いたいのいたいのとんでいけ~情報
2014-06-24 16:51:00
こんにちは
もうすっかり夏の空ですね。高いところから紫外線が降り注いでいます
雨は地域によって過激に降っているみたいで、被害のないように願っています。
先日の、ためしてガッテンの膝痛特集!
お皿のストレッチ紹介されていましたが、試してみましたか?
お皿。膝蓋骨といいますが、
周りの筋肉と靭帯で繋がっていて、動きによって左右上下と移動します。
しかし、偏った動きしかしない生活や体重の傾きの癖が強いと
この膝蓋骨も動きにくいところができ、ロックされたようになってしまいます。
そうすると、動きによって痛みがでてきます。
お皿ストレッチは、誰でも自宅で簡単にできるので
是非、お試しください。
手順は
①膝を伸ばして力を抜けれる姿勢をとってください
②手のひらで膝頭をなでるようにコロコロいい子イイ子します
③両指でお皿の動きを確認してみます
④上下。左右。ゆっくりと押してみてください
⑤痛みのある方向は、まず痛みのない方向から始めてください
⑥各5回ほど繰り返します
⑦最後、またコロコロと撫でてあげます
朝晩でつづけると、曲げ伸ばしが楽になってきます。
なお、以前もお伝えしてきましたが
膝は伸ばしきると、かかとに重心が偏ります。
また、指上げ動きのクセがあるときも、かかとに重心が偏ります。
こうなると、お皿の周りは固くなってしまいます。
気をつけてくださいね。