インフォメーション
KOBE TREE YOGA CLUB
Kobe tree yoga clubで
アロマリラックスヨガを楽しもう→延期4月はお休みとさせて頂きます。
3月・4月（休講）生活の木 3月5日分の振り替え日5月に決定しました。宜しくお願い申し上げます☆
神戸校ハーバルライフカレッジカルチャースクール「生活の木 Herbal Life College」の経営（18校のうちの神戸校））
新型コロナウイルス
感染症の感染拡大を防止
する観点から延期とさせて頂きます。（振替予定ですが、日程は未定）現段階では、未定
☆生活の木神戸校は、直営店舗です。
5月ごろをめどに、KOBE TREE YOGA CLUBのメンバーさまのご意見もいただきながら、
（年齢問わず、以前から目標設置しておりましたが、
新たに5月からマイベストプログラムに参加するメンバー）「無理なく体と心にエネルギーをチャージ！みんなで自己 BEST に TRY 」
申し込みは、生活の木神戸校ハーバルライフカレッジへお願い致します）
☆開講予定・・・・・（参加者さまたちに、ご意見をお聞きして→スクールへ）
アジャスト無し
Kobe tree yoga clubで
アロマリラックスヨガを楽しもう（3月・4月休講）
各自でマットを持参して頂きます。（できるだけ、ご協力くださいませ）
消毒液は、アロマを活用した消毒液をフルに活用します。（いつもと変わりません）
手洗い・うがい・水分補給・換気・手の消毒液（アロマで作成した消毒液を活用します）
体温を測って頂きますので、ご協力の方宜しくお願い申し上げます。（講師も測る）
終わってから（手洗い・うがいは、できる環境）
スタジオの中に設置しております）
☆第1部では、生活の木神戸校のスタッフ様にも
コロナ対策のアロマを活用した
ものづくりの製品への質問も、できます。
大変遅くなりました。
☆生活の木の本社のHPはこちらです。https://corp.treeoflife.co.jp/outline/company.html
「無理なく体と心にエネルギーをチャージ！みんなで自己 BEST に TRY 」
「無理なく体と心にエネルギーをチャージ！みんなで自己 BEST に TRY 」
https://www.kantei.go.jp/jp/singi/tokyo2020_suishin_honbu/beyond_mybest/
内閣官房 東京オリンピック競技大会・東京パラリンピック競技大会推進本部事務局
beyond2020マイベストプログラム
画像と説明を更新していきます。（休みの合間）
IYC四国穴吹講師監修
IYC認定イスヨガ講師・IYC認定ラジヨガ体操インストラクター養成講師・IYC認定SLOW FLOW YOGA
instructor清谷善子
らくだのポーズ
ご自宅でお時間のある時に復習しておいてください。（無理は禁物です）
姿勢の改善・胸を広げ猫背解消
ひざは腰幅ていどに、広げておいてください。
ひざ立ちになります。
※膝が痛い方はブランケットをひいてください
両手を腰に当て、息を吸いながら胸を開きます。
上体を後ろに反らせていきます。
手でかかとをつかんで、胸を天井に向かって突き出すように、
自然な呼吸をしながら30秒ほどキープ。息を吸いながら、
上体を起こしていきます。
☆ＥＡＺＹ ＰＯＺＥ
らくだ
横長のクッションをかかとの上に置いて手をつける
終われば、 チャイルドポーズで休みます。
船ポーズ
全身の強化・リフレッシュ＆気分転換＆ストレスを軽減できる効果に期待！
三角座りの状態から初めます、
両腕を真っすぐ前に伸ばして、骨盤を立て、おへそを引き上げます。
頭頂が天井から引っ張られるような方向性を意識しながら、頭頂を真っすぐ繋いでいく
ＩＭＡＧＥで背骨全体を自然に引き伸ばします。
息を吐きながら、背骨を保ち、ゆっくり後ろに倒れ、
ひざ下を床から平行に持ち上げます。
下腹部は縦に引き伸ばしながら、腹筋を引き締めていきます。
☆ＥＡＺＹ ＰＯＺＥ
※両手を頭の後ろに置いて首を支えてもＯＫです。
※足あげがつらい方は、足を下ろして胸のまえで手をクロスして自然呼吸
※又は、足をおろして膝を曲げた状態で、胸の前で手をクロスして自然呼吸
おわったら、ゆっくりと元の体育座りへと戻してください。
☆他にもアップ継続していきます。
