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 第１部　「視覚しょうがいしゃの為のパソコン教室」

第２部「「夏の暑さに負けない！顔・首・頭・耳・目・手のセルフケアと４：４呼吸で自律神経を整えるワークショップ」実施☆

主催：　NPO法人　尼視協　「夏の暑さに負けない！顔・首・頭・耳・目・手のセルフケアと４：４呼吸で自律神経を整えるワークショップ」実施☆

対象者：視覚しょうがいしゃ・ガイドヘルパーさん

開催地：兵庫県尼崎市三反田町1丁目1-1

（尼崎市教育・障害福祉センター）２階

自律神経の安定をテーマにワークショップ形式にて実施（マンツーマン指導あり）

https://www.npo-homepage.go.jp/npoportal/detail/028002419

 指導：椅子ヨガ講師・整体＆セラピースペシャリスト・リンパ＆セラピースペシャリストdiproma習得者・ガイドヘルパー：YOSHIKO・K　☆

目の周囲を優しく刺激すると、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。高齢者に多い「眠りが浅い」「不安感が強い」といった症状の改善にも寄与します。眼精疲労の軽減：眼の周囲の筋肉の緊張がやわらぎ、疲れ目・重だるさの緩和につながります。「耳」耳のセルフマッサージは、全身の健康やリラックスに効果的：。睡眠の質を改善したり、不安や緊張を和らげるのに有効です。首：脳への酸素や栄養供給が改善し、頭の重さやだるさ、めまいの予防につながります。「自律神経を整える」首：副交感神経が優位になり、睡眠改善・ストレス軽減・気持ちの安定に効果的です。老廃物の排出が促され、顔のむくみやたるみ改善に役立ちます。首まわりの血流が良くなることで声の出しやすさや嚥下機能のサポートにもつながります。「頭」首・肩こりの軽減・頭皮と首・肩の筋肉はつながっているため、頭をマッサージすると首や肩まわりの緊張が和らぎます。血行促進によって肩こりや首こりの改善にもつながります。「顔」血流・リンパの流れを促進：顔には細かい血管やリンパが多く走っています。マッサージによって血流が良くなり、老廃物の排出が促されます。これにより 顔のむくみ解消、くすみ改善 が期待「手」リラックスと自律神経の安定

