インフォメーション
2020 / 03 / 31
18:55
下半身の筋トレ（味楽園・尼崎市・屋外トレーニング）
下半身の筋トレ
下半身の筋肉を鍛えよう！
①ＷＡＬＭＵＰ
★うでふり・アキレス腱伸ばす・肩入れ・ひざまわし
①階段でアップダウン（うで動かす）
踏み台にし、下半身の筋肉を使う
②階段上る
「階段を上る時は、お尻とハムストリグの筋肉を使います」
③降りる時はつまさきから
※運動効果下りのほうが運動効果は高いです。
高いところから、ある程度の勢いをつけて着地するからです。
歩く時はかかとから着地
★④１段飛ばし
大きく脚を持ち上げて、片足で体重を支え、筋肉に与える刺激を強くすればする程、筋力もＵＰ
５★終えたらタッピング＆ひざ裏ももうらを伸ばす
兵庫県生涯学習インストラクターの会阪神ブロック★