兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロック公式ホームページ

笑いと運動で心と体を整えるラフターヨガ実践報告

https://www.sykz.co.jp/shisetsu-zaitaku/282351/

ラフターヨガエクササイズ練習会を実施いたしました。

笑いヨガを中心に、顔ヨガや表情筋エクササイズなど、
高齢者の方にも無理なく取り組める内容で構成しております。

開催地：尼崎市武庫元町１丁目１７−８

 ☆片足バランス運動を取り入れることで、下肢筋力やバランス能力の向上を図り、転倒予防につながるとともに、

フレイル予防にも効果的なプログラムを実施しました☆

デイサービス内では、皆さま大きく口をあけて笑われ、
自然と笑顔が広がり、会場全体が笑いに包まれる時間となりました。

施設内という安心できる環境の中で、
実施できることは、
本プログラムの大きな特徴の一つです.

また、職員の皆さまにも一部ご参加いただき、
利用者様と共に笑いを共有することで、
より良い関係づくりにもつながっております。

中盤には、エコノミー症候群予防を目的としたチェアーヨガを実施し、
後半は、リズム体操（デュアルタスク運動）を取り入れ、
身体機能と認知機能の両面へアプローチいたしました。

最後には、筋膜リリースヨガを一部取り入れ、
全身の緊張をゆるめ、心身のバランスを整えました。

本プログラムは月2回開催しており、
次回は3月に実施予定です。
また、4月のスケジュールも決定しております。

今後も、笑いと運動を通じて、
心身の健康づくりと交流の場の創出に努めてまいります。

Instructor | YOSHIKO KIYOTANI ☆

Senior Wellness & Frailty Prevention Exercise Instructor
（シニア健康・フレイル予防エクササイズ指導）

🏅 Sport in Life Award
Encouragement Prize Recipient

🏅 Sports Yell Company
Supporter（SYC）

• Chair Yoga

• Chair Luesi’s Yoga

• Chair Care Ballet Yoga

• Chairbics

• Laughter Yoga

• Dual-Task Exercise

Facial Yoga Instructor｜フェイシャルヨガ指導
Facial Self-Care｜フェイシャルセルフケア

Hand Care｜ハンドケア
Lymphatic Specialist（Diploma）

Certified Music Wellness Instructor, Grade 2

 主催：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　ディサービスつどい場善☆（ZEN）

フェイシャルケアと下肢機能訓練を組み合わせた高齢者機能維持向上プログラム

開催地：尼崎市戸ノ内町2丁目4-3

https://www.kaigo-michi.com/zen/

～紫外線＋顔ケアを組み合わせたプログラム～

顔のマッサージ（フェイシャルケア）」は、見た目だけでなく健康・心・にもとても良い影響があります。

表情が明るくなる・認知予防～ほっぺをやさしくクルクル〜笑顔スイッチ♡

  やさしいタッチで安心感・幸福感UP

  不安・イライラの軽減

  触れ合いで信頼関係づくり（マンツーマン指導あり）

「痛み・腫れ・皮膚トラブルがある時は避ける」

☆血管が多く、刺激で血流改善・軽い刺激でも脳活性に効果的

～紫外線 ～

肌が乾燥する・コラーゲンが壊れる・血流が悪くなる

「ほうれい線ケア」

  たるみ予防  血流アップ

  顔が明るく見える  表情が若々しく♡「実施前と比べ、顔色が見違えるほど明るくなり、表情の変化がはっきりと感じられました♡

「自律神経ととのえヨガ： 寒暖差が大きい季節」