https://bcaweb.bai.ne.jp/amasinren/sosiki.html

手のひらにはツボが多く集まっており、やさしく押すことで副交感神経が刺激されます。これにより ストレス軽減・気分の安定・睡眠の質改善 が期待

夏に自律神経が乱れやすい理由

1. 暑さによるストレス

• 強い日差しや高温多湿の環境は体に大きな負担をかけます。

• 体温を下げようと交感神経（活動モード）が過剰に働き、疲労や不眠につながりやすくなります。

2. 冷房との温度差

• 室内は冷房で涼しく、外は猛暑という極端な温度差が自律神経に大きなストレスを与えます。

• 体温調節の役割を担う自律神経が過剰に働き、だるさや頭痛・冷えを引き起こす「クーラー病」につながります。

3. 生活リズムの乱れ

• 暑さで寝苦しく、睡眠不足になりやすい。

• 食欲の低下や水分・冷たい飲み物の摂りすぎで胃腸が弱り、副交感神経（リラックスモード）がうまく働かなくなります。

結果として起こりやすい症状

• 慢性的な疲労感、だるさ

• 頭痛やめまい

• 睡眠の質の低下

• 胃腸の不調（食欲不振、下痢、便秘）

•  気分の落ち込み、イライラ

熱中症予防声かけプロジェクト賛同会員として、高齢者の健康づくりと熱中症予防に取り組んでいます。

☆次回のヨガは１０月に実施

NPO尼視協　様　は兵庫県地域あんぜんまちづくり推進員様です。

ご苦労様でございます。

 ☆兵庫県地域あんぜんまちづくり推進員　勉強会　の最終会議終えました。

１０月に実施します。

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「フルアジャスト」

• 頭や体に幅広く触れて教える → 「整体＆セラピースペシャリスト」が有効

• 体をさすって流すケア、美容やむくみ改善を前面に出す → 「リンパ＆セラピースペシャリスト」が有効

• 「できること」

  • 頭に触れる：ヘッドマッサージ・ヘッドセラピー・リラクゼーション目的のタッチ

  • 体をさする：リンパ流し、軽いほぐし、セルフケア方法を「触れながら」指導

  • セルフケア指導：参加者の体に軽く触れて動きをサポートしたり、手本を示したりする

   これらは「リラクゼーション」「健康維持」「癒し」を目的としたものであれば問題ありません。

 指導における注意点

注意点

• 医療行為（治療・診断・処方）にはあたりません
  　→「頭痛を治します」「病気が治る」などは言えません。

• 強い圧迫や矯正行為（骨をボキッと鳴らす等）は避けるべき
  　→これは柔道整復師・医師・あん摩マッサージ指圧師など国家資格の領域です。

主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　ディサービス　善（ZEN）「夏の暑さに負けない！顔・首・頭・耳・目・手のセルフケアと４：４呼吸で自律神経を整えるワークショップ」実施

対象者：高齢者・車椅子でご参加の方々・おもいだすのがゆっくりな方々

自律神経の安定をテーマにワークショップ形式にて実施（マンツーマン指導あり）

指導：椅子ヨガ講師・整体＆セラピースペシャリスト・リンパ＆セラピースペシャリストdiproma習得者：YOSHIKO・K

目の周囲を優しく刺激すると、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。高齢者に多い「眠りが浅い」「不安感が強い」といった症状の改善にも寄与します。眼精疲労の軽減：眼の周囲の筋肉の緊張がやわらぎ、疲れ目・重だるさの緩和につながります。「耳」耳のセルフマッサージは、全身の健康やリラックスに効果的：。睡眠の質を改善したり、不安や緊張を和らげるのに有効です。首：脳への酸素や栄養供給が改善し、頭の重さやだるさ、めまいの予防につながります。「自律神経を整える」首：副交感神経が優位になり、睡眠改善・ストレス軽減・気持ちの安定に効果的です。老廃物の排出が促され、顔のむくみやたるみ改善に役立ちます。首まわりの血流が良くなることで声の出しやすさや嚥下機能のサポートにもつながります。「頭」首・肩こりの軽減・頭皮と首・肩の筋肉はつながっているため、頭をマッサージすると首や肩まわりの緊張が和らぎます。血行促進によって肩こりや首こりの改善にもつながります。「顔」血流・リンパの流れを促進：顔には細かい血管やリンパが多く走っています。マッサージによって血流が良くなり、老廃物の排出が促されます。これにより 顔のむくみ解消、くすみ改善 が期待「手」リラックスと自律神経の安定・手のひらにはツボが多く集まっており、やさしく押すことで副交感神経が刺激されます。これにより ストレス軽減・気分の安定・睡眠の質改善 が期待

