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主催：社会福祉法人 真澄会　白寿苑ディサービス（武庫元町）第2回目シニアフィットネス実施　☆【第2回 Seniorフィットネス】 椅子ヨガ＆チェアービクスで呼吸と循環を整える☆実施しました。

対象者：高齢者・会福祉法人 真澄会　白寿苑ディサービス（武庫元町）に通われる方々・介護福祉士の皆様・介護士の方々

本日は前半に椅子ヨガ、後半にチェアービクス（椅子に座っての有酸素運動）を実施。
初めてヨガを体験される方々も参加されました。

（ヨガ初心者OK向け）

開催地：兵庫県尼崎市武庫元町2丁目23‑15

ヨガ・チェアービクス指導者：YOSHIKO・K ☆

https://hakujyuen.or.jp/

呼吸法の基礎として「腹式呼吸」を練習。自律神経を整え、内臓の働きを活性化する効果も紹介。
チェアービクスでは、手足をリズミカルに動かしなが心地よく有酸素運動を実施しました。

みなさん積極的に体を動かし、最後には「リンパ流し」を実施。
初めての方にもわかりやすく、リンパの流れや老廃物排出のしくみについても説明を加えました。

“呼吸・循環・代謝”を高める総合的なシニア健康プログラムとなりました。ご参加くださった皆さま、ありがとうございます。

https://hakujyuen.or.jp/sakura

腹式呼吸：・自律神経のバランスが整えていく効果に期待
・心が落ち着く
・内臓の血流や働きが活性化
・呼吸が深くなり、体がリラックス

リンパ流し

・血行促進
・老廃物の排出
・免疫機能アップ
・リラックス効果
などへの効果が期待

武庫西包括センターは→　https://hakujyuen.or.jp/hokatsu

主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　ディサービス　つどい場　善　（ZEN）【秋のステップアップ】太陽礼拝1/2＆自律神経を整える緩和ヨガ

開催地：尼崎市戸ノ内町2丁目4-3

対象者：車いすでご参加の方（若者）・高齢者・おもいだすのがゆっくりな方々・耳の不自由な方・肩があがりにくい方・指の不自由な方・調理師の方々

 （椅子ヨガの苦手なアーサナは緩和ポーズでOK　☆）

https://kaigo-michi.or.jp/company/

〜ヨガ受講１年間の学びをふり返り、次のステージへ〜

https://www.kaigo-michi.com/zen/

季節の変わり目にあわせて、自律神経を整える緩和ヨガと太陽礼拝1/2の基本ポーズ3種を実施。
心と体をほぐす「全身リンパ流し」も取り入れ、血流と巡りを促進しながら心地よく整えました。
今回は、これまでの学びをしっかりと確認する“１年間のまとめプログラム”をフルで実施。
振り返りながら理解を深め、最後にはプチテストで自分の成長を確認する時間も設けました。

ヨガのプチテストも行い、1人ひとりと丁寧に確認をしながら、学びを深める時間になりました。
呼吸と共に動くことの心地よさ、継続の大切さをあらためて感じるひとときとなりました。
～次のステージ「ベーシックプラスクラス」へステップアップ　☆

指導：YOSHIKO・K　☆

日々の寒暖差や気圧の変化に揺らぎやすいこの時期、呼吸と共に整える自律神経ケアヨガも実施。
椅子に座ったままでできるやさしい動き中心で、体と心をゆるめる時間を大切にしました。“呼吸・循環・代謝”を高める総合的なシニア健康プログラムとなりました。
ご参加くださった皆さま、ありがとうございます。腹式呼吸：・自律神経のバランスが整えていく効果に期待
・心が落ち着く
・内臓の血流や働きが活性化
・呼吸が深くなり、体がリラックス

リンパ流し

・血行促進
・老廃物の排出
・免疫機能アップ
・リラックス効果
などへの効果が期待

第２部

管理者前田氏による講演と口腔体操

第３部　ランチ会　☆

主催：主催　：株式会社SOYOKAZE　武庫之荘ケアセンターそよ風　「整えて、巡らせて、鍛える秋。自律神経×代謝アッププログラム」  ─ 椅子ヨガ＋チェアービクスでトータル調整

対象者：高齢者　・普段から運動を習慣にしている高齢者（アクティブシニア）・介護福祉士の方々・耳の不自由な方・目の不自由な方

開催地：兵庫県尼崎市武庫元町１丁目１７−８

参加者：武庫地域の方々約３０名

朝晩の気温差が大きくなるこの季節、自律神経が乱れがちな今だからこそ、呼吸と動きで内側から整える椅子ヨガを前半に実施。呼吸に合わせて体を内側から“整える”椅子ヨガを実施。
ゆったりとした動きで全身の巡りを促し、心身のバランスを整えます。
後半は、チェアービクスで楽しく有酸素運動！普段から運動を習慣にしている高齢者（アクティブシニア）有酸素運動により代謝を高め、筋力維持や血流改善にも効果的

わからない場合も安心！マンツーマンでサポートしています☆

椅子ヨガが初めての方や、動きに不安のある方もご安心ください。
インストラクターが一人ひとりのペースに合わせて、丁寧にサポートいたします。
ポーズが難しい場合には、無理のない動きにアレンジしてマンツーマンで指導中です。
どなたでも安心してご参加いただけますので、どうぞお気軽にお越しください。

日頃から運動を心がけているアクティブシニアの皆様に最適なプログラム
血行を促進し、代謝アップ＆爽快な汗を体感いただけます。座ったままでもしっかり全身を使い、転倒予防にも効果的。
「無理せず」「楽しく」「しっかり動く」をテーマに構成。