この変化に対応するために： 自律神経がフル稼働して疲れる時期

足腰トレーニング：ふらつき対策実施

季節の変わり目に伴う自律神経の乱れに配慮し、心身の安定と血流促進を目的としたプログラムを実施

「片足バランス運動を通じて、下肢筋力およびバランス能力の向上を図り、転倒予防に寄与した

。バランス能力の維持・向上を目的とした、フレイル予防に特化したヨガを実施いたしました。

参加者の皆さまには、毎週色々なヨガや高齢者向けエクササイズを意欲的にご受講いただいております。

 Instructor | YOSHIKO KIYOTANI ☆

Senior Wellness & Frailty Prevention Exercise Instructor
（シニア健康・フレイル予防エクササイズ指導）

🏅 Sport in Life Award
Encouragement Prize Recipient

🏅 Sports Yell Company
Supporter（SYC）

• Chair Yoga

• Chair Luesi’s Yoga

• Chair Care Ballet Yoga

• Chairbics

• Laughter Yoga

• Dual-Task Exercise

Facial Yoga Instructor｜フェイシャルヨガ指導
Facial Self-Care｜フェイシャルセルフケア

Hand Care｜ハンドケア
Lymphatic Specialist（Diploma）

Certified Music Wellness Instructor, Grade 2

「視覚障がい者健康づくり運動プログラム実施報告」

本教室は、視覚障がい者の方々を対象に、

椅子に座ったまま安心して取り組める健康体操を行う教室です。

視覚障がいのある方々を対象に、ラフターヨガエクササイズの練習会を実施いたしました。

顔ヨガからスタート☆ラフターヨガの前に行うことにより顔周りの血行が促進され、顔色が明るく

☆脳への刺激にもつながります。顔ヨガはラフターヨガの準備運動としてとても効果的なエクササイズです。

 開催地：兵庫県尼崎市三反田町1丁目1-1

（尼崎市教育・障害福祉センター）２階

https://bcaweb.bai.ne.jp/amasinren/sosiki.html

主催：NPO法人尼視協

https://www.amashikyo.com/

練習会の記念として、音声をアップしました。

会場の和やかな雰囲気が少しでも伝われば嬉しく思います。

あわせて、エコノミークラス症候群予防の運動、後半には筋膜リリースヨガの一部、リンパヨガなど、盛りだくさんの内容でお届けしました。

本日は初めてご参加くださった方々もおられ、心より感謝申し上げます。

また、筋膜リリースヨガについての説明もあわせて行い、皆さまに関心をもってご参加いただくことができました。

筋膜（きんまく）とは  筋肉を包んでいるうすい膜

筋膜リリースヨガ：  血流を良くする  体を動きやすくする

リンパヨガ： 体の中の老廃物を流す“お掃除の流れ”を良くするための、やさしい体操です

顔ヨガ：普段あまり使われていない筋肉をやさしく刺激するエクササイズです。

難しい動きの場面では、マンツーマンでのサポートやフルアジャストを行いながら、

安心して参加いただけるよう丁寧に進めました。

今後も皆さまの健康づくりにつながる時間を大切にしながら、安心して楽しく参加いただける健康エクササイズをお届けしてまいります。

 ～NPO法人尼視協様には、兵庫県地域安全まちづくり推進員として、

日頃より地域の安全・安心なまちづくり活動にご協力いただいております。～地域安全まちづくり推進員（以下「推進員」という。）は、

地域安全まちづくり条例（平成18年兵庫県条例第3号）に規定された兵庫県知事が委嘱するボランティアです

 Instructor｜YOSHIKO KIYOTANI ☆Certified Guide Helper (Diploma Holder)

