむけで静かな時間。「ふぅ〜」と呼吸するだけで、からだも気持ちもゆるんでいきました。

·         

·        🌞 からだぜんぶで感じる

·        サマーフロー KIDS YOGA

🌈 立ったり、すわったり、ごろんと寝ころんだり…
からだぜんぶを使って、心ものびのび！
ヨガで夏の大ぼうけんに出発しました！🧘‍

 指導：YOSHIKO　・KIYOTANI　　☆

「毎年　夏の恒例行事として百合学院幼稚園さんのイベントで、楽しく子どもヨガを担当させていただいています。」

https://www.city.amagasaki.hyogo.jp/map/1000376/1030724/1030734.html

🌞 からだぜんぶで感じる

サマーフロー KIDS YOGA 🌈

この日は、からだのすみずみまで使って楽しむ
夏のヨガあそびにチャレンジ！

立つ・すわる・うつぶせ・あおむけ――
いろんなポーズに挑戦しながら、
みんなで夏のぼうけんに出かけました。

🌳 木のポーズでぐらぐらバランス
🐟 さかなのポーズでゆらゆらリラックス
🧍‍♂️ 戦士のポーズでパワーアップ！

そして最後は、ごろんと寝ころんで
「ふぅ〜」と深呼吸。
こころもからだも、すっきり整いました🍃

·       

サマーフローKIDSYOGA.pdf (3.99MB)

子どもたちにとってフローヨガは、単なる運動ではなく
「自分のからだを感じる」「心が落ち着く」「人とつながる」
そんな大切な体験の時間です。

https://yuri-gakuin.ac.jp/

熱中症予防声かけプロジェクト賛同会員として、高齢者の健康づくりと熱中症予防に取り組んでいます。