兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロック公式ホームページ

 Free yoga streaming

※きれいに編集できてなく・・・★自然に・・・・囲まれてのヨガなので、カットしてません。(^^♪★しぜんに・・・・おまかせ・・・・★

「からだを動かす！お部屋でできる様にお急ぎアップしました。」

遅くなってすいません(´；ω；`)ｳｯ…★

 

★コロナバイルス予防対策にて、毎回、動画撮影は、1人で行う事（接触をさける）★時短★マスク着用★

「自宅で好きな時間に好きな部分を、無理なくTRYしてみてください、）→ストレス解消ヨガ★無料配信中★

FB＆インスタグラムでは、ライブ配信は不定期に行っております。

 ★ As a preventive measure against corona virus, one person should shoot a video every time (to avoid contact) ★ Time saving ★ Wearing a mask ★

 

"Try and try your favorite part at your favorite time at home," → Stress relief yoga ★ Free delivery ★

 

FB & Instagram does not broadcast live at all times.

 

・・・鳩のポーズ★

自宅でゆっくり練習★

こころと体

 

片方の足を伸ばした眠る鳩のポーズ

血行促進

 疲労回復

ダウンドッグ（お膝がいたい方、曲げてもOKです）

更新しました。

 

内閣官房オリパラ事務局さまよりメッセージがございました、ので

ぜひより多くの参加者の方との目標達成にご尽力ください。

との事で、練習をてずくりの動画ですが、宜しくお願いします。

 

 

 

鶴のポーズ・花の輪のポーズ（呼吸と動き）部屋トレーニング

 

椅子ヨガ（一部）DVDの内容とは、異なります。

 

 

「お家でストレス解消」ストレッチヨガ

 

 

★チャレンジポーズ★

 

「蓮華座＆魚のポーズ」padmasana

呼吸と動き★蓮華座で座ります。（ここからスタート）

・太ももからソケイブまで刺激

・股関節の柔軟性が高まる

・胸開く・頭の頭頂部マットへ

・みぞおちから胸や喉開く

・呼吸は続ずける

・なるべくももが浮かない様に。

 

きつい方は、通常の魚のポーズで。（無理は禁物です）

ストレッチしてから行ってくださいね。

 

「椅子を活用したチェアーポーズ」椅子のポーズ

「スクワット」下半身の強化に有効的

老廃物を押し流す

 

注意点：背中から骨盤が反らない様に。

お家でプチ筋トレ★

簡単陰陽ヨガ（肩こり・こりこりさようならヨガ）

TRY～♬

 

★好きなポーズを選んで無理なく行ってくださいませ★

（初級向けヨガ）立ちのポーズ

(英雄のポーズ３のはケン・ハラクマ先生のimege)!(^^)!

尼崎市の保育園では、かなり３は、みんなで行ってました。（はじめは、皆、ゆ～ら～ゆ～ら・・・そこから、よーし！がんばるぞぃ！）みたいに、なってた雰囲気でした!(^^)!

そこがポイント！

その日の体調・その日の時間・その日の気分によりけり。

今日はNGでも、次があるから、失敗なんか、おそれず、安全第一でお願いします。。。。★

 さて・・・瞑想と言えば・・・

1人で行うイメージが多いと思います。

「自分だけの時間・自分と向き合う瞬・呼吸を意識して・・・」

今回は、愛犬と瞑想で・・・💛

 

犬と英雄のポーズ（さみしがり屋さんの愛犬なんで、抱っこしながら、２を行いました。）

 

（安全面を第一に行ってください）

おわったら、ワンちゃんを思いっきり愛を込めて・・・ハグハグしてください。

そのあとは、ワンちゃんBODYを優しく、アロマGEL（PET用）などでBODYをなでてあげてください。

お腹のまわりは、優し・・・く、丁寧にお願いします。

ドルフィンポーズ

脳を休める

全身の血行促進

 

内臓の活性化

 

 

 

トカゲ・眠る鳩のポーズ（簡単陰陽部屋ヨガ）

トカゲ（股関節周りをゆるめる）（リンパのながれを促進・むくみ解消）

鳩のポーズ

ポーズの完成度を重視しなくても大丈夫です。

・呼吸を意識して、

胸を開く

お尻のストレッチ

体の前側をストレッチ

でＯＫです。

 

安全第一です。

 

 

 

ストレッチ★

 

 

 

 

こちらは、２０２０・４・２５に行う予定でした分といつものストレッチ（少し下の方が見えにくいのでやり直します）https://r.goope.jp/hansinblok/info/3157931

★ふかーい呼吸は、自身の 自律神経を整えます。又、全身を活性化します。

 

 

今回は、①＆②連続配信ですので、SETでTRYしてみてくださいね。

 

②①のウォームアップがおえてから、行ってみてくださいね。無理は禁物です★

YIN YOGA☆プチ簡単陰陽ヨガ

 

GW退屈な時に・・・少しだけカラダ動かしてみよう💛

 

★チャレンジポーズ（好きなバッタでどうぞ★）呼吸と動き★

 

逆三角・ねじり・ダウンドッグ★（呼吸と動き)デトックス★

。。連続無料動画配信★

 

・・・・・GW　・・・・

動画配信見てくれて練習中！という事でお便りが届きました💛I am practicing watching the video distribution! I got a letter

 💛International KIDS yoga💛

 Mom feels comfortable and is stretching her body with yoga

THX☆

 

 

 

自主トレ（集中力を養う）ウォーリア③尼崎市保育所内にては、既に行っております（無理は禁物です）

 

 

 

腰・肩ほぐしヨガ★

 

★簡単陰陽ヨガ★ハーフナマステ（ほぐし）から

 

 

リラックスYINヨガのアーサナ★1ポーズ3分から5分キープして行ってくださいね。