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主催　：　株式会社SOYOKAZE　

武庫之荘ケアセンターそよ風  「全身を動かしてほぐす　ライトアクティブ・ステージ＋ハンド＆ヘッドケア」「基礎編から発展編のライトアクティブ・ステージクラスへチャレンジ」

対象者：尼崎市武庫地区住民・高齢者・車椅子でのご参加の方・そよ風ディサービス様の職員様方々

「基礎編から発展編のライトアクティブ・ステージクラスへチャレンジ」チェアービクス☆

ベーシッククラスから→ライトアクティブ・ステージ（Light Active Stage）→ 座位でも一段階上の活動感を感じさせるクラスへチャレンジされました☆

開催地：兵庫県尼崎市武庫元町１丁目１７−８

 　講師：YOSHIKO・K　☆

「全身を動かしてほぐす　ライトアクティブ・ステージ＋ハンド＆ヘッドケア」

https://www.sykz.co.jp/shisetsu-zaitaku/282351?utm_source=google&utm_medium=maps

椅子に座ったまま、全身をしっかり動かす「ライトアクティブ・ステージ」で筋力・柔軟性・血流をやさしく高め、その後はハンドセルフケアとヘッドセルフケアで手指や頭皮をほぐし、リラックスと心身のリフレッシュを促します。立ち上がりや移動に不安のある方でも、安全に全身運動とセルフケアの両方を楽しめるプログラム☆

椅子を使った運動なので、転倒の心配が少なく、暑い日でも涼しい室内で安心して参加できます。一定のリズムで全身を動かすことで、脳への刺激となり、集中力や記憶力の維持にもつながります。運動とセルフケアを組み合わせることで、終わった後は体が軽くなり、気分も明るく前向きに♡

次回は８月は２レッスンです☆

そよ風ディサービス管理者様は兵庫県地域あんぜんまちづくり推進員様です。

どうぞ宜しくお願い致します。お疲れ様でございます。

主催：社会福祉法人 真澄会 博寿苑　（博寿苑デイサービスでのプログラム実施）蒸し暑くて体が重く感じる日も、椅子に座って安心して全身を動かせるエクササイズ実施☆

対象者：尼崎市武庫地区近隣住民・高齢者・車椅子でご参加の方々・博寿苑デイサービスの介護士の皆様

やさしい椅子ヨガで筋肉と関節をほぐし、チェアービクス：（楽しく有酸素運動）、最後はリンパ流しでむくみやだるさをスッキリ解消

総合司会：松浦　氏

https://hakujyuen.or.jp/sakura

講師：YOSHIKO・K　☆

開催地：西武庫公園の前の施設

兵庫県尼崎市武庫元町2丁目23番15号

　兵庫県尼崎市の福祉総合施設・特別養護老人ホーム、デーイーサビス、・地域包括支援センター、保育園を運営

無理のない動きで血流とリンパの流れを促し、冷房による冷えや夏の疲れをやわらげます。体力や柔軟性に自信のない方でも、笑顔で続けられるプログラム☆

「リンパ流しは、体の中を流れるリンパ液の循環を促す方法」

褥瘡（床ずれ）予防

血流が良くなることで皮膚の新陳代謝が促進

アジャスト有り

むくみや冷えを改善し、老廃物の排出を助けることで、健康や美容、免疫力アップに役立ちます。特に高齢者では、血行・リンパの流れが滞りやすく、日常的なケアとして効果的☆

チェアービクス（全身運動によりエネルギー消費が増え、生活習慣病予防に有効）筋力維持・向上・筋力低下を防止☆

肩こり・腰痛・膝痛の予防・バランス能力の向上・姿勢改善や転倒予防に効果的　☆

第２部：指導：職員様方々による「盆踊り」実施☆

主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　ディサービス　善（ZEN）　「むくみ・こり・疲れスッキリ！簡単セルフケアと椅子ヨガ」実施