「木のポーズ」
全身にエネルギーが巡る
バランス系のポーズは体幹を鍛え、カラダ全身にエネルギー
（生命エネルギー）を巡らせるなど、など。。。シンプルな動きの中にたくさんの
メリットがあります☆更に！集中力と自信を高める。
自分で持ち上げた足裏と押し合うことにより、下半身に力強さと安定感を生み出します。
よって、上半身が伸びやかになり、軽やかに整っていきます。
☆壁を使った木のアーサナ★集中力と自信を高めていく
片脚を高く持ち上げると・・・・ふらつく場合には、足を持ち上げなくてもOK！です。
つま先を床に置いた状態で、かかとを軸足に軽～く押しつけて、中心感覚を意識して！
[英雄のポーズ２]WARRIOR2
骨盤・膝の向きを保ったままで、
膝を曲げて骨盤をだんだんと、低くしていく→足のスタンスは広くなっていきます。
ハムストリングス強化・腰痛の改善効果に期待
普段からのラジヨガ体操でおこなっておりますので、軽減ポーズは、お伝えしております。
首を痛めている方は向け→中指の方向を見ないで、正面を向いたままでも構いません。
☆壁を使った英雄のアーサナ２
普段運動されていない方向け
体がかた～くなっている方→少しづつＴＲＹ☆彡
ダウンドッグ☆
肩をストレッチ、脚の裏や背中、カラダが楽になるのを感じやすいポーズ
かかとを押すことにより、脚裏全体の伸びが感じられる、つま先を押すことにより、足のすねあたりの伸びを感じます。
「かかとが床につかないとき」
理由の１つに、足首が硬くなってることが挙げらています。
足先に☆冷え☆が出ていること。→足首が硬くなると。
足首まわしは、普段からクラスで行っておりますので、～ながらデ、足首回してくださいね。
または、かかとつきにくい方向け→足の真ん中から曲げるイメージを☆
☆仰向けの英雄のアーサナ
メンタルの安定・疲労回復・足首のストレッチ
長時間歩いた人などに特にオススメ！！
足の甲は床につけます。
ゆっくりと、全身の力を抜いてく。約３０秒ほど数回、深い呼吸をしながらキープ☆
★椅子を活用したバッタのアーサナ
前後のバランスを整える・背筋・腹筋★
★椅子を活用した前屈
ハムストリングス・腹筋
「ＥＡＺＹ ＰＯＺＥ」
クッションなどを置いて頭の頭頂部へあてる
～呼吸と動き～
☆椅子を活用しリラックス☆
太ももの裏がつらい時には、椅子を活用し、バスタオルを置くことにより
胸がゆるやかに開いて呼吸がしやすくなります。
足を心臓よりも高い位置におくこにより、血液やリンパの流れが改善
・疲労回復にも効果に期待できます。
★前屈（椅子を活用）
肩足は椅子の上で延ばし、もう一方の足は自分側へ
（ゆっくりと自分のできる範囲で行ってください。）
ひざ裏からカラダの背面を伸ばす事を目的.
足を伸ばして垂直に座る事がきつい方は、ひざは少し緩めて。
★肩・腰まわりを柔軟にする椅子を活用したアーサナ
★ねじり
肝臓機能の活性
☆RERAX系の椅子を活用したアーサナ
肩足は延ばして、もう一方の足は自分側へ
上半身は、手で作った枕の上で脱力、呼吸は忘れずに、
★内閣官房オリパラ事務局 beyond2020 マイベストプログラム担当様より、より多くの参加者の方との目標達成にご尽力ください。
との事ですので、「家の中でも行える～呼吸と動き～一部★」
いつも、体操のクラスの中で、行っている
ほんの一部です。
いくつか
おうちでできる
エクササイズを動画または、写真＆説明
で行いますので、
（できる範囲内で復習しておいてください）無理は禁物です。
※こちらのマイベストプログラムにつきましては、
（新型コロナウイルス感染症の感染拡大を防止する観点から）
ルールがございますので、当面は 大人数で、
集まって、行いませんのでご了承ください。
※再開する日程は、現時点では、未定となります。
ご協力何卒宜しくお願い申し上げます。
※3月４日から「体操」はお休みさせて頂きます。
ルール☆
大人数では行わないという事
２M以上離れて指導
消毒・手洗い・うがい・マスク着用・熱を測る・換気できる環境・水分補給・手指の消毒は、皆さんに行って頂きますので、ご協力お願い申し上げます。
など、主催者側との連携で
環境が整っている場合には、
☆適度な運動（ストレス解消・コロナNEWSの疲労解消）として
おこなうことも検討しています。（ストレス解消・コロナのNEWS疲れ解消）