夏に自律神経が乱れやすい理由

1. 暑さによるストレス

• 強い日差しや高温多湿の環境は体に大きな負担をかけます。

• 体温を下げようと交感神経（活動モード）が過剰に働き、疲労や不眠につながりやすくなります。

2. 冷房との温度差

• 室内は冷房で涼しく、外は猛暑という極端な温度差が自律神経に大きなストレスを与えます。

• 体温調節の役割を担う自律神経が過剰に働き、だるさや頭痛・冷えを引き起こす「クーラー病」につながります。

3. 生活リズムの乱れ

• 暑さで寝苦しく、睡眠不足になりやすい。

• 食欲の低下や水分・冷たい飲み物の摂りすぎで胃腸が弱り、副交感神経（リラックスモード）がうまく働かなくなります。

結果として起こりやすい症状

• 慢性的な疲労感、だるさ

• 頭痛やめまい

• 睡眠の質の低下

• 胃腸の不調（食欲不振、下痢、便秘）

• 気分の落ち込み、イライラ

 熱中症予防声かけプロジェクト賛同会員として、高齢者の健康づくりと熱中症予防に取り組んでいます。

第２部：管理者　前田氏による講演会と口腔体操

第３部　：ランチ会実施

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「フルアジャスト」

• 頭や体に幅広く触れて教える → 「整体＆セラピースペシャリスト」が有効

• 体をさすって流すケア、美容やむくみ改善を前面に出す → 「リンパ＆セラピースペシャリスト」が有効

• 「できること」

  • 頭に触れる：ヘッドマッサージ・ヘッドセラピー・リラクゼーション目的のタッチ

  • 体をさする：リンパ流し、軽いほぐし、セルフケア方法を「触れながら」指導

  • セルフケア指導：参加者の体に軽く触れて動きをサポートしたり、手本を示したりする

   これらは「リラクゼーション」「健康維持」「癒し」を目的としたものであれば問題ありません。

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 指導における注意点

注意点

• 医療行為（治療・診断・処方）にはあたりません
  　→「頭痛を治します」「病気が治る」などは言えません。

• 強い圧迫や矯正行為（骨をボキッと鳴らす等）は避けるべき
  　→これは柔道整復師・医師・あん摩マッサージ指圧師など国家資格の領域です。

主催　：　社会福祉法人　ジェイエイ兵庫六甲福祉会オアシス尼崎立花　「首のリンパ流しでむくみ解消と健康づくり」 実施　☆マンツーマン指導実施中☆

対象者：高齢者・車椅子でのご参加の方・片麻痺のある方・酸素チューブをご使用している方・おもいだすのがゆっくりな方・介護士職員様方々

https://ja-oasis.com/pages/74/

開催地：尼崎市上ノ島町3丁目25-25

「首のリンパ流しでむくみ解消と健康づくり」

首まわりのリンパをやさしく流すことで、お顔や首のむくみがすっきり☆
血流がよくなり、首や肩の重だるさが楽に☆

血行とリンパの流れが整うことで、お肌の色つやがよくなり

風邪予防にも☆

首のリンパ流しは、やさしく首をさすることで行える簡単な健康法です。

顔や首のむくみがすっきりして軽くなり血流がよくなることで、肩や首のこりの予防・改善にもつながります。お肌の色つやがよくなり、若々しい印象を保つサポートにもなります。リンパの流れが整うと、免疫力の向上にも役立つといわれています。

高齢の方でも椅子に座ったまま、安心して行えるセルフケアです。

マンツーマン指導実施中☆首まわりのリンパ節を刺激することで、体内に滞った老廃物を流しやすくし、むくみの解消・リンパ液の循環改善により免疫機能もサポート

☆次回９月２レッスンです。宜しくお願い致します。

熱中症予防声かけプロジェクト賛同会員として、高齢者の健康づくりと熱中症予防に取り組んでいます。

第２部　職員さんによるレクリエーション

主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　高齢者住宅　つどい場みち　☆「心と体を整える夏の時間：椅子ヨガ太陽礼拝1/2とセルフマッサージ」

対象者：車いすでご参加の方々・高齢者・思い出すのが少しゆっくりな方々・片麻痺のある方（アジャスト有り）

セルフケアマンツーマン指導実施中

「心と体を整える夏の時間：椅子ヨガ太陽礼拝1/2とセルフマッサージ」アンチエイジングとは、年齢を重ねることで起こる体や心の衰えを予防・遅らせる、または改善する取り組みの総称です。単に「若返り」ではなく、「健康的に年齢を重ねること」を目指す考え方です。

https://www.kaigo-michi.com/nursinghome_michi/

• 顔や頭皮を優しくマッサージすることで血流が改善し、酸素や栄養が行き渡りやすくなります。

• 乾燥小じわの予防

• 肌の弾力維持にも役立ちます。

• 表情筋は加齢で衰えやすいため、マッサージによって刺激することで筋肉の柔軟性が保たれ、

  • たるみの予防

  • 細かいしわの軽減

• 首まわりのリンパの流れも良くなるため、老廃物や余分な水分が排出されやすくなり、むくみの軽減に役立ちます

マンツーマン指導実施中

高齢者の健康プログラムで「感覚・認知に働きかける」とは、

「皮膚や筋肉への刺激で感覚を活性化し、それを脳で処理することで認知機能を刺激する」という意味になります。セルフマッサージで皮膚や筋肉を刺激するのは、この「感覚」に働きかけています。セルフケアを取り入れることで「自分でできる」という自己効力感が高まり、うつ症状や意欲低下の改善に効果が期待♡自分の手で顔や頭を触れる行為自体が「感覚刺激」となり、認知機能低下の予防にも効果が期待。