　☆対象者：車いすでご参加の方々・高齢者・おもいだすのがゆっくりな方々　・若者・　

介護度が高い方

開催地：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　ディサービスみち様２階

アジャストフル有り

「頭・ふくらはぎ・肩をやさしくほぐすセルフケア・手や指をほぐすハンドケア・椅子に座ってできる簡単なヨガ」実施☆

https://www.kaigo-michi.com/zen/

血のめぐりをよくして、むくみや肩こり、疲れをやわらげる効果に期待

ご自分のペースで安心して取り組んで頂けました。

無理のない動きなので、体のかたさや運動経験に関係なく、安心して取り組めるプログラム☆

（マンツーマン指導有中）

全身の血行がトータルで改善 → 脳・心臓・末梢まで酸素と栄養

自律神経バランス改善 → リラックスと活力

生活の質（QOL）向上 → 動きやすさ、快眠、気分の安定が日常生活をサポート

ヘッドセルフケア（頭皮マッサージ）の高齢者効果

血行促進：頭皮や顔面の血流が良くなり、酸素・栄養供給が活発に

リラックス効果：副交感神経が優位になり、不安や緊張の軽減

認知機能サポート：脳の血流量が増え、集中力・記憶力維持に寄与

眼精疲労・肩こり軽減：頭部から首肩への筋肉の緊張を緩和

睡眠の質向上：寝つきや深い眠りを促しやすく

ふくらはぎセルフケア（ふくらはぎマッサージ・軽い運動）の高齢者効果

下肢の血流改善：第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを刺激し、全身の循環を助ける。

むくみ・冷え予防：静脈還流がスムーズになり、足の重だるさを軽減

• 転倒予防
• 動脈硬化予防

第２部

社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　ディサービス　善（ZEN）

管理者　前田氏による講演＆口腔体操　

第３部

ランチ会♡

主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　高齢者　住宅　「血流アップ＆極上リラックス！3ステップ健康ケア＋リストラティブヨガ」

対象者：車いすでご参加の方々・高齢者・おもいだすのがゆっくりな方々

 https://kaigo-michi.or.jp/company/

頭・足・肩をまるごとリフレッシュする全体の中間パートセルフケアプログラムを実施しました。

（フルアジャスト有り（マンツーマン指導実施中）

ヘッドセルフケア：脳までスッキリ目覚める感覚を体験：頭皮と首の筋肉はつながっているため、緊張をほぐすことで肩や首のこりも改善・顔のたるみやむくみ改善にもつながる・副交感神経が優位になり、心が落ち着く・ストレスや不安感の軽減

ふくらはぎ＆足裏マッサージで血流がぐんぐん上がり、足先までポカポカに。筋肉のこわばりをほぐし、足首の動きがスムーズになり、転倒予防・血行や筋肉の柔軟性が保たれ、夜間や運動中のふくらはぎの痙攣予防・冷えやむくみの改善

肩こり撃退の椅子ヨガで、こわばった肩と背中を解放しました。

https://kaigo-michi.or.jp/facility/

FINISH：椅子に座って行うリストラティブヨガ

呼吸を深めることで心拍が落ち着き、全身の緊張がゆるみます。血圧・心拍の安定への効果が期待

ゆったりした呼吸と全身の脱力により、自律神経のバランスが整い、血圧や心拍数安定の効果が期待

主催：　医療法人社団菫会 介護老人保健施設 垂水すみれ苑　介護老人保健施設 垂水すみれ苑[神戸市 垂水区]｜垂水すみれデイケアサービス

「笑顔と安心のオンラインケア〜思い出す力を支える やさしいハンドケア・リンパ流し・太陽礼拝・ラフターヨガ〜」ZOOM開催

https://tarumi-sumire.jp/day/index.html

開催地：on-line

思い出す力のサポートを必要とされる方々を対象にした、新しいオンラインクラスを開催しました。

ハンドセルフケア

　手をゆっくりほぐし、安心感と脳への心地よい刺激を届けます。

リンパ流し

　穏やかな動きでむくみや疲れをやわらげ、血流を促します。

太陽礼拝（2分の1・緩和ポーズ）

　椅子や安定姿勢で行える簡単な動きで、筋力や柔軟性を保ちます。

ラフターヨガ

　笑顔と呼吸で気持ちを明るくし、交流やリラックス

このプログラムは、心と体をやさしく動かしながら、安心感と活力を育む時間です。

https://tarumi-sumire.jp/index.html

手をゆっくりほぐすハンドセルフケアで脳への刺激とリラックスを促し、穏やかなリンパ流しでむくみや疲れを和らげます。椅子に座ったまま行う太陽礼拝（2分の1・緩和ポーズ）で筋力や柔軟性を保ち、ラフターヨガでは笑顔と呼吸で気持ちを明るくし、交流やリラックスにつなげます。

「チェアービクスウォーキング」を取り入れ、足裏のツボを刺激しながら血行促進や下肢筋力の維持、転倒予防にもつなげます。もも・ふくらはぎ・足首の筋肉が元気になり転倒予防☆足腰の筋肉をゆるやかに使い続け、普段の生活動作をしやすくし・足を上げ下げすることで太ももやふくらはぎを使い、立ち上がりや歩行の力を保ちます

次回は９月にon-line開催します。お気軽に☆