兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロック公式ホームページ

～生活の木神戸校ハーバルライフカレッジアロマヨガの後はFREEレッスンでのヨガ～

皆様、おつかれさまでございました。

壁を活用し初めて足をあげることへのチャレンジ・ヘッドスタンド（三点倒立）

頭や顔に新鮮な血液が巡る。

血色の良い状態になります。

十分にWALMING　UPして、呼吸を整えて・・・・。

しんどくなったら、CHILD　POZEで休息してください。

お約束☆

私は、ここまでをマスターするのに、1年半年かかりました。

（・・・・地味にコツコツと・・・・練習を重ねて・・・・）

一番初めは、イスを活用し逆転のアーサナを四国IYCで習いました。

後、ケンハラクマ先生のIYC表参道校で当時は、緊張しながらアジャストしてもらいました。

現在では、自分がアジャストしてます。

こちらは、条件付きです、（安全第一）

※（1年間私がヨガを指導させていただいた方向け・信頼関係のもと行わせて頂いております）

（※）決して無理はせずに。。。まずは、ご自身の安全と健康を第一を優先してくださいね。

壁を活用したスクワット

などを行いました。

 第2回目  ～笑顔溢れるシニアヨガWS～呼吸と動き～WS形式でおこないました。

場所：西宮渡邊病院グループサービス高齢者住宅ひだまりフロアー１階

対象：入居者さま＆介護士様

シニアヨガ（寝る前にヨガ）

お仕事終わって自宅へお持ち帰りくださいませ☆

①下半身血流アップ

むくみ

ひざの痛みがあるとき→ひざの裏が硬くなってることが多い

滞りがちなリンパを全身に流すこと

免疫力アップにつながります。

足を上げるにより、下半身のリンパを効率よく流す

ふくらはぎの筋肉を伸ばし、お膝の裏のリンパ節を刺激

②自律神経を整える・ストレス解消

③腰痛予防④不眠解消⑤前向きでコミュニケーション能力の高い自分になるために

そして、いつものCHAIR　YOGA＆ソフトエアロビクス（有酸素運動）

皆様、お疲れ様でございました。

次回は、3月2レッスンとなります。宜しくお願い申し上げます。

施設長さまにもご受講いただいております。皆様ありがとうございます☆

シニアチェアーヨガ＆リラックスしながら精神面も整えて～ワークショップ形式で行います。

～シニアチェアーヨガ＆リラックスしながら精神面も整えて～

～呼吸と動き～

呼吸に合わせてゆっくり丁寧に体を動かしてヨガのポーズをとっていきます。

血液循環を良くし、冷え性や肩こりの改善に効果に期待

×　寝たまま簡単ストレッチヨガ

ワークショップ形式

場所：神戸イリーゼ青木フローアー１階

講師；IYC簡単ストレッチヨガインストラクター＆シニアピアDIPUROMA習得：清谷善子

 　　　　　　　　　☆足つぼセラピストdipuroma習得・JFA認定リンパスペシャリストdipuroma習得

対象：入居者さま＆介護士さま

タオル体操クラスは、タオルを活用しながら行います。（呼吸と動き）

☆足のかかとをセルケア

不眠解消

かかとのふくらみの中央にあるツボにアプーロチ

（きもちよいー）との事でした☆大好評でした☆

ペットボトルリサイクル（使わないペットボトルを活用してかかとをセルフケアします。）

☆足のリンパストレッチ（足のだるい時）

片足でふくらはぎの裏を動かし片足横に倒し上下

☆椅子ルースィーダッドンも一部行いました。

（rusieruise認定）椅子ルーシーズヨガ講師

呼吸法２通りお伝えてしております。

～シニアヨガWS～呼吸と動き～開催予定地２月・３月（現時点で・追加）

CHAIR　YOGA　＆チェアービクス＆リラックスマットヨガ

ワークショップ形式で行います。

●ホスピタルメント芦屋１階フロアー（３月予定）ココロとカラダの健康教室

●ベルパージュ大阪帝塚山カルチャー室（毎月１回程度）WS形式

シニアヨガ講師：清谷善子

☆KIDSYOGA☆

場所：尼崎市市立小園幼稚園

時間AM９時２０分スタートします。

３部構成で開催いたします。

１部５歳

２部５歳

３部４歳

宜しくお願いします☆instructo：清谷　善子

協力：尼崎市教育委員会

厚生労働省子ども家庭局母子保健課さまより

メッセージをいただいております。

日頃より健やか親子21の推進にご尽力くださり、感謝いたします。

こちらこそ、宜しくお願い致します。