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主催：社会福祉法人 椋橋るり光苑（るりこうえん）　尼崎市　戸ノ内ディサービス　つどい場　みち☆アクティブケアクラス：「安全に、でもしっかり動く運動量多めのクラス」☆

対象者：アクティブシニア・高齢者・入浴待ちの方々・宿泊サービスをご利用の方々

🌿本日のプログラムまとめ☆こちらのクラスは、アクティブケアクラス：「安全に、でもしっかり動く運動量多めのクラス」☆

安全で効果的なリハビリ＆フィットネス〜「座ってできるフィットネス」アクティブケアクラスとして、筋力・柔軟性・バランスを高めます。

 開催地：所在施設: 高野山真言宗 治田寺

ウォーミングアップ：椅子ヨガ
呼吸を整えながら体をほぐし、血行をよくして心身を温める準備運動として実施。

メイン：チェアービクス（有酸素運動）
上肢・下肢を使うリズミカルな動きを中心に、心肺機能の向上と血行促進を図りました。

後半：バランスチェック＋やさしい椅子ピラティス（足腰ヨガピラティス）
後半はバランスチェックを行い、姿勢の安定や転倒予防を意識。
さらにインターナショナルヨガセンター認定「ラジヨガ体操」を取り入れ、

足腰を鍛えるヨガ＆ピラティスを実施しました。

ヨガ・チェアービクス・椅子に座ってやさしいピラティス指導：YOSHIKO・K IYOTANI　☆

♨️お風呂に入る前の椅子ヨガの効果

入浴前に椅子ヨガで体をゆっくりほぐすことで、
血流がスムーズになり、筋肉や関節がやわらかく（転倒予防）

♨️お風呂のあとの椅子ピラティスの効果

入浴後は体温が上がり、筋肉や関節がやわらかくなるため、
やさしいシニア向け椅子ピラティスを行うのに最適なタイミング：筋肉をやさしく引き締める・　温まった筋肉を軽く動かすことで、無理なく体幹や下肢の筋力アップに☆