いたいのいたいのとんでいけ~情報

2014-06-24 16:51:00

こんにちは

もうすっかり夏の空ですね。高いところから紫外線が降り注いでいます

雨は地域によって過激に降っているみたいで、被害のないように願っています。

 

先日の、ためしてガッテンの膝痛特集!

お皿のストレッチ紹介されていましたが、試してみましたか?

お皿。膝蓋骨といいますが、

周りの筋肉と靭帯で繋がっていて、動きによって左右上下と移動します。

しかし、偏った動きしかしない生活や体重の傾きの癖が強いと

この膝蓋骨も動きにくいところができ、ロックされたようになってしまいます。

そうすると、動きによって痛みがでてきます。

お皿ストレッチは、誰でも自宅で簡単にできるので

是非、お試しください。

 

手順は

①膝を伸ばして力を抜けれる姿勢をとってください

②手のひらで膝頭をなでるようにコロコロいい子イイ子します

③両指でお皿の動きを確認してみます

④上下。左右。ゆっくりと押してみてください

⑤痛みのある方向は、まず痛みのない方向から始めてください

⑥各5回ほど繰り返します

⑦最後、またコロコロと撫でてあげます

朝晩でつづけると、曲げ伸ばしが楽になってきます。

 

なお、以前もお伝えしてきましたが

膝は伸ばしきると、かかとに重心が偏ります。

また、指上げ動きのクセがあるときも、かかとに重心が偏ります。

こうなると、お皿の周りは固くなってしまいます。

気をつけてくださいね。

 

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