心と体のセルフケアア

メディカルヨガ教室　ここらぼ（大阪　堺市）

今日はお天気が良くポカポカ日和ですね。

三寒四温しながら、どんどん春へと変わっていきます。

冬は、ため込む時期でした。

貯蔵の意味も含むのでため込むから悪いというわけではなく、必要だからため込んでいました。

そんな冬から、「解毒」と「代謝」の時期に移り変わっていくのが春です。

季節は一気に冬から春へと変わるわけではないので、

寒かったり温かかったりの寒暖差や、気圧の変動や花粉など自然界で様々な変動が起きています。

そんな変化にカラダがついていかずに、自律神経が乱れたり免疫機能が落ちやすいのがこの時期です。

春は「肝臓」ががんばってカラダの大掃除をしてくれている時期なので、肝臓に負担がかかりやすくなっています。

肝臓の仕事を増やさないためにも、アルコールはほどほどにして、鉄分を意識した食事を心がけていきましょう。

また肝臓の働きを活発にしてくれるタウリンを積極的に取っていけるといいですね。

タウリンは、イカやタコ。貝類に多く含まれています。

そして、疲れを癒してくれるのはなんといっても“睡眠”です。

夜に質のいい睡眠がとれなかったときは、昼間に少しでも睡眠時間をとって休養してあげましょうね。

心と体のセルフケアア

メディカルヨガ教室　ここらぼ（大阪　堺市）

今月のアロマとして使用しているのが先日ご紹介しましたフェンネルスイートともうひとつがレモングラスです♡

レモングラスもすごく良い香りで、私は大好きです。

原産国は、インドやスリランカが多く、

タイ料理のトムヤムクンの香りづけなどにも使われています。

レモングラスという名前ですが、柑橘系ではなくイネ科の植物です。

レモンのような力強い香りがします。

レモングラスです。

疲労回復や集中力アップ、頭をスッキリさせるのに役立ちます。

「ドライバー精油」と呼ばれ、長距離ドライブの際に気分転換できる香りとして使われてきたそうです。

虫が嫌う香りのため、蚊やノミ除けとしても使われてきました。

インドや中国では、コレラなどの感染症や腫瘍、発熱などに対する薬草としても使われていたそうです。

エスニック料理に使われるのもは、消化を促す働きがあるからとのこと。

オイルトリートメントで肩こりや関節痛、筋肉痛の緩和などにも期待できます。

まとまますね(^^）

レモングラスの効能

①頭をスッキリと、気持ちもリフレッシュさせてくれる。

②筋肉疲労などの、カラダの痛みの緩和に役立つ。

②虫よけに効果あり！水虫、ヘルペスの予防とケアにも◎！

お子様がいるおうちでは、虫よけスプレーなんかにぜひお使用いただきたいですね♪

市販の虫よけスプレーより安全にお使いいただけると思います。

私はよく練習で筋肉痛になるので（笑）、我が家ではバスソルトのレモングラス率が高めです♪

アロマは、芳香浴だけでなく、ぜひトリートメントなんかにも使ってみてくださいね♡

ちなみにハーブティーもありますよ。

またチャレンジしてみます～♪

心と体のセルフケアア

メディカルヨガ教室　ここらぼ（大阪　堺市）

春は毒だし！

冬にため込んでいた毒素や老廃物を大掃除するために、肝臓がフル回転します。

血の流れを良くして、老廃物を出してくれる薬膳食として、「菜の花」はいかがでしょうか？

春が旬の菜の花は、ビタミンCや葉酸、ベータカロテン、カルシウムなどが豊富です。

鉄分も豊富なので、女性にはとっても嬉しい薬膳になります。

今日はひな祭り。

さっとゆがいてちらし寿司に混ぜたり、胡麻和えやからし和えなどで大人の一品にオススメです☆

キッコーマンの菜の花レシピのせておきます！！

↓↓↓

https://www.kikkoman.co.jp/homecook/series/nanohana02.html

心と体のセルフケアア

メディカルヨガ教室　ここらぼ（大阪　堺市）

今月のアロマ、フェンネルスイートについて。

フェンネルスイートは、私が大好きな精油のひとつです。

セリ科で、種子から抽出されます。

種自体は、フェンネルシードとして食材としても使われます。

フェンネルスイートの最大の特徴は、「エストロゲン様」の働きです。

エストロゲンに似た働きがあるため、PMSや更年期症状の緩和に役立ちます。

また、むくみやセルライト、抗炎症や瘢痕形成などの働きがあるため、お肌のケアにも役立ちます。

フェンネルスイートは、古くから中国、日本、

ヨーロッパで利用されてきた薬草でもあります。

ハーブティーでも利用されるフェンネルは、古代ローマで貴婦人たちのダイエットの特効薬として愛されていたそうです♡

名前も可愛いですよね～♪

フェンネルスイートの特徴、つかめましたでしょうか？

まとめると、

①女性ホルモンの働きをする

②セルライトや脂性肌、瘢痕形成などお肌のケアにも◎

③ダイエットに良い薬草。

フェンネルスイートの種はこんなんです。

レモングラスとも相性が良く、今月はこの組み合わせでレッスンしています。

心と体のセルフケアア

メディカルヨガ教室　ここらぼ（大阪　堺市）

今日から三月ですね。

さて、今日３月１日は、【一粒万倍日（いちりゅうまんばいび）】です。

日本の暦の中で、最も良い日とされる日です。

一粒が万倍に実る稲穂になる、という由来があるそうで、何かを始めるのに良い日です♪

続くかどうかはさておき、

まずは始めてみないと分かりませんよね！

私はたまに、継続力を誉められることがあるのですが、

継続していることの何倍ものスタートと終了がありました。

今でもそういうものがたくさんある中で、ヨガは継続できているものの一つです。

みなさんは何をスタートしますか？？？

また聞かせてくださいね～♡