「老化の進行予防対策」老化の原因とされる要素を抑えることが目的

• 酸化ストレス：紫外線や生活習慣で体内に発生する「活性酸素」による細胞のサビ。

  ～紫外線と「サビ（酸化）」の関係～

  • 紫外線を浴びると、皮膚の中で 活性酸素 が大量に発生します。

  • この活性酸素がコラーゲンやエラスチンなど、肌のハリを保つ成分を攻撃し、

  • 酸化（サビ） を進めます。

  • その結果、肌の細胞がダメージを受けて老化が早まるのです。マッサージやスキンケアで血行・代謝をサポート

老廃物の蓄積は細胞のターンオーバーを妨げ、コラーゲンやエラスチンの働きも弱めます。

結果

• 小じわ
• 弾力低下
• 首元のしわ

老廃物や余分な水分が滞ると、顔や首が「むくんだ」状態になり、皮膚が重力で下がってたるみや

二重あごを引き起こしやすくなり、セルフマッサージや軽いストレッチでリンパや血流を促すことが、美容だけでなく健康維持にも大切♡

アンチエイジングの第一歩は「紫外線対策」

乾燥・ごわつき

　皮膚のバリア機能が壊れて水分が失われやすくなる

椅子に座ったまま行う「太陽礼拝ハーフバージョン」で全身を安全に動かしました。

https://www.kaigo-michi.com/greeting/

深い呼吸とやさしい運動により、血行促進・自律神経の安定・心肺機能の維持につながります。顔・首・頭のセルフマッサージを実施し、脳血流改善・認知症予防・睡眠の質向上をサポートしました。

·  感覚＝外界や体からの「入力」

·  認知＝入力情報を「処理・理解・判断」する脳の機能

夏の暑さによる脱水や倦怠感の予防にも役立ち、疲労回復とストレス軽減効果が期待できます。高齢者の方が無理なく取り組める健康維持とリハビリ的効果のあるプログラム☆

☆見た目の若さだけでなく、心身ともに健やかに年齢を重ねる生き方をサポートする考え方☆

本日も男性の方々も

積極的に「フェィシャルセルフケア」への参画感謝申し上げます☆顔色もすごくいい感じに仕上がりました☆

主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　ディサービス　みち　☆（ヘアカット待ちのスマートウェルネス）」実施☆

対象者：高齢者・耳の不自由な方・車椅子でご参加の方・おもいだすのがゆっくりな方・宿泊サービスをご利用な方・ヘアカット待ちの方・入浴待ちの方・診察待ちの方

「待ち時間ウェルネスプログラム ～JIAつぼ押し士の肩可動域アプローチ×ハンドケア・ヘッドセルフケア・椅子ヨガ太陽礼拝1/2＆チェアービクス～（ヘアカット待ちのスマートウェルネス）」実施（ビューティータイムの待機時間を、心と体を整えるリフレッシュセッションに♡）整えるのは外見だけじゃない、健康も一緒にケア♡

所在施設: 高野山真言宗 治田寺

https://www.kaigo-michi.com/michituusin/

「待ち時間ウェルネスプログラムとは？」

空き時間を使って、心身の健康と交流を両方促進する総合ケア時間

https://www.kaigo-michi.com/greeting/

「グルーミングタイム」とは？
身だしなみを整える時間や自分をケアする時間

～健康面の効果～

• 清潔保持による感染症予防
  髪や肌を整えることは衛生面の維持にもつながります。

• 動作訓練
  髪をとかす、ボタンを留めるなどの動きが、手指や腕のリハビリ的役割を果たします。

• 生活リズムの安定
  朝起きて着替えや身だしなみを整える習慣が、規則正しい生活の維持につながります。

デイサービスでのヘアカットや入浴の順番待ちを、心と体のリフレッシュタイムに変えるプログラムです。JIAつぼ押し士による肩可動域アプローチやツボ押し法で、動きの変化を感じられます。手元の温もりを感じるハンドケアと、頭をすっきりさせるヘッドセルフケアでリラックス・椅子ヨガ太陽礼拝1/2で姿勢と呼吸を整え、軽快なチェアービクスで全身を心地よく動かします。・おしゃれ時間の合間に、健康と笑顔をプラスするスマートなひとときです。「生活感＋健康感＋おしゃれ感」美容や身だしなみを整える“おしゃれ時間”を待つひとときを、健康づくりの時間に変えます。

高齢者が身だしなみを整えることには、見た目以上に多くの効果があります

「心理的効果」

自尊心・自己肯定感の向上

髪型や服装が整うことで、自分に自信を持ちやすくなります。

気分のリフレッシュ

鏡を見る機会が増え、「今日も整えている」という満足感が得られます。

うつ予防

外見への関心が、生活への意欲維持につながります。

身だしなみが整っていると、人に会うことへの抵抗感が減少との事☆

 （整った身だしなみは、生活の質（QOL）を改善）☆清潔を保てる・衛生面の維持　☆

髪や衣服を整えることは、衛生面の維持にもつながり、感染症予防にも役立ちます。

「ハンドケアで血行を促し、ヘッドセルフケアで頭も気分もすっきり♡」（マンツーマン指導実施中）