指導：椅子ヨガ講師・苦楽園エアロビクスインストラクター養成卒業者・ヘルパー２級・サービス介助士・ガイドヘルパー：YOSHIKO・K　☆

 
参加者30名超が笑顔で参加、心も身体も軽やかに。

季節の変わり目に見られる気温・気圧・湿度などの急激な変化や、それに伴う体調・心の不安定さを感じるなど（季節のゆらぎ）

椅子ヨガやチェアービクスのようなシニア向けの運動は、無理なく続けやすく、深部体温や血流改善、自律神経の安定に役立ちます。「季節のゆらぎに負けないカラダをつくる」という表現は、
季節変動に流されず、自分の体と心を整えて生きる力を保つというポジティブな意味が込められています。

🧘‍♀️スポーツの日 特別プログラム開催のお知らせ🏅

〜椅子に座って無理なくできる健康づくり〜

秋の「スポーツの日」に合わせて、武庫之荘ケアセンターそよ風ディサービスでは
特別プログラム【椅子ヨガ体験会】を実施いたします！

座ったまま安心して行えるヨガで、呼吸を整え、姿勢を整え、心身をリフレッシュ。
柔軟性や血行を促し、転倒予防や自律神経の安定にも効果的です。
運動が苦手な方や、普段から体を動かしている方にもおすすめの内容です。

皆さまのご参加を心よりお待ち申し上げます！
一緒に「スポーツの日」を健康的に楽しみましょう✨（お問い合わせ：株式会社SOYOKAZE　武庫之荘ケアセンターそよ風様までお願い致します。）

https://www.sykz.co.jp/shisetsu-zaitaku/282351?utm_source=google&utm_medium=maps

開催地：兵庫県尼崎市武庫元町1-17-8

☆お時間ある方ぜひご応募お待ちしてます！！！！（時間帯：朝・昼・夕方・夜・まずはお電話を）

☆求人　サイト→　ココ　　　https://sykz-recruit.net/jobfind-pc/job/Kansai/14805

兵庫県地域安全まちづくり推進員石川氏（施設長）そよ風ディサービス武庫

主催　：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　住宅型有料老人ホームつどい場みち　☆「ベーシックプラスクラス」を実施　☆

対象者：高齢者・おもいだすのがゆっくりな方々・車いすでご参加の方々

https://www.kaigo-michi.com/nursinghome_michi/

開催地：尼崎市戸ノ内町1丁目1-20

これまで行ってきた基礎の椅子ヨガクラスから、
少し動きを増やした「ベーシックプラスクラス」を実施しました。
呼吸に合わせて肩や背中、足をゆっくり動かし、体をじんわり温めました。
立ち上がらずに座ったままでできる内容で、無理なく全身を使います。

ベーシックプラス　

椅子に座ったまま無理なく体を動かす、やさしい椅子ヨガです。

https://www.kaigo-michi.com/greeting/

座ったままでできる内容・呼吸に合わせて肩・背中・足をゆっくり動かし、関節や筋肉をほぐしていきます。リハビリのように少しずつ動かすことで、血のめぐりを良くし、体のこわばりを和らげます。無理なく動いて体を温める・少しずつ慣らす、ゆっくり呼吸しながら動くとき流れがスムーズに。ベーシッククラスより少しだけ動きを大きくして、体を慣らしていく内容・体をゆっくり動かし呼吸を大切にしながら、肩・背中・足を無理なく動かしていきます。「がんばる」ではなく、「心地よく続ける」が目標です。呼吸とともに、体も心もじんわりほぐしていきましょう。

主催：　地域密着型通所介護（デイサービス）　有限会社　ケアベスト　☆ゆっくり呼吸でほぐれるカラダとこころ〜腰痛予防・自律神経サポート〜実施　☆

対象者：高齢者・ディサービスケアベストさんの利用者様　方々・介護福祉士　様

 開催地：兵庫県尼崎市武庫之荘６丁目26-7

https://carebest.jimdofree.com/%E5%9C%B0%E5%9F%9F%E5%AF%86%E7%9D%80%E5%9E%8B%E9%80%9A%E6%89%80%E4%BB%8B%E8%AD%B7-%E3%83%87%E3%82%A4%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%83%93%E3%82%B9%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%B1%E3%82%A2%E3%83%99%E3%82%B9%E3%83%88/

ゆっくり呼吸でほぐれるカラダとこころ〜腰痛予防・自律神経サポート〜

腰のつらさや気分の落ち込みは、季節の変わり目や生活の疲れが原因になることがあります。

このプログラムでは、イスに座ったままできるやさしいヨガ体操と、

自分でできるリンパ流しを行います。

ゆったりとした呼吸に合わせて体を動かすことで、からだ全体がほぐれてきます。

呼吸の練習では「深く吸ってゆっくり吐く」方法を体験していただき、気持ちを落ち着けていきます。

指導：YOSHIKO・K　☆

呼吸が整うと、寝つきが良くなったり、イライラが減ったりする方もいらっしゃいます。

腰や背中の筋肉をほぐすことで、立ったり歩いたりが楽になり、転びにくくなります。

足や腕のリンパを流すと、体がぽかぽか温まり、むくみの軽減にもつながります。

どなたでも無理なくご参加いただける内容ですので、ご安心ください。

呼吸とゆるやかな動きで、体も心も元気に整えていきましょう。

兵庫県地域安全まちづくり推進員　あずま　氏　（職員）株式会社ケアベスト