Senior Wellness & Frailty Prevention Exercise Instructor

（シニア健康・フレイル予防エクササイズ指導）

🏅 Sport in Life Award

Encouragement Prize Recipient

🏅 Sports Yell Company

Supporter（SYC）

Chair Yoga Instructor｜椅子ヨガ講師

Chair Yoga

Chair Luesi’s Yoga

Chair Care Ballet Yoga

Chairbics

Laughter Yoga Exercise

Dual-Task Exercise

音楽健康指導士2級

（発声エクササイズ・音楽健康体操）

フェイシャルヨガ指導

ラフターヨガ指導

Instructor｜YOSHIKO KIYOTANI ☆

 #インクルーシブスポーツ

#インクルーシブ健康づくり

#視覚障がい者

#障がい者スポーツ

#椅子ヨガ

 https://u-sport.go.jp/

「U-SPORT PROJECT」とは、スポーツ庁が実施するパラスポーツを推進するプロジェクト

(兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロック加盟済み）

主催：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内　有料老人ホームつどい場みち

本日は、地域の更生支援や社会貢献活動に関わる役員の皆様の団体様にて

椅子ヨガ健康エクササイズを実施させていただきました。

開催地：尼崎市戸ノ内町1丁目1-20

 聴覚障がいのある方には、

マンツーマンでのサポート指導もあり、安心してご参加いただける環境となっております。

シニア向けエクササイズを通じて、

高齢者や障がいのある方を含む誰もが参加できる健康づくりの機会を提供し、地域のフレイル予防と健康増進に貢献するSDGs推進活動です。

 ～インクルーシブ椅子ヨガプログラム～

https://www.minnanokaigo.com/facility/000-7655393532/

 いろいろな健康効果を持った椅子ヨガで、高齢者の体の弱りを防ぎ、健康を高めるプログラム

椅子に座ったまま無理なく行えるヨガ・健康体操です。
ご高齢の方や障がいのある方にも安心してご参加いただける、安全性に配慮した運動プログラムとなっております。

「多機能型チェアーヨガによるフレイル予防・健康増進プログラム」

椅子に座って無理なく行える健康エクササイズを実施しました。
こちらのクラスはフルバージョンプログラムにて実施しております。

https://www.kaigo-michi.com/nursinghome_michi/

前半は
・発声エクササイズ（リズムに合わせていく練習会実施中）
・顔ヨガ
・ラフターヨガエクササイズ（リズムに合わせていく練習会実施中）

中盤は
・エコノミー症候群予防エクササイズ
・フレイル・転倒予防エクササイズ

後半は
・デュアルタスク・リズム運動
・筋膜リリースヨガ（一部）

などを組み合わせ、楽しく身体を動かしました。

新しい椅子ヨガのメンバー様も増え、心より感謝申し上げます。

また、こちらの職員様方々はとても優しく親切な方ばかりで、温かい雰囲気の中で実施させていただいております。

https://www.kaigo-michi.com/greeting/

Instructor｜YOSHIKO KIYOTANI ☆

Senior Wellness & Frailty Prevention Exercise Instructor

（シニア健康・フレイル予防エクササイズ指導）

🏅 Sport in Life Award

Encouragement Prize Recipient

🏅 Sports Yell Company

Supporter（SYC）

Chair Yoga Instructor｜椅子ヨガ講師

Chair Yoga

Chair Luesi’s Yoga

Chair Care Ballet Yoga

Chairbics

Laughter Yoga Exercise

Dual-Task Exercise

音楽健康指導士2級

（発声エクササイズ・音楽健康体操）

フェイシャルヨガ指導

ラフターヨガ指導

Instructor｜YOSHIKO KIYOTANI ☆スポーツ庁 国事業「Sport in Lifeプロジェクト」

第5回 Sport in Life Award 奨励賞受賞講師

 #インクルーシブスポーツ

#インクルーシブ健康づくり

本日はホワイトデー☆

https://www.sykz.co.jp/shisetsu-zaitaku/282371/

開催地：尼崎市食満7-17-1

こうした時間を通して、参加者の皆さまとの関わりやつながりがより深まることを願いながら、健康づくりの時間を大切に実施いたしました。

～ホワイトデーに日頃の感謝をお伝えしながら、フレイル予防と交流促進を目的とした健康チェアーエクササイズフェスを実施～

ラフターヨガからスタート☆

☆発声エクササイズ☆

（誤嚥予防・呼吸機能向上・脳活性化など、シニアの健康維持にとても大切な運動）

☆エコノミー症候群予防運動・転倒予防体操を実施

後半はリクエストの リズム体操 を実施しました。

（デュアルタスク・チェアービクスは、椅子に座って安全に行いながら「体と脳」を同時に使うことで、認知症予防やフレイル予防につながるエクササイズです。）

眠たくなりやすい午後の時間帯に、ゆるやかにスタートしながら楽しく身体を動かしました。
初めてご参加の方やリピーターの皆さまにもご参加いただき、笑顔の多い時間となりました。

✨満員御礼✨
ご参加いただいた皆さま、職員の皆さま
温かく見守っていただきありがとうございました。

健康づくりと介護予防の一助となることを願い、活動を継続してまいります。

次回は4月に実施予定です。
ご参加希望の方は、職員の皆さまへお気軽にお問い合わせくださいますようお願いいたします。

Instructor｜YOSHIKO KIYOTANI ☆

Senior Wellness & Frailty Prevention Exercise Instructor

（シニア健康・フレイル予防エクササイズ指導）

🏅 Sport in Life Award

Encouragement Prize Recipient

🏅 Sports Yell Company

Supporter（SYC）

Chair Yoga Instructor｜椅子ヨガ講師

Chair Yoga

Chair Luesi’s Yoga

Chair Care Ballet Yoga

Chairbics

Laughter Yoga Exercise

Dual-Task Exercise

音楽健康指導士2級

（発声エクササイズ・音楽健康体操）

フェイシャルヨガ指導

ラフターヨガ指導

Instructor｜YOSHIKO KIYOTANI ☆