あま市の接骨院　大豊接骨院

こむら返り

とか、つった。とか言いますね。

どうしたらいいですか？とのこと。

つるのは、筋肉が痙攣・収縮してしまうからですが、

起こった時はまず、

あわてず、ゆっくり何回か深呼吸をしてください。

深呼吸である程度リラックスし緊張を和らげます。

これで大抵はおさまってきます。

その後足なら、関節を緩める感じで膝を曲げて

冷えないように衣服や掛物で保護してくださいね。

つっているときに、無理に伸ばしたり引っ張ったりすると、緊張している筋肉が傷つくことがあり

後で痛くなってしまう原因にも。

普段の運動不足や疲労の溜まりすぎが原因だったり

同じ姿勢で立ったまま　座ったままが多い方も。

良くおこる方は、寝ているときに膝や身体が伸びきって動かない寝姿をしていたり

足が引っ張られるような体制での寝姿だったり。

膝を曲げて、寝がえりをしやすい寝具にしたり

保温、入浴以後のストレッチマッサージなどできると良いですね。

ほかに

足の指がつってしまう場合ですが

足の甲にも裏にも、筋肉があります。足指をまんべんなく動かしていないとつりやすくなります。

先の細い靴を履くことが多い方、

指がくっついてしまっている方（外反母趾・内反小趾）

足指の運動をおすすめします。