再開は主催者側で決定日をおしらせくださいませ。
（現状は、日本国の方針に従います）＋
コロナ疲れ解消として
時短して行う場合もございます。
☆コロナに負けない適度な運動☆
兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロックメンバーズ
○関連情報ホームページです。
・新型コロナウイルス感染症対策本部（第19 回）（令和２年３月10 日）
http://www.kantei.go.jp/jp/98_
・新型コロナウイルス感染症対策専門家会議「新型コロナウイルス
https://www.mhlw.go.jp/content
・新型コロナウイルスに関連した感染症対策に関する対応について
http://www.cas.go.jp/jp/influe
内閣官房オリパラ事務局 beyond2020 マイベストプログラム担当者さまより
「２０２０．３月１１日
時点の大規模なイベントについて」
本件連絡先 内閣官房オリパラ事務局 beyond2020 マイベストプログラム担当者さまより
・・・総理より、専門家会議の判断が示され
10 日間程度はこれまでの取組を継続いただくよう御協力をお願いする
たところですので、引き続き、一人ひとりの参加者に手洗い、
咳エ
感染拡大の防止に努めていただくとともに、
beyond2020 マイベストプログラム認証事業に
おいて、
多数の方が集まるような全国的なイベント、
全国的なイベ
の多数の方が集まり濃厚接触が生じ得るイベント等を予定されてい
実施した場合の感染リスクを踏まえ、
今後概ね10 日間程度は、中止、延期又は
※規模縮小等の検討を
継続していただくようお願いします。
との事です。
＆
※ぜひより多くの参加者の方との目標達成にご尽力ください。
以上よろしくお願いいたします。との事です。（承知しました）
※休みの合間の時間がある時に行っていてくださいね。
いつものクラスのWALM UP です。
※一部のみアップしています。
★ほんの少しでも、ご自宅で気軽にできる
カラダにエネルギーチャージ配信していきいますね。
本篇必要な方は、応相談★
お電話かMAILくださいませ★
呼吸と動きと姿勢＆ストレッチ開催☆だいもつ病院エントランスホール
3月の予定ですが、現時点では、「ストレス解消ストレッチ」を行う予定です、
お知らせは、3月中にきます。
こちらも、自己ベストプログラムとして体操をおこなってきました。
医療関係者様との会議を終えました。お忙しい中ありがとうございました。
尼崎市にございます。だいもつ。
大物と書いて→だいもつと呼びます。
こちらで椅子に座ってヨガBASIC
を開催させて頂きました。
第1回目
課題「椅子に座ってのストレッチ～呼吸と動きと姿勢～」
皆様、お忙しい中、深く感謝申し上げます。
☆呼吸と動きと姿勢＆椅子に座ってストレッチ開催☆
第１回目無事に終了しました。
皆様、ご参加深く感謝申し上げます。
医療関係者のみなさまにも
あたたかく見もっていただきまして・・・
HOTな空間～☆
初めての方たちにも、TRYして頂きました。有難く感謝申し上げます。
場所：尼崎 だいもつ病院内 エントランスホール
PM：１４時スタート（４５分程度）休憩含む
２０１９年１２月１７日
生活の中に｢運動｣を取り入れたい
時間をかけず短時間で継続し運動がしたい
ヨガ教室に通えない方
簡単にできるヨガのやり方をわかりやすく紹介し
普段から出張しています。
ヨガでの呼吸法
腹式呼吸や瞑想を行うことにより
高いリラックス効果を体感して頂きました。
ゆっくりとした動きですから
お気軽に
気分転換を・・・。
☆次回は令和２年１月に開催します。
ご参加お待ち申し上げます・
対象：病院内の患者さま・近郊にお住いの方
IYC認定簡単ストレッチヨガインストラクター ・IYC認定ラジヨガ体操インストラクター養成講師：清谷善子
新メニューのご案内
椅子空手（東京マルシェ認定）小瀧社長自らのご指導を頂きました。修了書頂きました。
JWI Radio体操登録インストラクターとなりました。（レディオたいそう）と読みます。
現在の30日間の出張プログラムへほんの少しずつ導入していきます。（再開のめどが立てば・・・・）
※急激に現在のクラスからの変更はございません。