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Mind & Body Flow Chair Yoga Workshop

〜 Instructor Special Extended Session 〜指導者向け特別延長セッション」

大雨の中、ご参加、ご受講いただきました。深く感謝申し上げます。

開催地：on-line　（ZOOM）

団長：中西牧師　様

ヨガ担当リーダー：まるやま氏

対象者：椅子ヨガインストラクターを目指す方々・地域ボランティア活動の方々・居場所職員様方々

·  椅子ヨガインストラクターを目指す方のための特別オンラインプログラム

·  前半はメンタル不調に寄り添うヨガと呼吸法をじっくり体験

·  マインドフルネスを取り入れ、心をリセットするワークショップ形式

·  後半は椅子ヨガで全身をアクティブにFLOWへ導きます。

·  指導者として活かせる動きの言葉がけやバリエーションも紹介

·  今回は10月のイベントの為１週休講にあわせて時間を延長、内容をさらに充実。

·  実践を深める濃密なトレーニングセッション

·  次のレッスンで自信を持って伝えられるスキルが身につきます。

呼吸と連動した動きで、全身が自然に流れ出す感覚を引き出します。

全身を解き放ち、流れるような動きでアクティブに目覚めさせます。動きの連続性で、心と体をスムーズに目覚めさせるFLOW体験☆

☆ 子どもたちの体と心を元気に☆季節の変わり目や休み明けの心と体を整えKIDSYOGA実施　☆

 https://www.yoiko-net.jp/5017/top/

開催地： 兵庫県尼崎市御園１丁目５−１

尼崎市立園田保育所内にて実施中　☆

対象者：子ども・保育士の方々・（第１部園長先生参加）

２部構成で実施

·  IYC認定ラジヨガ体操で、全身をしっかり動かします。

（何回か練習し、とても♡熱心に、ご受講いただきました事深く感謝申し上げます。）

·  IYC認定簡単ストレッチヨガで、体をほぐし

·  動きの合間に呼吸を整え、集中力を高める時間もとります。

·  真ん中ではリストラティブヨガで、深い休息とリラックスを体験

·  ゆっくりと呼吸しながら、心と体が落ち着く感覚を感じて頂きました。

·  再び元気に動いて、楽しいポーズやゲーム感覚のヨガに挑戦していただきました。ポーズがうまくできても、できなくても大丈夫♡

同じ時を一緒に過ごし、呼吸に意識を向ける時間を大切にております。

シャバアーサナ（くつろぎのポーズ）で全身を委ね、心身を回復に効果的

リストラティブヨガでは深く休み、心と体を落ち着けていきます

講師：KIDSYOGA/　IYC認定ラジヨガ体操　養成講師・IYC認定簡単ストレッチヨガdiproma習得者：YOSHIKO・K　

心理的・身体的・感覚的、色々な面からリラックスを体験し、 運動と休息のメリハリで、心身ともにスッキリと整えていきます☆

～KIDS ACTIVE & RELAX YOGA DAY～「最後に子どもがリードする」という流れを取り入れたプログラムです☆

ラストには積極性を育むメソッド：

いつものチャレンジタイム～

「前に出てヨガタイムのリードする時間」

子ども達が

先生役になり、ポーズをみんなで実施☆（交代制）

 https://www.city.amagasaki.hyogo.jp/map/1000376/1000392/1000498.html

～仲間からの拍手や・ハイタッチなどなど様ざま～

自己肯定感と達成感がアップアップ☆（体への思いやりを学ぶ大切な時間）もプログラムに盛り込んでます。

「頭を最後に起こす」理由をお伝えしました。みなさん、実際TRYされ体験していただきました。「ヨガのあとに起きるときは、いきなり「パッ」と頭をあげず。

おしり→おなか→胸の順番でゆっくり起きて、頭は一番さいごにあげよう～

そうすると、くらくらしないし、心ぞうもびっくりしないよー」

ゆっくり起きると、体もこころも落ちついて、つぎの動きも元気にできるよ」

次回のKIDS　YOGA　２０２５年１１月に実施します。どうぞよろしくお願い致します。

保育所様は厚生労働省の管轄にあることをふまえつつ、「文部科学省・土曜日応援団」事業の一環として活動を行っております。尼崎市の子どもたちが安心して集い、体を動かし、心と体を整えられる時間を提供することを目的としています。文部科学省が推進する『土曜日応援団』の活動として実施（文部科学省様より土曜日でなくても子どもヨガOKの許可いただいております）

主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内 ディサービス　善（ZEN）「チェアリラクゼーション・サーキット 〜ストレッチ＆ラジヨガ体験〜」

