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主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　ディサービス　善（ZEN）「心も体も整えるディサービスヨガ ～自律神経ツボ押し・心臓経絡ストレッチ・股関節リンパ流し～」

開催地：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　ディサービスみち　様　２階　　所在施設: 高野山真言宗 治田寺

所在地： 兵庫県尼崎市戸ノ内町２丁目４−３

「健やかハートフロー」＝『心臓と心の健康を守り、血流や気の流れをスムーズにするやさしいヨガ』

対象者：車椅子でご参加の方々・高齢者・おもいだすのがゆっくりな方々

指導：一般社団法人 日本循環器協会循環器病アドバイザーdiproma習得者・椅子ヨガ講師・経絡ストレッチヨガインストラクター：YOSHIKO/K　☆

第１部：デイサービスや介護予防運動の場にて「運動前にバイタルチェックとして血圧を測定」セルフチェック（見守り職員さん方々）

https://kaigo-michi.or.jp/?utm_source=google&utm_medium=map

（高齢者が自分で測れる理由）

• 家庭用の自動血圧計は操作が簡単で、腕に巻くだけや手首を差し込むだけでスタートボタンを押せば測定できます。

• 数字も大きく表示されるタイプが多く、高齢者でも見やすくなっています。

• 施設スタッフが「巻き方・姿勢」を一度説明すれば、繰り返し自分でできる方が多いです。

～椅子に座ったまま行える安心のヨガ～

https://www.kaigo-michi.com/zen/

·  自律神経を整えて、心と体を落ち着ける呼吸法を取り入れます。

·  心臓の経絡に沿ったやさしいストレッチで、血流をサポートします。

·  股関節まわりをゆっくり動かし、滞りがちなリンパの流れを促します。（転倒予防：股関節まわりの筋肉を使うため、下半身の安定性が高まり転倒リスクが減少効果に期待・免疫力サポート：リンパの流れが整うことで、体の防御機能を助ける効果が期待・下半身リンパの通り道なので、流れを促すことで足のむくみを和らげ効果に期待・疲労回復：老廃物の排出を助けるに効果が期待　☆

·  リンパを流すことで、むくみや体の重だるさを軽減します。

·  無理のない動きで、どなたでも安心して参加できます。

·  筋肉や関節をやわらげ、転倒予防や日常動作の安定に役立ちます。

· 深い呼吸と動きを合わせることで血流や発汗が整い、熱中症予防や暑さ対策につながります。

·  終わった後には、からだが軽くなり、気持ちもすっきりと整う効果への期待

自律神経を整えるツボ押しの効果

• 心身のリラックス：副交感神経が働きやすくなり、不安や緊張の緩和

• 血流改善：血の巡りが良くなり、頭の重さや肩こりの軽減につながる効果に期待

• 消化機能の安定：胃腸の働きを整え、食欲や消化不良の改善に役立ちます。

• 気分の安定：自律神経のバランスが整うことで、イライラや気分の落ち込みを緩和

第２部　管理者　前田氏による講演＆口腔体操

第３部　ランチ会　♡

主催　：　武庫之荘ケアセンターそよ風  「全身を動かしてほぐす　ライトアクティブ・ステージ×経絡ストレッチヨガ心臓系）＋つぼ押し☆実施☆

開催地：兵庫県尼崎市武庫元町１丁目１７−８

対象者：高齢者・武庫地区住民・目の不自由な方・耳の不自由な方

参加人数：３１名

経絡ヨガは東洋医学の「経絡」理論をベースに、体のエネルギーの流れ（気血水）を整えることを目的としています。

https://www.sykz.co.jp/shisetsu-zaitaku/282351?utm_source=google&utm_medium=maps

自律神経の安定

• 経絡ヨガの呼吸法（ゆったりとした深呼吸、数息法など）は交感神経と副交感神経のバランスを整え、心拍リズムの安定化を促します。
• 不安や緊張を和らげ、リラックス効果を高めるため、心臓にかかる負担を減らします。

