兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロック公式ホームページ

主催：　NPO法人　尼視協　チェアーヨガ＆椅子に座ってのピラティス一部実施＋　リンパ流し実施練習実施　☆

http://www.amashikyo.org/

対象者：視覚しょうがいしゃ

「腹式呼吸」

呼吸機能の改善、自律神経を整える、脳活性化

実践法：鼻からゆっくり深呼吸

お腹に手を当てて膨らみを感じながら呼吸を続けます。

両手を上へ伸ばす「背伸ばしストレッチ」背中・胸の開放、肩～首のこり緩和

ポイント：ゆっくり吸って腕を上へ。吐きながら脱力しやすい姿勢へ戻す

肩こり解消、血行改善、自律神経の安定に効果的

足のリンパ流し：体の老廃物や余分な水分を排出し、全身の健康をサポートするやさしいケア法：転倒予防・歩行の安定：筋肉や腱の緊張をゆるめる

リラックス効果が高く、心が落ち着いて不安や緊張の緩和、睡眠の質の向上が期待

マインドフルネス：呼吸に意識を向ける

「今この瞬間」に意識を向ける

  指導：YOSHIKO　KIYOTANI　☆

ストレス

心が落ち着く

集中力

睡眠の質

不安やイライラ