·  血流促進で冷え・むくみ予防
動きと呼吸を合わせることで全身の循環が良くなり、末端の冷えやむくみが軽減

·  代謝アップ
軽い有酸素運動としてエネルギー消費を助け、生活習慣病予防に効果的

対象者：車いすでご参加の方々・高齢者・指の不自由な方・耳の不自由な方・目の不自由な方・車いすでご参加の若者　☆

椅子に座ったままで行える、やさしい全身リフレッシュプログラムです。

肩や腰をやさしく伸ばした後、緩和ポーズを練習しました。便秘・むくみ・冷えが気になる方にもおすすめです。

血流やリンパの流れが整い、疲労回復や自律神経の安定にも効果が期待☆

椅子に座ったままなので、膝や腰に負担が少なく安心です。

 タオルを使ったストレッチで肩や背中をほぐし、姿勢を整えます。

デトックスヨガで内臓を刺激し、巡りを促進
緩和ポーズで体をゆるめ、呼吸を深めてリラックス☆

後半はラジヨガ体操練習会ストレスを一気に解消☆
全身の血流が良くなり、心も体もスッキリ元気に☆
初めての方、体力に自信のない方も楽しく参加できます。

 ☆マンツーマン指導中あり☆

 開催地：兵庫県尼崎市戸ノ内町２丁目４−３

 第２部　管理者　前田氏による講演＆口腔体操　実施

第３部　ランチ会　

主催　：　社会福祉法人　ジェイエイ兵庫六甲福祉会オアシス尼崎立花　☆「整える一日　〜転倒予防とリンパ流し〜」実施（マンツーマン指導中）

開催地：尼崎市上ノ島町3丁目25-25

対象者：高齢者・酸素チューブをご利用の方・介護士

医師の許可があれば、酸素チューブをご利用の方もご参加可能です。椅子に座ったまま、呼吸と体に合わせて無理なく行えます。

〜椅子ヨガとラジヨガ体操で、しなやかな足腰とバランス力を〜

https://ja-oasis.com/pages/74/

IYC認定ラジヨガ体操

続いて、IYC認定の「ラジヨガ体操」を実施しました。ラジオ体操をヨガの呼吸法と組み合わせたプログラムで、全身を大きく動かしながら深い呼吸を行うことで、血行促進・関節の可動域向上・気分のリフレッシュが期待できます。

 関節の可動域：（可動域を広げる仕組み

椅子ヨガのゆっくりとしたストレッチは、筋肉と腱を温め、柔軟性を高める効果に期待）

「転倒予防」をテーマに、下半身の筋力とバランス感覚を高める動きを中心に行いました。椅子に座ったままでも安全にできる足上げ、つま先とかかとの交互運動、体幹を使ったひねりなどを取り入れ、日常生活での安定した歩行につなげることを目指しました。

最後に、全身のリンパ流しを行い、むくみの予防と老廃物の排出を促しました。運動後の疲労回復をサポートしました。

 椅子ヨガにもずいぶん慣れてこられ、動きがスムーズに。笑顔で取り組んでいただいています。

深く感謝申し上げます。

～安全に行うためのポイント～

1. 医師・看護師の確認
   　参加前に「軽い運動をしてよい」と言われているか確認
2. 無理のない動き
   　呼吸が苦しくなる動き（長時間の前屈、息を止めるポーズなど）は避けます。
3. 酸素チューブの確認
   　足元でチューブが引っかからないように、長さや位置を整えてから始めます。
4. 休憩をこまめに取る
   　疲れたらすぐ休めるように声かけをしながら進めます。

主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内 　住宅型　有料老人ホームつどい場みち　

☆季節の変わり目の不調対策！ゆったり椅子ヨガと腎経ストレッチ」

 開催地：尼崎市戸ノ内町1丁目1-20

対象者：車いすでご参加の方々・高齢者・おもいだすのがゆっくりな方々

https://www.kaigo-michi.com/nursinghome_michi/

マンツーマン指導中

 https://www.kaigo-michi.com/greeting/

季節の変わり目に乱れやすい自律神経を整え、心と体のバランスをととのえます。
椅子に座ったままできるので、体力に不安のある方も安心。
腎経ストレッチで腰まわりや脚のめぐりを促し、冷えやむくみを予防します。
深い呼吸でリラックスし、睡眠の質もサポート。
無理なく続けられる、やさしい健康習慣づくりにぴったりのクラスです。

季節の変わり目は、気温差や湿度変化で自律神経が乱れ、疲れやすくなります。
このクラスでは、椅子に座って行うヨガで体と心をゆっくりほぐし、深い呼吸でリラックス。
腎経ストレッチを取り入れ、腰や脚の巡りを改善し、冷えやむくみもスッキリ。
やさしい動きで筋肉と関節をやわらかく保ち、転倒予防や体力維持にも役立ちます。
副交感神経を整えることで、眠りやすさや集中力アップにも効果的。
運動が苦手な方やシニアの方も安心して参加できる、無理のない内容です。
季節の変わり目の不調対策として、毎日の健康づくりにおすすめです。