転倒・フレイル予防

• 経絡に沿った軽いストレッチや筋肉の柔軟性アップは、体幹や下肢の安定につながります。
• 高齢者に多いフレイル（虚弱）や転倒リスクを軽減し、自立生活の維持を助けます

「チェアービクス」心肺機能の維持・向上・筋力・体幹バランス強化・認知機能への刺激・「太もも・ふくらはぎ・腹部」を使うため、転倒予防や歩行能力の維持に効果的

心臓の健康を意識した経絡ストレッチヨガと、軽快に体を動かすライトアクティブ・ステージを組み合わせたプログラムです。
椅子に座ったまま無理なく行えるので、安全で安心。
全身の血流を促し、心肺機能の維持・向上をサポート

https://corp.sykz.co.jp/50th/?from=service-topmv-50th

しっかり体を動かしていきます。軽い運動を超えて、

全身にじんわり汗をかくくらいのアクティブな運動です。

心臓にも筋肉にも優しく刺激を与え、元気な毎日につなげます。

https://corp.sykz.co.jp/50th/history/

熱中症予防声かけプロジェクト賛同会員として、高齢者の健康づくりと熱中症予防に取り組んでいます。

そよ風ディサービス武庫地区さんは、兵庫県地域あんぜんまちづくり推進員様です。

主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　高齢者住宅　つどい場みち　「自律神経を整え、血流をよくする心臓経絡ケア」実施☆」

対象者：車いすでご参加の方々・高齢者・おもいだすのがゆっくりな方・入居者の方々

経絡は、体内のエネルギーと血の“道路” のようなもので、ツボ押しやヨガ・呼吸法などで整えると、心と体がバランスよく保たれるとされています。

 経絡は体をくまなく走り、臓器や筋肉、皮膚をつないでいます。

経絡（心臓系）にフォーカスし実施

心経

「自律神経を整え、血流をよくする心臓経絡ケア」

心臓につながる経絡をやさしく刺激することで、気持ちが落ち着きます。

https://www.kaigo-michi.com/nursinghome_michi/

開催地：兵庫県尼崎市戸ノ内町2丁目4-3

呼吸が深くなり、自律神経が整ってリラックス♡血のめぐりが良くなり、冷えやむくみの改善への効果に期待☆

リンパを流すことで体の疲れを軽くし、元気を保ち心身をケア（全身リンパ流し）体内の余分な水分や老廃物を排出

むくみ解消、血流促進、免疫力アップ、疲労回復への効果が期待

経絡ストレッチヨガ（心経）実施

指導：経絡ストレッチヨガdiproma習得者・自律神経整えヨガdiproma習得者・つぼ押し・セルフリンパdiproma習得者・YOSHIKO・K　☆

動悸や胸の圧迫感の緩和・不安・イライラ・不眠の改善・精神安定（自律神経のバランス調整）気や血の流れが滞ると「冷え・だるさ・痛み・不安」などが起こりやすく、

― 経絡を整えることで「血流改善・自律神経の安定・免疫力アップ」が期待されます。

☆イベントDAY　８月実施「家族と共に味わう 心と体のリフレッシュ」DAY☆開催☆

お気軽にご参加ください。

問い合わせTEL 06-4950-6211までお気軽にお電話ください

熱中症予防声かけプロジェクト賛同会員として、高齢者の健康づくりと熱中症予防に取り組んでいます。

主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　ディサービス　みち　☆「流して ほぐして すっきり椅子ヨガ」実施☆・

対象者：高齢者・おもいだすのがゆっくりな方々・車椅子でご参加の方・宿泊サービスご利用の方々・入浴待ちの方々

所在施設: 高野山真言宗 治田寺　https://www.city.amagasaki.hyogo.jp/manabu/bunkazai_0/1028308/1028344/1028754.html（教育委員会事務局　社会教育部　歴史博物館）

https://www.kaigo-michi.com/greeting/

開催地：尼崎市戸ノ内町2丁目4-3

「流して ほぐして すっきり椅子ヨガ」疲労回復：溜まった乳酸や老廃物を流しやすくなります。

椅子に座ったまま行うので、体力に自信のない方や70代以上の方も安心。

リンパの流れを促すやさしい動きで、体にたまった老廃物をスッキリ流し、肩や足のこわばりをほぐします。血流がよくなり、むくみや冷えの改善にもつながり、心も体も軽やかに。椅子に座ったリンパヨガの「ほぐす効果」は

·        筋肉のこわばり解消

·        関節の柔軟性維持

·        血流・リンパ流の改善

·        心身のリラックス

·        転倒予防

といった 体と心の両方をやさしく整える働き に効果が期待

https://www.kaigo-michi.com/stay/

「老廃物の排出を助ける」リンパは体内の「不要なもの」を運び出す役割があります。溜まった老廃物や余分な水分を流すことで、体の「重だるさ」がスッキリ♡

「血流改善で細胞を元気にする」

　リンパ流しで血流も促され、細胞へ酸素や栄養が行き届きやすくなります。

　これはちょうど 金属のさびを落としてツヤを取り戻す イメージに近いです。

主催：　いきいきOGA　「流して ほぐして すっきり椅子ヨガ」オンライン開催　☆リラックスタイムをサポート☆疲労回復：溜まった乳酸や老廃物を流しやすくなります。

対象者：椅子ヨガインストラクターを目指す方々・地域でのボランティア活動の方々・チェアーヨガアドバンスクラスの皆様

「流して ほぐして すっきり椅子ヨガ」リンパの流れを促すやさしい動きで、体にたまった老廃物をスッキリ流し、肩や足のこわばりをほぐします。

血流がよくなり、むくみや冷えの改善にもつながり、心も体も軽やかに♡

団長　：中西　牧師　様　（学校法人 秋田キリスト教学園 いづみ幼稚園）https://izumikinder.akita-christ.ed.jp/

ヨガリーダー：まるやま　氏

機材担当：男女

開催地：オンライン　（ZOOM）日本基督教団 脇本教会

若者の居場所連携：NPO法人KOU　大屋みはる氏　https://www.akita-kenmin.jp/docs/2013011700690/

・免疫力アップ

リンパの流れが良くなると、体内の免疫細胞が活性化しやすくなります。感染症予防のサポート への効果も期待

・自律神経を整える：呼吸を意識しながら動くことで リラックス効果が高まり、ストレスや不眠の改善

・むくみ・冷え

ほぐす動きによって筋肉がポンプのように働き、 血流・リンパ流が改善 します。

（血液・リンパの循環促進）椅子ヨガの軽いストレッチや呼吸に合わせた動きで 筋肉をやさしく伸ばし、こわばりを解消

・神経のリラックス

やさしく体をほぐす動作と深い呼吸は、交感神経の緊張をやわらげ、 自律神経を整えるリラックス効果に期待☆

FINISH

シャンティのお言葉を皆様より

いただきました。終わりに：受け取る「シャンティ」は祝福

他者からいただく「シャンティ」は、

祝福の光・祈りの音・魂への贈り物のようなもの。

それは単なる言葉ではなく、無言の承認と愛の現れとも言えます。感謝致します。

「シャンティ（śānti）」は、サンスクリット語で「平和」や「安らぎ」を意味する言葉で、ヨガや瞑想、インドのマントラや祈りの中でよく使われます。唱えることには深い意味と効果があります。

 シャンティを唱える意味

1. 内なる平和を願う

   • 自分自身の心と体に調和と静けさをもたらすため。

2. 外界との調和を願う

   • 周囲の人々や自然との平和を祈る。

3. 宇宙的平和の祈願

   • 世界全体や宇宙の調和を願う、スピリチュアルな意味合いも含む

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